3kg哑铃男生练有效果吗
答：选择适当的哑铃重量的重要性 选择适当的哑铃重量对于训练的效果和身体健康非常重要。适当的重量可以确保您能够正确执行训练动作，并减少受伤的风险。如果使用过大或不适合的哑铃重量，可能会导致动作不稳定或伤害关节和肌肉。适当的重量还可以帮助您实现训练的目标。如果所选重量过轻，可能无法有效刺激肌肉生长...
答：三角肌用多重的哑铃 因人而异。锻炼三角肌，哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同，根据自身情况，选择一个合适自己的重量，注意重量不要过重也不要过轻，特别是初练者建议可以从3kg的哑铃开始练，不要超过10kg。三角肌哑铃锻炼方法轮换坐推哑铃 1、两手各握一个哑铃...
答：3kg属于特别轻的重量了，想有效果必须提高数量，一般在20--40个。少了几乎是没用的。
答：三角肌的多个哑铃因人而异。锻炼三角肌，哑铃需要更重。这个问题没有明确的答案。每个人的条件和实力都不一样。根据自己的情况，选择适合自己的体重。注意不要过重或过轻。特别是初学者建议可以从3kg哑铃开始，不要超过10kg。三角肌哑铃的练习方法 旋转坐推哑铃 1.双手拿一个哑铃放在肩膀上，坐在长凳...
答：4．胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地 *** 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动...
答：用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠一次锻炼一个三角肌后束可帮我切实感受后头的训练效果，因此能更有效地针对
答：不要去做数据！每天早——晚，选择你要做的运动项目每次给自己定时间 半小时 或一小时 或更长（根据你的体质） 你所提问的效果：做到举到你流汗，出汗。这是具有科学道理的。然后马上给自己放松 然后再继续下一轮以此类推 ，切记先为自己定好运动时间！一开始不要过量，希望这些能为有所参考。
答：如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。只需7分钟，坚持每天抽空做一做，...
答：比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，2.5KG的哑铃即可。比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生2.5KG就比较合适。比如要孤立训练胸肌，这...
答：首先肯定的是练哑铃确实可以让胳膊变粗；其次需要声明的是肥肉不会变成肌肉，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质，二者不会互相转换；所以胖子练肌肉是先减肥肉再增肌肉，而瘦子只用增肌肉。至于要选多重的哑铃，你可以买那种可拆卸的哑铃，可以根据自己的力量进行调节。
网友评论：
张凯17873135098：
请问我只用哑铃能练出肌肉吗?哑铃只有3kg,但是我力量不大,分析一下 -
34242弘龙
： 别说哑铃.俯卧撑都可以.力气小一开始见效很快,会有肌肉凸起,两三个月坚持就可以了.但要更好,就需要好的器材了.
张凯17873135098：
我为了锻炼身体,每天做50个哑铃,左右各3公斤,会有效果吗? -
34242弘龙
： 不要按数量按身体的承受度,一般10分钟左右,每10天加10分钟,
张凯17873135098：
做哑铃运动能减肥吗?每天锻炼举哑铃四十分钟,坚持下去可以瘦吗 -
34242弘龙
： 锻炼时要控制运动强度,其次选哑铃重量要在1-3kg以内,或者用装满水的矿泉水瓶代替,锻炼时要完全依赖上手臂力量来举哑铃,轻放轻举要让哑铃跟身体接触到,这可以锻炼到手臂肌肉,起到塑型的作用,每次分3-5组,每组20个组间休息两分钟,期间可搭配使用瘦立美,它瘦身是大家公认最棒的,不伤身强烈推荐给你,用了美美后瘦手臂会更轻松,锻炼完要揉捏手臂就可避免长肌肉.~
张凯17873135098：
我24岁 我举2个3公斤的哑铃的斤的哑铃就很吃力 最多做30个扩胸就不行了 这样练能锻炼力量和持久力吗? -
34242弘龙
： 按照你这样的情况证明肌肉基础薄弱 所以应该从俯卧撑做起 其实很简单 你只要每天抽出时间来做俯卧撑 做间距与肩膀同宽的就行 等到你可以一次性做50个之后 就再用哑铃练就好了
张凯17873135098：
一对十公斤的哑铃能练大胸肌吗? -
34242弘龙
： 只要功夫深,铁棒也能磨成针.在开始锻炼时可以先使用十公斤的哑铃锻炼,效果是肯定有的,但是在于每天使用十公斤哑铃锻炼一段时间之后,我们的身体会自动的接受这十公斤的重量,那时候就没什么效果,而要继续锻炼也就需要加重哑铃的重量了.
张凯17873135098：
16岁的青少年一只手拿3000克杠铃能举要取多少次才能得到锻炼 -
34242弘龙
： 3kg哑铃好像有点轻了吧,3kg重量的话要举到自己力竭,然后休息一分钟在继续下一组,组数最好多加几组,少了没效果 ,如果觉得很轻松的话就多加几个哑铃片,一开始要适量运动不要太强.锻炼就是破坏肌肉群所以不能天天都练要休息一天在练.
张凯17873135098：
用哑铃高效锻炼手臂? -
34242弘龙
： 每天坚持练哑铃的确对手臂有明显的好处,可以增强手臂的肌肉和塑形,同时对身体其它部位的健康要有很多益处.坚持练哑铃可以在较短时间内收到明显的效果.在初期不宜选择太重的哑铃,一般最好是2-3公斤左右的哑铃就可以.另外注意的是每次练哑铃不宜用力过大,时间过长,这样这样会有相反的效果,甚至引起身体的不适.
张凯17873135098：
十五岁用一副20公斤的哑铃能练成肌肉男吗? -
34242弘龙
： 你好;你的标准体重应该在72KG左右.不知你的哑铃是不是可调的?建议你使用一副30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这...
张凯17873135098：
13岁的男生练哑铃(五公斤的哑铃,而且是坐着练的)会不会影响长高
34242弘龙
： 五公斤的哑铃太轻了,即使站着,也根本不会影响长高.适当的负重,对于长高有好处
张凯17873135098：
我21岁,想练哑铃,我买10KG的哑铃一对可以练习吗,有这方面的懂的人没? -
34242弘龙
： 21岁10公斤的哑铃还算可以,最好你自己试验一下,正常的弯举哑铃如果1次10-15下感觉很轻松就买个稍微重一点的,如果感觉很吃力,就买个轻一点的
