马拉松三个月训练计划
答：2. 每两周应进行一次半程马拉松训练，并且在这次训练后增加5公里的距离，以此提升你的耐力。3. 为了全面发展，你需要在训练中加入力量训练和柔韧性训练，以增强肌肉和提高身体的灵活性。4. 在饮食方面，应增加素食纤维的摄入，这有助于提供能量和维持健康的身体状态。5. 在最后一个月，调整训练计划，...
答：这一个目标就如同上一级小台阶一样，也能轻松顺利地完成。在不同训练阶段为同样的距离设置不同的时间目标，能让人明显感受到自己的速度在提升。为了保证训练科学、有效，我一般把体能训练分为四个阶段：以下是5个月训练的计划：第一月：第二个月：第三个月：第四个月：第五个月：
答：，专门针对马拉松耐力进行练习；下午进行1小时的轻松跑步。第三周 - 训练内容：上午进行1小时的轻松跑步；下午进行1小时的轻松跑步。- 具体安排：上午进行1小时的轻松跑步；下午进行1小时的轻松跑步。由于篇幅限制，只能改写前三周的训练计划。如果需要更多周数的改写，请提供更多信息。
答：一个星期跑一次到两次两万到三万米 必须要有实践和练习的效果 否则说是没用的！！！\x0d\x0a赛前多加练习 一天主攻短跑 为了速度 跑两十个一千米 一天主攻长跑 为了体力和耐力 跑个三万米 长短结合 以短促长 一天主攻力量 去力量房训练 这样是赛前最好的准备！！！\x0d\x0a加油吧！！！...
答：制定计划 提前准备好制定一个计划，这个计划除了规划系统训练、饮食等之外，还要根据自身情况来计划自己跑马拉松时的目标配速。做系统训练 不管是之前有没有跑马拉松基础的人在赛前都需要做系统训练，特别是没有运动基础的人，具体的训练计划如下：训练时间 完整的马拉松训练周期一般是在赛前的3-6个月就...
答：因此寻找了很多训练计划之后，确定了用咕咚的半马3小时的保守计划。其实之前我还用过半马230的计划，但是训练了一段后觉得太密集，就没坚持下来。所以后来又退回到3小时，这一次我觉得整体计划比较合理，持续三个月，每周一三五三次，到后面偶尔会加一个周日，每次从4km，6km，8km循序渐进，到中后期会...
答：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程...
答：在基础不差的情况下，基本就是12周（3个月）的训练计划，涵盖几大类，体能训练，配速训练，温度适应性训练，赛前模拟训练，如果有条件，最好能沿着所参加马拉松的真实路线进行至少一次模拟训练。体能训练，配速可以比你的预期配速低，比如你想6分配速完赛，体能训练的时候7也可以，但距离至少是马拉松的9...
答：首先是多少公里的呢？我就姑且当你不怎么跑步好了。 每天，若有跑步机最好，先用6公里每时走五六分钟，再用8-13公里每时跑步二十分钟，再走一会儿路，以防一开始强度太大会受不了，每天先大概训练半个小时到一个小时。 差不多半个月就可以慢慢加大量。马拉松在于毅力慢慢提升。表急反正。 加油！
答：第9周:恢复性训练和比赛,共90～110公里。三、周训练计划第1周(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒/公里)下午:1小时轻松跑(二)上午:20分钟准备活动,7*2公里(3分6～10秒/公里),穿插恢复1公里(3分40秒/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时恢复性轻松跑(四)上午:1小时恢复性...
网友评论：
鄢楠18168023026：
马拉松训练计划? -
33599澹叶
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
鄢楠18168023026：
马拉松跑四阶段训练法是如何安排的?
33599澹叶
： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
鄢楠18168023026：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
33599澹叶
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
鄢楠18168023026：
业余马拉松如何训练? -
33599澹叶
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
鄢楠18168023026：
跑马拉松应该如何训练 -
33599澹叶
： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法.1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速...
鄢楠18168023026：
求提高5000米跑成绩的详细的三个月的训练计划,我现在的成绩是2?
33599澹叶
： 1、服装要合适.如果你是军人,你更要注意:军用品商店卖的运动用品(特别是鞋)价钱便宜但质量很差,与专业些的服装已经有明显不同的感觉.请准备正宗的马拉松...
鄢楠18168023026：
新人跑5公里马拉松应该怎么锻炼
33599澹叶
： 答案是先中长跑800和1000两组.先这样半个月.再每过一星期加100和200.同时根据温度变化.自己控制.然后做3个月.再负重练习.在此之前要热身跑两组100和两组200.6点要跳两组5分钟绳.然后再练习拉自己的四肢和调整呼吸
鄢楠18168023026：
马拉松训练方案 -
33599澹叶
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
鄢楠18168023026：
我想要一份马拉松两年的训练计划,谢谢!!! -
33599澹叶
： 第一天,速度练习.800米、2000米、4000米、各2组.第二天,耐...
鄢楠18168023026：
跑马拉松应该如何训练呢? -
33599澹叶
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
