早上几点最适合运动？ 每天最适合运动多久？
\u65e9\u4e0a\u51e0\u70b9\u8dd1\u6b65\u6700\u9002\u5408\uff1f\u65e9\u4e0a\u8dd1\u6b65\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u70b9\uff1f\u6668\u8dd1\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u8fd93\u70b9\uff0c\u8981\u4e0d\u4f60\u5c31\u767d\u8dd1\u4e86
\u3000\u3000\u4fd7\u8bdd\u8bf4\uff1a\u6bcf\u5929\u953b\u70bc\u4e00\u5c0f\u65f6\uff0c\u5065\u5eb7\u5de5\u4f5c\u4e94\u5341\u5e74\uff0c\u5e78\u798f\u751f\u6d3b\u4e00\u8f88\u5b50\u3002 \u4e0d\u8fc7\u8fd9\u9996\u5148\u8981\u6839\u636e\u4f60\u4e2a\u4eba\u672c\u8eab\u7684\u4f53\u8d28\u800c\u8bba\uff0c\u5982\u679c\u4ee5\u524d\u6ca1\u6709\u7ecf\u5e38\u6d3b\u52a8\uff0c\u90a3\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u77ed\u4e00\u4e9b\uff0c\u800c\u4e14\u8fd0\u52a8\u8981\u9009\u8282\u594f\u6162\u4e00\u4e9b\u7684\uff0c\u7b49\u81ea\u5df1\u9002\u5e94\u4e86\u6216\u8005\u8bf4\u559c\u6b22\u4e0a\u4e86\u953b\u70bc\uff0c\u90a3\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u81f3\u5c11\u4e00\u4e2a\u5230\u4e00\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u6700\u597d\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u4f53\u5728\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u5206\u6ccc\u777e\u916e\u7d20\u6765\u652f\u6301\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u5b83\u7684\u5206\u6ccc\u53ea\u80fd\u6301\u7eed\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002\u800c\u4e14\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u592a\u957f\u7684\u8bdd\uff0c\u808c\u8089\u4f1a\u75b2\u52b3\uff0c\u90a3\u65f6\u5019\u7684\u63a7\u5236\u529b\u4f1a\u4e0b\u964d\uff0c\u4e0d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u5b89\u5168\u8fd0\u52a8\uff0c\u5065\u8eab\u561b\u5b89\u5168\u662f\u7b2c\u4e00\u7684\uff01
\u3000\u3000\u63a8\u8350\u5927\u5bb6\u6309\u4e0b\u9762\u7684\u8fd0\u52a8\u6b65\u9aa4\u6765\u4f5c\uff1a 1\u3001\u9888\u90e8\u8fd0\u52a8\uff1a\u5206\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u5934\u524d\u66f2\u3001\u540e\u4ef0\u3001\u590d\u4f4d\u3001\u5de6\u8f6c\u3001\u53f3\u8f6c\u3001\u5411\u73af\u7ed5\u3001\u5411\u5de6\u73af\u7ed5\uff0c\u5faa\u73af\u505a4\u6b21\u3002 2\u3001\u7ed5\u81c2\uff1a\u5206\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u81c2\u4e0a\u4e3e\uff0c\u5411\u524d\u7ed5\u73af4\u5708\uff0c\u5411\u540e\u7ed5\u73af4\u5708\uff0c\u505a2\u6b21\u3002 3\u3001\u6269\u80f8\uff1a\u5206\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u81c2\u80f8\u524d\u5e73\u66f2\u540e\u632f\u3001\u5c55\u81c2\u540e\u632f\uff0c\u505a4\u6b21\u3002 4\u3001\u4f53\u8f6c\u8fd0\u52a8\uff1a\u5de6\u53f3\u54044\u6b21\uff0c\u505a2\u7ec4\u3002 5\u3001\u4f53\u524d\u66f2\uff1a8\u6b21\u3002 6\u3001\u4f53\u56de\u73af\uff1a\u4ee5\u8170\u90e8\u4e3a\u8f74\uff0c\u5de6\u53f3\u5404\u73af\u7ed5\u4e00\u5468\uff0c\u505a2\u6b21\u3002 7\u3001\u8e22\u817f\uff1a\u524d\u540e\u540410\u6b21\uff0c\u505a2\u7ec4\u3002 8\u3001\u524d\u5f13\u6b65\u538b\u817f\uff1a\u5de6\u53f3\u54044\u6b21\uff0c\u505a2\u7ec4\u3002 9\u3001\u4fa7\u538b\u817f\uff1a\u5de6\u53f3\u54044\u6b21\uff0c\u505a2\u7ec4\u3002 10\u3001\u4e0b\u8e72\u8d77\u7acb\uff1a12-20\u6b21\u3002 11\u3001\u8f6c\u8db3\u7ed5\u624b\u8155\uff1a\u540412\u6b21\u3002 12\u3001\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff1a8-15\u6b21\uff0c\u505a3\u7ec4\u3002 13\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff1a8-12\u6b21\uff0c\u505a2\u7ec4\u3002 14\u3001\u653e\u677e\u6d3b\u52a83\u5206\u949f\u3002 \u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u5e94\u638c\u63e1\u572840-60\u5206\u949f\u3002
夏天早上6点最好，天刚亮，人较少，而且没有汽车尾气污染。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。
最佳运动时段你选对了吗 运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
健康 运动 锻炼 时间 失眠 健身锻炼虽好，但时间选错会反噬，一天中哪个时间段最佳？
绛旓細1. 鏃╂櫒澶槼鍗囪捣鍚庣害鍗婂皬鏃舵槸杩愬姩鐨勬渶浣虫椂闂銆2. 鏅ㄨ窇鏄竴绉嶄互璺戞涓轰富瑕佸舰寮忕殑鏃╂湡閿荤偧鏂瑰紡锛岃兘澶熷寮轰綋璐ㄣ佹彁楂樺厤鐤姏骞舵敼鍠勭簿绁為潰璨屻3. 姣忓ぉ杩涜鑷冲皯30鍒嗛挓鐨勬櫒璺戞椿鍔鏄渶鐞嗘兂鐨勯夋嫨銆4. 澶槼鍗囪捣鍚庡崐灏忔椂锛岀┖姘斾腑鐨勯浘姘斿凡缁忔暎鍘伙紝绌烘皵鍙樺緱娓呮柊锛屾槸杩涜鎴峰杩愬姩鐨勫ソ鏃舵満銆5. 澶忓鏅ㄨ窇鐨勬渶浣虫椂闂存槸...
绛旓細鏁呬笘鐣屽悇鍥界殑杩愬姩鍖诲涓撳澶у涓诲紶鏅ㄧ粌鐨勬渶浣虫椂闂存槸\x0d\x0a鏃ュ嚭鍚銆俓x0d\x0a涓夋櫒缁冨墠鍠濇澂姘碶x0d\x0a鏅ㄧ粌鍓嶄笉鍠濇按锛岃繖瀵瑰仴搴峰緢涓嶅埄銆傚洜涓哄鏅氱潯鐪犳椂锛岀毊鑲ゅ強鍛煎惛閬撴瘡灏忔椂瑕佹暎鍙20\x0d\x0a~30鍏嬫按鍒嗭紝鍔犱笂灏挎恫鐨勬帓娉勶紝鏅ㄨ捣鏃舵満浣撳凡澶勪簬鑴辨按鐘舵侊紝濡傦細琛娑叉祿缂┿佽瀹归噺鍑忓皯\x0d\x0a銆...
绛旓細寰堝浜洪兘鏈夋櫒璧烽敾鐐肩殑濂戒範鎯紝瀵逛簬鎴戜滑澶у鏁颁汉鏉ヨ锛屽湪鏃╀笂璧锋潵杩愬姩鏃跺欙紝鎴戣寰5锛00—7锛00杩欎釜鏃堕棿娈锛屾渶閫傚悎璺戞鍜岄敾鐐艰韩浣撱傝屾垜鏈汉涔熺粡甯稿湪鏃╂櫒6:00璧峰簥锛岀劧鍚庡幓璺戞閿荤偧韬綋銆備箣鎵浠ヨ涓5锛00—7锛00杩欎釜鏃堕棿娈垫渶濂斤紝涓昏鍥犱负涓嬮潰杩欏嚑鏂归潰鐨勫師鍥狅細涓銆绌烘皵娓呮柊鏃╂櫒鏄竴澶╀腑锛岀┖姘...
绛旓細1銆佷竴涓槸涓婂崍10鐐瑰埌11鐐锛屾棭涓婄┖姘斾腑浜屾哀鍖栫⒊鍜屾苯杞﹀熬姘斿惈閲忚緝楂橈紝闃冲厜鐓у皠涔嬪悗杩欎簺鐗╄川浼氶愭笎娑堟暎锛10鐐瑰乏鍙崇殑绌烘皵璐ㄩ噺杈冧匠锛岄傚疁鎴峰杩愬姩锛2銆佷竴涓槸涓嬪崍4鐐瑰埌6鐐癸紝浜轰綋鐨勪綋鍔涗竴鑸湪鍌嶆櫄杈惧埌楂樺嘲锛屾鏃惰繍鍔ㄦ晥鏋滄渶浣炽傛湁涓撳鎸囧嚭锛屼汉浣撹鍘嬪湪鏃╂櫒6鐐硅嚦8鐐硅繋鏉ョ涓涓珮宄版湡锛岃繍鍔ㄤ細澧炲姞蹇冭剰璐熻嵎锛屽崌楂樿...
绛旓細涓澶鏈濂鐨閿荤偧鏃堕棿鏄鍑犵偣鍒板嚑鐐1 鏃╀笂璧峰簥6鐐瑰埌8鐐归挓锛岃繖涓椂鍊欏お闃冲垰鍒氬嚭鏉ワ紝绌烘皵涔熸瘮杈冩柊椴溿傚嚭鏉ユ椿鍔ㄦ椿鍔ㄨ韩浣擄紝鍛煎惛涓嬫柊椴滅┖姘旓紝瀵硅韩浣撳仴搴风壒鍒ソ銆傚綋鐒跺鏋滄槸闆鹃溇澶╂皵锛屽缓璁氨涓嶈鍑烘潵浜嗭紝鍦ㄥ鍐呴敾鐐煎惂銆備笅鍗3鐐硅嚦5鐐归挓锛岃繖涓椂鍊欐槸鑶鑳辨帓姣掔殑鏃堕棿锛屽浜庢帓灏夸笉鐣呴氱殑鏈嬪弸浠紝鐗瑰埆鏃跺欏湪杩欎釜鏃堕棿娈...
绛旓細1.鏃╀笂璧锋潵鏅ㄧ粌鏈夊埄浜庤娑插惊鐜,鍔犲己鏂伴檲浠ｈ阿 浜.鏅ㄧ粌鏃堕棿锛1.鏅ㄧ粌鐨勬椂闂村簲璇ュ湪5鐐逛互鍚鏈濂鏄5:30鍒6:00宸﹀彸锛堝お闃冲嚭鏉ュ悗锛夛紝 杩愬姩鏃堕棿涔熶笉鐢ㄥお闀,30鍒嗛挓鏈濂姐2銆佷竴鑸槸椁愬墠锛堣佸勾浜哄彲閫傚綋鍚冧簺涓滆タ锛3.鏈夐浘銆佸ぉ姘旇繃浜庡瘨鍐枫佹湁闇俱佺┖姘旇川閲忎笉濂界殑鎯呭喌涓嬶紝涓嶈鏅ㄧ粌銆備笁.鏅ㄧ粌鍦扮偣锛1.鍒扮豢鍖栨瘮杈...
绛旓細鏃╀笂杩愬姩澶氫箙閫傚悎1銆佹櫒缁鏈濂鏄畨鎺掑湪鏃╂櫒鍏偣閽熶互鍚庤繘琛岋紝鍗曟鏃堕暱涓嶈瓒呰繃60鍒嗛挓锛屽彲浠ユ牴鎹嚜宸辩殑韬綋绱犺川鑷瀹夋帓閿荤偧鐨勯」鐩拰鏃堕暱銆2銆佹櫒缁冨彲浠閿荤偧韬綋锛屽寮烘満浣撳厤鐤姏锛岃鑷繁涓澶╃殑宸ヤ綔鏈変竴涓姣旇緝濂鐨勭姸鎬併備絾鏄櫒缁冪殑鏃堕棿杩囨棭杩囨櫄閮戒笉濂斤紝澶棭鍘绘櫒缁冿紝绌烘皵涓殑姘ф皵涓嶈冻锛屼簩姘у寲纰宠繃澶氾紝涓嶉傚悎...
绛旓細鏃╀笂杩愬姩鐨勬渶浣虫椂闂存槸鍑犵偣 1銆佸鏋滄槸澶忓鏅ㄧ粌鐨勮瘽锛鏈濂鍦ㄦ棭涓5鐐瑰埌6鐐瑰崐鐨勬椂闂达紝濡傛灉瑕佹槸鍐鏅ㄧ粌鐨勮瘽锛屾椂闂村湪鏃╀笂鐨6鐐瑰埌7鐐逛箣闂达紝鏃犺鏄繃鏃╂垨鏄繃鏅氾紝瀵规櫒缁冪殑鏁堟灉閮戒細鏈夊奖鍝嶃2銆佸湪澶忕瀛ｈ妭锛屽緢澶氱殑鑰佸勾浜鸿捣鐨勬瘮杈冩棭锛屾湁鐨4鐐归挓灏辫捣搴婂紑濮閿荤偧锛屽叾瀹炶繖涓椂闂存閿荤偧鐨勮瘽锛屽韬綋骞舵病澶氬ぇ鐨勫ソ澶...
绛旓細鎮ㄥソ銆傚瀛ｆ渶浣宠窇姝ユ椂闂翠负姣忓ぉ鏃╀笂鍏偣鍗婅嚦涔濈偣閽燂紝涓骞村洓瀛ｆ渶浣宠窇姝ユ椂闂翠负姣忓ぉ涓嬪崍鍥涜嚦鍏偣閽熴傚叿浣撴椂闂翠负楗墠鍗婁釜灏忔椂鍜岃窇鍚庝竴涓皬鏃惰繘琛屾參璺杩愬姩鏈瀹銆傛敞鎰 姝ｇ‘璺戞濮垮娍濡備笅鍥撅紱姣忓ぉ闀挎椂闂撮暱鏈熻窇姝ワ紝濡傝繛缁繘琛屾參璺戣秴杩囧洓鍗佸垎閽熶互涓婃椂闂达紙寤鸿鏈濂闅旀棩璺戯級锛涜窇姝ュ墠鍋氱儹韬繍鍔紙浠ユ瘡鍒嗛挓鍏節鍗佹鐨勯熷害锛...
