高中生应保证几小时睡眠？
分类: 教育/科学解析:
评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。
“这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。（完）
绛旓細鏈灏瑕佷繚鎸鍦6灏忔椂宸﹀彸锛
绛旓細瀵逛簬鍒濅腑鐢熸潵璇达紝姣忓ぉ鑷冲皯闇瑕9灏忔椂鐨鐫＄湢銆傞潚鏄ユ湡鐨勫瀛愪滑韬綋鍜屽績鐞嗛兘鍦ㄧ粡鍘嗘樉钁楃殑鍙樺寲锛岃冻澶熺殑鐫＄湢鏈夊姪浜庝粬浠簲瀵硅繖浜涘彉鍖栵紝骞舵彁鍗囪鐭ヨ兘鍔涘拰鎯呯华绠＄悊鑳藉姏銆楂樹腑鐢鐢变簬瀛︿範鍘嬪姏杈冨ぇ锛屾瘡澶╄嚦灏搴斾繚璇8灏忔椂鐨勭潯鐪犮傚厖瓒崇殑鐫＄湢涓嶄粎鏈夊姪浜庝粬浠洿濂藉湴搴斿瀛︿笟鍘嬪姏锛岃繕鑳芥彁楂樺涔犳晥鐜囷紝鍚屾椂缁存姢韬綋鍋ュ悍鍜屽績鐞嗗仴搴...
绛旓細1. 楂樹腑鐢姣忓ぉ闇瑕佽嚦灏戜竷灏忔椂鐨鐫＄湢锛屼互淇濊瘉绮惧姏鍏呮矝銆2. 鍒濅腑鐢熸瘡澶搴斾繚璇鑷冲皯鍏皬鏃剁殑鐫＄湢銆3. 灏忓鐢熷垯闇瑕佹瘡澶╁叓鍒板崄灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂淬4. 瀵逛簬鑴戝姏鍔冲姩鑰咃紝姣忓ぉ鐫＄湢鏃堕棿搴斾繚鎸鍦ㄥ叚灏忔椂浠ヤ笂銆備腑鍗堢殑鍗佷簩鐐瑰埌涓ょ偣鏄紤鎭殑榛勯噾鏃堕棿锛屾渶濂借兘瀹夋帓鍗婂皬鏃剁殑浼戞伅銆5. 浣撳姏鍔冲姩鑰呮瘡澶╁伐浣滃悗锛屾礂涓涓儹姘存尽...
绛旓細鎴戝浗鏀垮簻鏃╁湪1951骞翠笅鍙戠殑銆婂叧浜庢敼鍠勫悇绾у鏍″鐢熷仴搴风殑鍐冲畾銆嬩腑灏辨槑纭瀹氾紝鍒濅腑鐢熺潯鐪鏃堕棿搴旇杈惧埌9灏忔椂锛楂樹腑鐢鐨勭潯鐪犳椂闂瑕杈惧埌8灏忔椂銆1979骞存暀鑲查儴銆佸崼鐢熼儴鑱斿悎涓嬪彂鐨勩婁腑灏忓鍗敓宸ヤ綔鏆傝瑙勫畾锛堣崏妗堬級銆嬩腑鍐嶆閲嶇敵浜嗚繖涓瑙勫畾銆2008骞撮甯冪殑銆婁腑灏忓鍋ュ悍鏁欒偛鎸囧绾茶銆嬪啀娆℃槑纭瀹氥傜洰鍓嶏紝鐢变簬瀛︾敓鏅亶...
绛旓細楂樹腑鐢熺殑鍔熻姣旇緝澶氾紝闇瑕佸緢澶氱殑鏃堕棿鏉ュ涔狅紝鏈夊緢澶楂樹腑鐢熺潯鐪鏃堕棿涓嶈冻銆備綔涓轰竴鍚嶉珮涓敓锛屼竴澶╃潯8涓灏忔椂鎵嶅仴搴凤紝鏈濂藉仛鍒版渶灏戠潯6涓皬鏃躲備富瑕佹湁浠ヤ笅鍑犳柟闈㈠師鍥犮1.涓撳寤鸿銆傚湪銆婂仴搴蜂腑鍥借鍔ㄣ嬮噷锛屼笓瀹剁粰鍑虹殑寤鸿鏄珮涓敓鐫8涓皬鏃躲備篃灏辨槸璇达紝瀵逛簬澶ч儴鍒嗛珮涓敓鏉ヨ锛岀潯8涓皬鏃跺鍋ュ悍鏄渶濂界殑锛...
绛旓細涓鐢鐫＄湢鏃堕棿瑕佷繚璇锛8-9灏忔椂銆備腑瀛︾敓鐫＄湢鏃堕棿瑕佷繚璇8灏忔椂銆傛瘡澶╃殑鐫¤鏃堕暱锛屽瀛愪滑蹇呴』杈惧埌11灏忔椂锛屽皬瀛︾敓10灏忔椂锛屽垵涓敓8灏忔椂锛楂樹腑鐢7灏忔椂銆傛渶浣崇潯鐪犳椂闂翠负鏅氫笂11鐐硅嚦娆℃棩6鐐癸紝鑰屾櫄涓11鐐硅嚦娆℃棩3鐐逛负鐫＄湢榛勯噾鏃堕棿銆傛渶浣崇潯鐪犳椂闂翠负鏅氫笂11鐐硅嚦娆℃棩6鐐癸紝鑰屾櫄涓11鐐硅嚦娆℃棩3鐐逛负鐫＄湢榛勯噾鏃堕棿銆傛鏃惰倽鑴...
绛旓細濠村効銆傚┐鍎挎暣娈鐫＄湢鏃堕棿姣旀柊鐢熷効闀裤備竴鑸紝5-12涓湀澶х殑濠村効锛屾瘡澶╃潯鐪12-16涓灏忔椂銆傛鏃跺闀垮簲甯瀛淇濇寔鏈夎寰嬬殑灏忕潯锛屾瘡澶╃潯鐪犳椂闂翠笉浣庝簬10涓皬鏃讹紝鍚﹀垯浼氬奖鍝嶆甯稿彂鑲层傞暱瀵跨爺绌 杩欓」瀹為獙闀胯揪鍏勾鏃堕棿锛岀敱鍔犲窞澶у鍦ｅ湴浜氬摜鑽闄㈠拰缇庡浗鐧岀棁瀛︿細鑱旀墜杩涜銆備粬浠涓鐧句竾鍚嶅勾榫勪粙浜30宀佸拰102宀佺殑瀵硅薄杩涜...
绛旓細姣斿锛屾湁浜涜佸勾浜烘瘡澶鐫＄湢鐨勬椂闂村姞璧锋潵甯稿父瓒呰繃涓冨叓涓灏忔椂锛屼絾浠嶇劧鏃舵椂鐘洶锛屼富瑕佹槸鑰佸勾浜虹湡姝ｈ兘杈惧埌娣辩潯鍜屼腑鐫＄殑鏃堕棿骞朵笉澶氾紝鑰屽ぇ閮ㄥ垎鏃堕棿鏄湪娴呯潯鍜岃交鐫′腑搴﹁繃锛屾墍浠ヨ川閲忎笉楂樸傜浉鍙嶏紝鏈変簺浜虹潯鐪犵殑鎬绘椂闂村苟涓嶉暱锛屼絾鑳淇濊瘉涓瀹氱殑娣辩潯鏃堕棿锛屼篃鑳藉彇寰楀緢濂界殑浼戞伅鏁堟灉锛屼笉浼氬父鎵撳懙娆狅紝鎰熷埌鈥滅己瑙夆濄傛墍浠...
绛旓細楂樹腑鐢鐨鐫＄湢鏃堕棿搴旇淇濇寔鍦7-8涓灏忔椂锛岃繖涔熸槸鏈浣崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛屼綔涓洪珮涓敓鏇村簲璇ヤ繚鎸侊紝鍥犱负楂樹腑鐢熷湪杩欐鏃堕棿鑰楄垂绮惧姏姣旇緝灏戯紝濡傛灉娌℃湁鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂达紝瀵逛簬瀛︿範璐ㄩ噺浼氭湁寰堝ぇ鐨勫奖鍝嶏紒楂樹腑鐢熸瘡澶5鐐瑰璧锋潵锛屽埌鏅氫笂12鐐癸紒鏃堕棿姣旇緝闀匡紝鏇村簲璇ヤ繚鎸佽壇濂界殑鐫＄湢鏃堕棿锛
绛旓細杩欑湅浼兼槸涓涓ソ娑堟伅锛屼笉杩囦篃寮曞彂浜嗚澶氱綉鍙嬬殑鍚愭Ы锛屽洜涓洪氱煡姣忓勾閮藉湪鍙戯紝鍙氨鏄病鏈夎惤瀹炲埌浣嶃備竴锛岀幇鍦ㄧ殑灏忓鍜屽闀块兘鏈変竴鐐圭劍铏 铏界劧閫氱煡涓寚鍑哄皬瀛︾敓姣忓ぉ瑕佽揪鍒10涓灏忔椂鐨鐫＄湢锛屽垵涓敓搴旇揪9灏忔椂锛楂樹腑鐢熷簲杈8灏忔椂锛屼絾鎴戣寰楃幇鍦ㄧ殑鎯呭喌鏉ヨ锛屽簲璇ヤ笉澶彲鑳藉疄鏂斤紝棣栧厛锛屽闀挎彁楂樺涔犳垚缁╀负鍚嶄笉鎯滆鍎跨...
