三角肌等长收缩训练
答：杠铃划船可以训练整个后背肌群、提升你的硬拉水平、提升你的核心稳定性。下面就和小编一起了解一下吧。杠铃划船的优点1、训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责产生动作，背阔肌斜方肌，菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作。而你的下背同时也在努力工作，强力的等长收缩来维持脊柱...
答：俯卧撑是推力 发力推起时 胸大肌三角肌收缩使肱骨上抬 肩伸 三头肌收缩伸肘 前臂屈肌等长收缩稳定手腕 而引体是拉力 是背阔肌收缩使肩屈 肱桡肌收缩屈肘 前臂屈肌依然等长收缩但是抗阻力大了很多 主要工作的肌群根本不一样 所以胸肌 三角肌 三头肌再强也不关引体的事...
答：然而，单纯的一个训练，是不能最大限度地调动大范围的肌纤维组织。相比那些基本的大的运动方式，像屈臂伸，弯举，耸肩，三角肌的前、中、后平举，腿蹲举和glute-ham raises等小的动作更能把目标集中那些特别的纤维上，以最大限度地刺激肌肉的生长。另外，某些大的“lifts”的变换，如前蹲，相扑硬拉...
答：体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环（画圈）动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。2.手、腕、前臂及肘的相邻关节活动练习(主动)；均为3次/d，5~10个/次；手：抓握，伸展腕：...
答：为了构建背部的厚实度，任何训练者都不会远离杠铃划船这个基础的训练动作。划船时，上背肌群是主动肌，主要负责产生动作，背阔肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作。而下背同时也在努力工作，强力的等长收缩来维持脊柱的稳定中立，避免椎间盘的损伤，虽然和上背肌群的工作形式不一样。但...
答：俯卧撑，楼主你要知道不断的进行可以练习出基本的胸大肌造型，尤其是下胸部位，另外还能带到背阔肌和三角肌部位，很不错的，但是要练出完美的胸大肌显然是不够的，杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下...
答：但总之,摆臂应求快速,因此对有助于迅速摆臂的群,诸如三角肌前部等,应加强其速度力量的训练。如果是单足起跳,除了起跳腿的训练外,还应提高摆动腿的屈大腿肌群,诸如髂腰肌.股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练,以便提高摆动腿的加速度,从而获得更大地面支撑反作用力,使跳得更高、弹跳力素质训练的内容和方法有...
答：但总之,摆臂应求快速,因此对有助于迅速摆臂的群,诸如三角肌前部等,应加强其速度力量的训练。如果是单足起跳,除了起跳腿的训练外,还应提高摆动腿的屈大腿肌群,诸如髂腰肌.股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练,以便提高摆动腿的加速度,从而获得更大地面支撑反作用力,使跳得更高、弹跳力素质训练的内容和方法有...
答：一般而言，三角肌下面就是上臂肌肉了。上臂主要是锻炼前侧肱二头肌和后侧肱三头肌。埃灵顿达顿如是说：肌肉增长三要素。我在一生中遇到过一些体格壮硕的健美运动员，基斯威特利就是其中最壮的人之一。但我不记得有哪个人不想变得更壮。要变得更壮需要进一步理解并运用你所学习的健身技巧。简言之，你...
答：提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也...
网友评论：
俞图18629599647：
三角肌锻炼方法 -
21592汲疯
： 一、锻炼部位:三角肌前束 (1)准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置. 然后返回,重复练习. 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌. ...
俞图18629599647：
三角肌怎么锻炼? -
21592汲疯
： 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
俞图18629599647：
怎么锻炼三角肌 -
21592汲疯
： 典的三角肌训练,并请注意其训练法则. 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内...
俞图18629599647：
如何锻炼三角肌?
21592汲疯
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
俞图18629599647：
三角肌要怎样锻炼才能变得很大啊? -
21592汲疯
： 三角肌锻炼方法: 健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组 哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
俞图18629599647：
如何训练三角肌 -
21592汲疯
： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
俞图18629599647：
怎么练肌肉之三角肌
21592汲疯
： 你做俯卧撑的时候~帮两腿板凳上~手趴地上做~~这样重心会集中到三角肌多点 ~~这样效果好点~
俞图18629599647：
怎么练三角肌?
21592汲疯
： 1.哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复.主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减去过多的脂肪. 2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑.当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴.主要发展三角肌前束和胸肌.
俞图18629599647：
有那位大侠知道!三角肌怎么锻炼
21592汲疯
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
俞图18629599647：
怎样锻炼三角肌跟背部肌肉? -
21592汲疯
： 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原...
