马拉松破三训练计划表
答：间歇训练是利用高强度与低强度训练交替，以提高速度和耐力，并在更短的时间内燃烧热量。3、法特雷克跑转换配速 ‘法特雷克跑’在瑞典用语中意为速度游戏，是一种与间歇训练相近的长距离的训练方法。透过交替慢跑和冲刺，可以逐步建立速度和耐力，同时消除跑步的单调无聊。4、节奏跑训练快速稳定 缓慢而稳定...
答：所以可以通过一定的力量训练和抗乳酸训练来增强自己的跑步能力，最常见的是力量深蹲训练和800米跑训练。这两种方法可以大大增强你身体代谢乳酸和对抗乳酸的能力。同时，800米可以大大增强你身体代谢废物的能力。当你长跑时，你的身体会产生包括乳酸在内的废物，这将极大地影响你的长跑成绩。增强你对乳酸的...
答：半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。备注：交叉训练就是将不...
答：不要一上来就冲击3小时。在你真正开始尝试前，还有很多里程碑需要先达到。通过长期保持大跑量来解决它们，最终3:00就可以到手擒来。至少每天抽出两个小时来锻炼，全程马拉松，要在三小时之内跑完，意味着，每公里用时4分15秒，对于普通人来说平时跑一千米想要跑进四分15秒之内都是很困难的，一般情况...
答：1/1)学习下跑步装备的知识,选择适合自己的装备,至少,你要有一双适合自己脚型,日常训练兼具比赛用的跑鞋2)确定你当前的起步价,比如可以轻松跑5公里,或者一次性完成10公里还有点困难,按照你的起步价来考虑是报名半程马拉松还是全程马拉松,对要参赛的项目有个了解3)务必牢记不管是比赛还是日常训练,跑前热身跟跑后...
答：你如果你想要破30分钟的话，你是还需要做一些力量训练的，你可以去健身房里面做一些器材上面的训练，锻炼腿部的肌肉力量，这样你才能够跑得更快。
答：前30公里用时201.27，比计划的205少用时3分半。31公里后配速降到415开外，38公里起再降到435外。40公里用时245（咕咚），身体状态和体能都较为良好，看到了破三的希望。过了42公里后，终点上方的时间牌显示256+，300兔子在离终点100米处给大家加油。最后200米冲刺完成，最终以枪声成绩258.23、净...
答：3.训练列表说明 (1)三周前应当是你最长距离的一周，这周在坚持你基本跑步计划的基础上，将你的跑 步总量在上周基础上至少减少20%。(2)不应当过多减少平时的跑步量，而应该将你较长的周中跑步削减1-2英里。一般而言平时的跑步应当包括一次8-10英里的中长跑，一次4-6英里的马拉松配速跑 ，一次不...
答：二、破三所需的训练与素质 实现马拉松破三需要全面的训练和良好的身体素质。这包括耐力、力量、速度和意志力的提升。此外，正确的技术和策略也是至关重要的。选手需要通过系统的训练计划，逐步提升自身的跑步能力，才能在比赛中实现这一目标。三、破三的意义与价值 对于马拉松运动员来说，破三不仅是一种...
答：如果现在连5K都无法完成呢？库根建议跑者首先要突破这个障碍，然后再逐渐的延长训练距离。同样是前奥运选手的杰夫·加洛韦建议这样的跑者每周至少进行三次训练，周中至少进行30分钟跑步，周末应该完成5K。选择适合自己的训练计划 确定参加比赛之后，就要制定训练计划。一份完善的半马训练计划应该包括四部分，...
网友评论：
皮奋18533319515：
马拉松训练计划? -
47965常叛
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
皮奋18533319515：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
47965常叛
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
皮奋18533319515：
业余马拉松如何训练? -
47965常叛
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
皮奋18533319515：
想跑马拉松应该怎么锻炼 -
47965常叛
： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法. 1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速就...
皮奋18533319515：
马拉松跑四阶段训练法是如何安排的?
47965常叛
： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
皮奋18533319515：
想跑马拉松,怎样训练? -
47965常叛
： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
皮奋18533319515：
五小时跑完马拉松40天训练计划 -
47965常叛
： lz没说你现在的水平,比较难给出合理有效的建议.我身边的实例:有些跑友跑不快,跑了十几个马拉松都进不了4小时,人家也不怎么追求速度;有些人身体素质好,不用怎么练就能跑进4小时;也有些人底子好又练得多,第一次马拉松就跑进3小时内……如果是我的话,我几乎没练去跑厦门马拉松,成绩是4小时44分,如果要跑进4小时,我的训练计划是一个月跑150-200公里,连续跑上几个月.
皮奋18533319515：
马拉松怎么跑 -
47965常叛
： 1、对业余爱好者,最重要的可能是处理好低血糖问题.低血糖在万米以下是不可能发生的(有锻炼基础的话15公里内也可不发生).感觉是浑身软,无力(不是没体力和耐力),而且停下休息多长时间也不可能得到缓解.你在跑前一定要吃饱...
皮奋18533319515：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
47965常叛
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
皮奋18533319515：
本人想跑半程马拉松,但最远只跑过11公里1小时多一点,离比赛还有1个月如何提高自己? -
47965常叛
： 刚好,这也是一个想跑半马的同学,目前最高跑量是一次性跑15公里.这里给你建议 1. 第一,跑前后一定要热身充分.保护自己的身体是最关键的,千万不要受伤 2. 可以在每天练习跑的过程中,渐渐增加自己的跑量.比如,本来今天想跑11公里,11公里到了可以先不停下来,继续跑跑到累为止,然后休息拉伸,明后天继续 3. 减少跑的数量,同时提高每次跑的路程,这样不容易累和受伤 4. 当你能跑16-18公里的时候,其实不在乎成绩,半马已经没有问题了,你一定可以的 5. 一定要非常清楚自己的身体状态,不要勉强自已,不然得不偿失. 我们一起加油,共勉!
