哑铃如何用十三个动作练全身？
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则。
3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
扩展资料：
瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
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