三个月马拉松训练计划
答：如果您是普通人，想参加马拉松，以下是一些建议：1.训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括每周的跑步里程、时间和强度等。可以参考一些专业的训练计划，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划”。2.跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，...
答：对于业余跑者，训练初期，为了防止受伤，核心训练是一定要练的。个人认为，马拉松运动员的核心训练一定要强调“动态”，也就是说无论你做那些核心练习，一定要注重一个词“动态”，而不是“静态”。所以，业余跑者在练习核心训练要记住以下要点：动态、负荷小、密度大、...
答：2.制定计划：根据自己的目标和时间，制定一个合理的训练计划。可以参考一些专业的马拉松训练计划，也可以自己制定。3.合理安排训练强度：在训练过程中，要根据自己的身体状况和训练计划，合理安排训练强度。不要过度训练，以免受伤。4.合理安排休息时间：在训练过程中，也要合理安排休息时间。适当的休息可以...
答：，专门针对马拉松耐力进行练习；下午进行1小时的轻松跑步。第三周 - 训练内容：上午进行1小时的轻松跑步；下午进行1小时的轻松跑步。- 具体安排：上午进行1小时的轻松跑步；下午进行1小时的轻松跑步。由于篇幅限制，只能改写前三周的训练计划。如果需要更多周数的改写，请提供更多信息。
答：2、提高跑步动作效率，进行节奏训练的时候，可以比10公里配速稍微慢一点，不能太快，不然身体会吃不消。3、增强肌肉力量。核心肌肉越结实，身体就可以少一些不必要的律动，就更有利于腿部肌肉的形成。4、初学者练习马拉松一定要做好热身动作，练习6-8个月之后再正式跑，身体有一定的基础后，再进行节奏...
答：2. 每两周应进行一次半程马拉松训练，并且在这次训练后增加5公里的距离，以此提升你的耐力。3. 为了全面发展，你需要在训练中加入力量训练和柔韧性训练，以增强肌肉和提高身体的灵活性。4. 在饮食方面，应增加素食纤维的摄入，这有助于提供能量和维持健康的身体状态。5. 在最后一个月，调整训练计划，...
答：半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。备注：交叉训练就是将不...
答：业余马拉松运动员的训练,究竟如何起步呢?我们采取在努力提高有氧耐力训练的同时,重视无氧耐力的速度训练的方法。 实践证明,对于具备一定速度基础的长跑运动员,应在不影响学习、工作、健康与训练质量的前提下,进行不间断的有氧耐力训练,三个半月后,即可见效.即:每周可有一次超长(30,35km)和一次稍长( 20,25km)训练...
答：(一)全面身体素质训练与专项训练相结合:马拉松项目主要是以耐力为基础,同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。我们主要从三个方面进行身体素质训练. (1)耐力训练:有两种形式,一是心血管耐力练习.①定时跑( 60'-120')小强度;②匀速跑(30' ...
答：积累跑量吧，一般一周能达到60k，单次可以坚持35k以上，全程是可以跑下来的，前提是别跑high了，要比训练的速度稍微慢一点。训练量循序渐进，关节肌肉都需要有一个适应和修复的过程。一开始跑一休一，感觉能够承受了跑二休一，如果第二天有任何不适，就休息，等完全好了再训练。每周选状态最好，前后...
网友评论：
孙柏13668118829：
业余马拉松如何训练? -
61288井底
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
孙柏13668118829：
马拉松跑四阶段训练法是如何安排的?
61288井底
： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
孙柏13668118829：
想跑马拉松应该怎么锻炼 -
61288井底
： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法. 1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速就...
孙柏13668118829：
马拉松训练计划? -
61288井底
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
孙柏13668118829：
跑马拉松应该如何训练呢? -
61288井底
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
孙柏13668118829：
求提高5000米跑成绩的详细的三个月的训练计划,我现在的成绩是2?
61288井底
： 1、服装要合适.如果你是军人,你更要注意:军用品商店卖的运动用品(特别是鞋)价钱便宜但质量很差,与专业些的服装已经有明显不同的感觉.请准备正宗的马拉松...
孙柏13668118829：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
61288井底
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
孙柏13668118829：
马拉松跑.... -
61288井底
： 那你从现在开始就不能偷懒了,基本一周要跑五到六次,而且要看你的目标是跑完还是跑出成绩.研究证明,一个普通人开始跑三四公里是完全有可能的,第一次跑不能太快,要根据自己的节奏跑,默默地数拍子,以能开口说话为准绳,第二天...
孙柏13668118829：
新人跑5公里马拉松应该怎么锻炼
61288井底
： 答案是先中长跑800和1000两组.先这样半个月.再每过一星期加100和200.同时根据温度变化.自己控制.然后做3个月.再负重练习.在此之前要热身跑两组100和两组200.6点要跳两组5分钟绳.然后再练习拉自己的四肢和调整呼吸
孙柏13668118829：
马拉松训练计划? -
61288井底
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
