长跑训练计划表
答：当熟悉速度训练及节奏跑后，就可以开始进行间歇课表及更长距离的节奏跑。在随着节奏跑增量的同时，长跑也会逐渐增加至25.2公里。但是周末的长跑会一周25.2公里，一周16公里，因为节奏跑会增量到16公里，而加上节奏跑前后的暖身及缓和跑，总量也会来到24公里。如果每个周末的长跑都是25.2公里，等于每...
答：长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
答：参照马拉松赛前16周训练计划,每周跑3次,羽毛球训练1次,健身1次。基本是:周末长距离跑,隔天健身,再隔天跑TEMPO,周三是羽毛球训练,周四或周五是马拉松配速10-12公里,隔天休闲运动。计划可以根据工作生活调整,争取每天抽出1小时训练,重点是周末的长距离慢跑。 第一周:29.5公里 9月13日,第一次长距离跑13.5公里,9.4...
答：建立个人训练计划 1、自我评估。2、开始建立训练计划。3、拟定第一年的训练量。4、周期化训练计划。5、执行年度训练计划。6、订定每周的训练课表。在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划型别，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、...
答：第一天：早上。慢跑5圈，完成后进行拉伸练习，注意腿部的拉伸。拉伸的时候要注意保持好呼吸，拉伸肌肉闭气，放松肌肉深呼吸一次，再拉伸，注意不要过度拉伸。完成后，进行呼吸训练，每次进行4～5分钟左右（看表进行），可以配合快速步行来进行。呼吸训练的时候，开始时要保持“一步一吸，一步一呼”的方式...
答：附上对比表 马拉松属于长距离的有氧耐力运动，所以多数训练计划一般都侧重于有氧运动训练哦，因此一定要了解并清楚这两种的区别所在，不然就是白练啦。如何制定训练计划？1明确目的 划重点！首先要明确自己的目的，确定今年想要参加的赛事，确定是要破4还是跑进330，然后安排训练时间，一般来说都是赛前2、...
答：大学生个人体育锻炼计划范文 篇2 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身...
答：其实， 训练要靠自己，表只起到一个规划的作用，一个星期， 最多练4次， 已经很不错了， 隔一天休息一天， 这样能很好的让腿部得到回复， 可以选择，1 3 5 7 来训练， 练习爆发力 因为你们还是初中， 如果想长远的话有发展的话：建议，练点蛙跳， 高抬腿， 有条件举杠铃80斤一下就行半蹲，...
答：慢跑2000米。 4、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！（这个是每天必须训练的项目！）5、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）（这个是每天必须训练的项目！）...
答：长跑运动员小周期训练计划 星期一:准备活动:3次150m加速跑;200～600m变速跑,总距离5～8km,81%～85%的速度,间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。 星期二:16～18km长距离越野跑～1h(有氧性);一般发展练习。 星期三:以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km;一般发展练习。 星期四:匀速越野跑13...
网友评论：
容重18119081176：
中长跑训练计划 -
35534庄乐
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
容重18119081176：
求一个长跑计划!!! -
35534庄乐
： 一般选仰卧起坐和800米跑最合适,可以考虑立定跳远,实心球对于上肢力气较小的女生来说比较困难, 仰卧起坐可以:每组40个,做三组,要快速做,之后每五天加一组,每组加10个,一个月后效果就很明显; 800米跑,你如果略胖应努力减...
容重18119081176：
提高长跑速度的训练计划+ -
35534庄乐
： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
容重18119081176：
请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划 -
35534庄乐
： 一、长跑训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米.一定要注意速度和节奏的协调.中间不能间断,这就是在考验你的毅力了. 2,第二天在原来的基础上增加一百米.要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合.一定要坚持. 3,...
容重18119081176：
长跑训练计划 -
35534庄乐
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏.毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废.呼吸:呼吸匀称,保持节奏性.节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调.训练计划:1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米....
容重18119081176：
求 ＂田径100m跑\800m跑＂训练计划! -
35534庄乐
：800M长跑 训练计划: 从现在开始,要利用假期的时间练好耐力,坚持每天跑步,每次跑1200米(三圈),最好在6分钟左右跑完.到春天在加强速度练习,就是逐步增...
容重18119081176：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
35534庄乐
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
容重18119081176：
求详细1500米长跑训练计划,要求一年内将8分03秒的成绩提升3?
35534庄乐
： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.
容重18119081176：
长跑3000米训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高 -
35534庄乐
： 要结合自己的情况进行训练,做一些其它的辅助运动.具体的计划可以自己列一下,可以每天都相同,如早上慢跑,8点至9点做一些准备活动,9点至9点半跑3000米,测...
容重18119081176：
帮我定个3000米跑训练计划(时间为1个月) -
35534庄乐
： 曾今我们训练的时候,记得教练也是给我讲过.一定要合理分配做息标!首先是第一天(匀速跑),10公里的一半耐力跑,积分全程用一个速度.不用太快 注意呼吸.调整好属于自己的节奏!(这一天也是放松的) 第二天(变速跑),全程12...
