5000米一周训练计划
答：以下是一些建议：1.基础有氧耐力训练：每周进行3-4次有氧跑步，每次跑步距离逐渐增加，从5公里开始，每周增加1公里，直到达到至少10公里的距离。此外，可以进行慢跑、游泳、骑自行车等其他有氧运动，以提高心肺功能。2.间歇训练：每周进行1-2次间歇训练，如8x800米或10x400米，每组之间休息2-3分钟。这...
答：(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。 三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二 一、常规准备活动 二、速度训练 100米*3（每个间隔2分钟） 200米*2（每个间隔2分钟） 400米*1 三、放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 周三： 一、常...
答：3. 增加阶段训练：在长跑训练中，可以采取阶段训练的方式，即逐渐增加训练强度和距离。例如，可以先从每周跑10公里开始，逐渐增加到每周跑30公里，并且在每个阶段结束时进行适当的休息和恢复。4. 注重速度和强度的训练：在5000米长跑中，速度和强度是非常重要的因素。因此，可以进行一些针对速度和强度的特殊...
答：第一个礼拜：每天2个小时，慢跑为主，要求跑5000米 ,加强体能.第二个礼拜：中速跑，5000米 第三个礼拜以后 每天跑一次指两次5000米，要求尽全力。注意呼吸、步伐间距、营养、休息以及按摩,保持良好的心态.提几点建议.首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食...
答：根据两位朋友的提议,也根据上网查得的训练理论,我给自己定了一个训练计划,是在准备期使用的,针对我的1500米和5000米训练.另外,这个训练计划是两周一个循环的.以下是我的训练计划:第一周:周一:变速跑,直道快弯道慢,快跑使用85%到90%的速度,8到10圈一组,共两组.周二:12公里 周三:12公里越野跑 ...
答：如果你想给指定一个训练计划，那可以试试这样的：周一：热身跑3000~5000米，休息5分钟；5~6组100米加速跑，休息5分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行4~5组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息3分钟；高抬腿练习，小步跑练习 周二：体能训练，匀速越野跑10000米，2小时...
答：比如深蹲跳可以使用空杠。3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳 ...
答：星期五 早晨训练时间（6：30——7：30 )1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。（1)各种快速反应练习；（2)站立式起跑30-40米；（3)30米、60米计时跑，各三次。（100 200 400 ×400 200 100)3、结束部分15分钟 （1)放松跑200米；（2)垫上放松。
答：4、5000米,80—90%的有氧,10—20%的无氧。 7、下坡跑训练。 (3-5度的缓坡),下坡能产生加速度。 1、短跑需要在60—120米的草地上进行。 2、运动员的下坡跑的坡度要达到能够使运动员产生比较大的步幅和频率的加速度,促进运动员提高奔跑速度。 3、训练课的安排要限制在每2周6次。 8、重复训练。 生理学...
答：楼主你好，我给你制定一个粗略的训练计划希望对你有用 1.周一力量练习，3公里跑12分钟内跑完，80公斤负重全蹲，30公斤挺举，45公斤抓举，高抬腿，10公斤负重仰卧起坐 2.周二速度练习，100米5个，200米5个，300米3个，按照自己的成绩制定指标 3.周三耐力练习，5公里跑，指标按照自己的成绩定制 4....
网友评论：
琴奋13669567644：
如何一周内提高5000米成绩?从25分钟到23分钟 -
53472宿枯
： 膝盖积水不能参加.5000长跑考的耐力,平时训练,不需要加快速度去跑,而是应该以平常的速度,跑更远的距离,可以练6000米,7000米,或者更多,这样效果更明显.当你跑5000米的时候,自然就轻松了,速度自然上去.如果只跑5000米,而加快速度,会让身体更快产生疲惫感.一疲惫就只能靠毅力坚持,短时间难以成效.
琴奋13669567644：
有没有人帮我制定一份5000m的训练计划? -
53472宿枯
： 要慢慢来,第一周计划生育1500米,第二三周3000米,接下来慢慢进入5000米,最好天天坚持,也可以隔一天跑一次,但一定要坚持
琴奋13669567644：
5000米训练方案 -
53472宿枯
： 利用早上进行有氧耐力练习,一般是长距离的匀速跑, 中间也可以穿插一些变速跑进行. 下午训练主要进行专项身体素质练习,比如1000米重复跑(1000米(3:30)X5 间歇10分),跑5个每个3分30秒,每个中间休息10分钟等等.或者(300米X5次X5X组,次间休息3分钟,组间休息10分钟)
琴奋13669567644：
怎样训练5000米长跑 -
53472宿枯
： 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
琴奋13669567644：
5000米训练怎样训练 -
53472宿枯
： 星期1,1600米跑. 星期2,20分钟跑. 星期3,25分钟竞走(你可能走不出竞走的样子,走最到最快就行) 星期4,3200米跑. 星期5,1600米跑+100米游泳+1600米跑+100米游泳(如果没有游泳的条件可以改为4800米跑) 每天(包括周末)早晨15...
琴奋13669567644：
学生5000米长跑训练计划? -
53472宿枯
： 你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松
琴奋13669567644：
5000米训练方法(特长生来) -
53472宿枯
： 我不是长跑的,不过是特长生,100米11秒3,800秒2分03,刚刚好2级运动员. 热身运动教练没教么? 热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些.一定要出汗. 跑后...
琴奋13669567644：
求5000米训练计划?各位跑友好!我大二了,到大三还有一次校运动
53472宿枯
： 刚开始,每天都要跑5公里,速度不用很快的,但是有一个要求,要从始至终都保持... 这样保持10天左右的训练. 最后,就是5000米计时了,最好保持在20到25分钟完成....
琴奋13669567644：
5000怎么训练 -
53472宿枯
： 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里. 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑,不仅...
琴奋13669567644：
短跑周训练计划(详细) -
53472宿枯
： 星期一一、早晨训练时间(6:30——:30)1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次...
