怎样提高肌肉耐力和持久力
答：解释：抗氧化剂能够帮助身体抵抗自由基的损害，自由基是一种可能导致细胞老化和损伤的物质。通过摄入富含抗氧化剂的食物，可以提高身体的耐力和持久力，对男性健康也有积极的影响。3.富含蛋白质的食物。如鱼肉、鸡蛋、豆类等，蛋白质是身体的基础能量来源，也是产生肌肉和精子的重要物质。解释：蛋白质是身体...
答：RM以上，可期望达到肌肉量仅增加 5 ％，最大肌力却能增加约15 ％的效果。只是这样的训练是有极限的，一旦肌力达到现有肌肉量所能发挥的最高限度，就算再怎么锻炼，肌力也不会增加了。此时唯有增加肌肉量才能让肌力更上一层楼。3.肌肉耐力 肌耐力虽然是肌肉的持久力，却会随着负荷水平的不同而变化。
答：2. 耐力训练 耐力训练旨在提高身体持久工作的能力。常见的耐力训练项目包括长跑、间歇性训练（如间歇性有氧和无氧运动的结合）、户外越野等。这些训练可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。3. 速度训练 速度训练主要针对提高身体的反应速度和移动速度。常见的速度训练项目包括短跑、冲刺训练、敏捷性...
答：需要大量运动的肌肉部位，在日常的锻炼中应该着重对这三个部位进行锻炼。第三，充分补充蛋白。蛋白质的补充对于肌肉的锻炼有促进作用，特别是优质蛋白的摄入，优质蛋白质指的是脂肪含量较少、含有较多必需氨基酸的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋等。一般建议一周吃三次以上的鱼肉对于提升持久力有非常大的帮助。
答：1. 耐力训练主要提升运动员的持久力和耐久能力，通过有氧运动如长跑、快走等方式，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，对心血管健康和体重管理有积极作用。2. 速度耐力训练则侧重于增强肌肉在短时间内迅速产生力量的能力，这类训练适用于短跑、短距离游泳等项目，旨在提高速度表现。3. 灵活性训练旨在提高运动员...
答：Finke认为马拉松选手需要关注的是持久力,慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。“很多跑者练得太狠而被伤痛困扰,这样他们无法发挥出自己的潜能。”他说。 Finke的方法强调“速度感觉的程度”,他认为训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下(大概维持同等里程下最高速度的80%即可)。“大部分跑者在...
答：神经系统的协调能力也是影响速度耐力水平的关键因素之一。神经系统协调能力的提高可以帮助身体更有效地调节肌肉的收缩和放松，提高身体的爆发力和持久力，从而在30到90秒内保持较高的运动强度。肌肉耐力的提高可以通过定期进行耐力训练来实现，比如间歇训练、循环训练等。这些训练可以增加肌肉的线粒体密度和血液...
答：尝试阶段性的进行持久的有氧运动啊，如慢跑，游泳等，慢慢来，可以前几天只跑10分钟，适应后慢慢增加运动时间，配合一定的力量练习，有助于加强心肺功能，这样慢慢练下去会有很好的耐力的。
答：锻炼性生活持久力的最好方式是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能，长期锻炼超过六个月...
答：分解肌肉力量。肌肉力量的分解是指对肌肉群的训练过程中，通过特定的动作和技巧来增强肌肉的力量和耐力。这一过程涉及到多个部位的力量分解。一、肌肉力量分解的含义及重要性 肌肉力量分解是一种训练方法，旨在提高肌肉的爆发力和持久力。在体育锻炼中，通过对不同部位的肌肉进行有针对性的训练，可以有效地...
网友评论：
微怪19852943940：
肌肉耐力怎么训练?? -
39912夹庄
： 看你要练什么类型的耐力了,耐力分为有氧耐力和无氧耐力,无氧耐力是要你经常训练无氧耐力训练,提高机体的抗乳酸能力.有氧耐力则是要你通过长时间的有氧耐力训练,提高红肌比例.提高血液的携氧能力,从而提高你的耐力.总体来说就是经常训练,但是切忌过度疲劳.提高你机体在你所进行运动的代谢能力.
微怪19852943940：
怎么练耐力 -
39912夹庄
： 耐力概念: 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液...
微怪19852943940：
怎么样锻炼能增加力量,耐力的肌肉 -
39912夹庄
： 对于第一个问题,增加力量、耐力不增长肌肉块而且是无器械的情况下有点棘手.现在我来解释一下为什么.在器械健美中有个概念叫最大起举载荷的概念,比如楼主尽全力只能卧推70Kg的杠铃一下,则这个重量为最大起举载荷,记为G.通常...
微怪19852943940：
如何增加肌肉的耐力 -
39912夹庄
： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
微怪19852943940：
如何提高肌肉的持久性?
39912夹庄
： 指的是耐力吗?锻炼的时候用低强度高次数可以锻炼耐力.比如蛙跳十步,做五十组,每组间隔30秒.一定要做完.还有要注意的是多休息,不可硬抗,感觉肌肉要坚持不住了就停下.我们是锻炼不是受伤
微怪19852943940：
怎样锻炼提高持久力 -
39912夹庄
： 你说的是耐力吗?耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有关系,如果你想增强耐力的话需要长期的锻炼,长跑是个不错的选择,长跑可以提高肌肉的密度,让肌肉里面的脂肪含量变得很低,让肌肉更有力,再结合爆发力的训练,提高肺活量,两者结合,可以让你的耐力提升更快,更强,爆发力的训练一定要在热身以后进行,人的身体就像冬季的汽车,不管冬天还是夏天都需要预热,只是时间长短不同而已,最好是适量跑步、活动关节以后再进行诸如短跑、高抬腿、后蹬跑之类的爆发力训练,对肺活量和整体力量的提升有很大的帮助,长跑和爆发力训练都要循序渐进和坚持,逐渐加量,系统地训练,希望我的回答对你有帮助.
微怪19852943940：
怎样增强肌肉耐力 -
39912夹庄
： (1)原则:使肌肉对抗30%~40%最大阻力做收缩练习,逐渐延长训练时间或重复次数. (2)方法:常以等张训练方式,也可以等长等速方式进行. ①等张耐力训练:以10RM的60%为负荷做25次运动为1组,每次练习可重复3组,每日训练1—2次...
微怪19852943940：
怎么提高肌肉的耐力? -
39912夹庄
： 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统...
