如何做鲤鱼打挺
如何做鲤鱼打挺
如何做鲤鱼打挺。一些动作我们光听名字很难知道这些动作该怎么做，比如鲤鱼打挺动作，很多人听这个运动的名字可能觉得一头雾水，想不出来这个动作该怎么做，也无从下手。所以我们需要一个适应过程，那鲤鱼打挺怎么做？
如何做鲤鱼打挺1
方法 1: 仰卧起身
1、仰面平躺。
2、将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。
3、手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。
4、向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。
5、向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。
你的身体会随着蹬腿而飞向空中。
6、感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。
做动作时要尽可能有爆发性。
开弓没有回头箭，你要么成功完成动作要么背部着地，现在是时候了，尽全力试试吧。
7、下蹲式落地。
在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直(脚趾先着地)。你将突然，像施了魔法那样站起来。
方法 2: 脸朝下起势
1、趴在地上。
2、小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。
3、手掌在耳边平放。
做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。
4、用力蹬腿的同时手向上推。
胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，你就能弹起来，最后成为一个深蹲的动作。
小提示
如果鲤鱼打挺总不成功，你需要蹬腿时更用力，或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助，因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的，你要很渴望做成这个动作。
你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身，多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。
在卷身的时候，腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了，并且不利于在落地时身体伸直。
做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作，以防受伤。
努力尝试，锲而不舍，你会成功的。别放弃!
鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。
练习。有的人一下就能成功，其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功，别泄气，这需要联系。一种较好的方法是，做20-40个卷腹，20秒一组的桥式做三组，找一个同伴，这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。
试着做鲤鱼打挺，每天试35次，至少一周35次。练习能让所有的'事情变得更容易。
如果你还是没成功，那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌，不过尽全力练习，你会做到的。
当身体向后卷起后，腿部应当与眼睛登高，新手不妨让腿部形成一个钻石的形状，双脚位于这个钻石的顶部。
警告
请不要在沙发上做这个动作，否则你可能会受伤的，因为(a)空间不足，(b)你可能会在落在沙发靠背上，这会严重受伤。
由于动作没成功时你可能会背部落地，因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。
请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多，但在练习时可以保护你的背部不受伤。
如何做鲤鱼打挺2
鲤鱼打挺怎么做？
第一步：鲤鱼打挺动作需要分解成腿部动作和腹部动作，在做这个动作时，需要我们身体保持协调性，从而能够完美的完成动作，也需要我们身体有一定的力量基础才能够完成。所以一开始我们并不是马上进行动作训练，而会先进行力量训练。关于腿部的力量训练我们可以选择比较简单日常一些的深蹲动作就可以，每天坚持完成3组，每组30个动作。腹部力量的训练可以通过卷腹实现，每天完成3组50个的卷腹动作。
第二步：爆发力是我们在做鲤鱼打挺动作时必不可少的，所以我们需要对身体的爆发力以及耐受力进行训练。爆发力我们可以通过臀冲动作来锻炼，而耐受力则可以通过平板支撑进行训练。每天完成臀冲动作2组，每组30个，而平板支撑则坚持3组每组1分钟左右。两个动作搭配进行，这样一来我们的耐受力以及爆发力就能够很好的锻炼到。
第三步：锻炼了力量以及爆发力和耐受力之后，接下来就可以正式进行鲤鱼打挺动作了。一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，身体平躺好，此时腿部是向上曲起的，当我们调整好呼吸之后，我们将腿部上抬到一定高度，迅速将腿部放下，同时有爆发力让我们能够迅速站起来。这个动作非常考验我们的爆发力以及需要迅速的完成动作。
上面就是关于鲤鱼打挺动作的做法，这个动作很适合我们想要锻炼腿部肌肉以及我们腹部肌肉的朋友做，能够起到非常好的锻炼效果，同时锻炼强度也较大。
绛旓細绗簩姝ワ細鐖嗗彂鍔涙槸鎴戜滑鍦ㄥ仛椴ら奔鎵撴尯鍔ㄤ綔鏃跺繀涓嶅彲灏戠殑锛屾墍浠ユ垜浠渶瑕佸韬綋鐨勭垎鍙戝姏浠ュ強鑰愬彈鍔涜繘琛岃缁銆傜垎鍙戝姏鎴戜滑鍙互閫氳繃鑷鍐插姩浣滄潵閿荤偧锛岃岃愬彈鍔涘垯鍙互閫氳繃骞虫澘鏀拺杩涜璁粌銆傛瘡澶╁畬鎴愯噣鍐插姩浣2缁勶紝姣忕粍30涓紝鑰屽钩鏉挎敮鎾戝垯鍧氭寔3缁勬瘡缁1鍒嗛挓宸﹀彸銆備袱涓姩浣滄惌閰嶈繘琛岋紝杩欐牱涓鏉ユ垜浠殑鑰愬彈鍔涗互鍙婄垎鍙戝姏灏辫兘澶...
绛旓細1銆佸钩韬哄湪骞冲簳涓婏紝鍙屾墜鏀惧湪韬綋涓や晶锛2銆佸敖鍏ㄥ姏鎶捣鍙岃吙锛岀洿鑷宠噣閮ㄦ姮绌猴紝姝ゆ椂鑵伴儴鍜岃儗閮ㄦ槸鍏ㄨ韩鍔涢噺鐨勬敮鎾戠偣锛3銆佽繀閫熸憜涓嬪弻鑵匡紝鍙岃吙鐫鍦颁綅缃敖閲忔帴杩戣噣閮ㄦ墍鍦ㄤ綅缃紝杩欎竴鐐归潪甯搁噸瑕侊紱4銆佸湪鍙岃剼鍚戜笅鎽嗙殑杩囩▼涓敤鑲╁ご鎴栬呮墜鏀拺锛屽悜涓婃尯璧疯儻鑵帮紝鍦ㄥ弻鑴氱潃鍦版椂杩呴熸敹鑵瑰甫鍔ㄤ笂鍗婅韩鎸虹洿锛岃繖鏍凤紝椴ら奔鎵撴尯灏卞彲浠ヤ簡銆
绛旓細涓锛屽湪鏁欑粌鎴栧悓瀛︾殑淇濇姢鍜屽府鍔╀笅锛屼綋浼氬姩浣滆棰嗐甯姪鐨勬柟娉曟槸锛氱珯鍦ㄧ粌涔犺呯殑渚ч潰锛屽綋鍏朵话鍗т袱鑵垮悗浼告椂锛屽皢涓鍙墜甯栦簬瀵规柟鐨勮偐鑳涢儴浣锛涘湪缁冧範鑰呮墦鑵裤佹尯鑵癸紝涔樺娍鍚戜笂鎵樿捣锛屽府鍔╃粌涔犺呭姞澶ф尟鎽嗗畬鎴愬姩浣溿備簩锛鍏堝仛涓ゆ墜鍦ㄤ袱鑰充晶鎺ㄥ湴鐨勬尟鎽嗘墦鎸锛岀劧鍚庡啀閫愭鍋氬埌鑴辨墜鐨勬尟鎽嗘墦鎸恒傛槗鐘敊璇拰绾犳鏂规硶锛氫竴锛...
绛旓細椴ら奔鎵撴尯鐨勫叏杩囩▼鏄紝 浠板崸鍦ㄥ湴锛屾妸鑵挎姮楂樺埌鑴搁儴涓婃柟25-30 鍘樼背浣嶇疆锛屼笌姝ゅ悓鏃讹紝鑷閮ㄨ鎶捣锛屽彧鏈夎儗閮ㄥ拰澶撮儴纰板湴锛 鍒濆鏃讹紝 鍙妸鍙屾墜鏀剧疆 鑴栧瓙涓ゆ梺鐨勫湴闈紝鐒跺悗鑵夸互鏈蹇拰鏈鐚涚殑閫熷害寰涓嬫憜锛屽悓鏃剁敤鍙屾墜鐣ユ帹鍦 鐒跺悗鑴氳惤鍦般 钀藉湴瑕佽惤鍦 鑷閮ㄤ笅鏂逛綅缃紝 涓杈规妸涓婂崐韬甫璧枫 鑴氳惤鍦版椂瑕佷袱鑵垮垎寮绾90...
绛旓細1.鍙岃吙骞舵嫝锛屽钩韬哄湪鍧愬灚涓 2.鍙屾墜鍒嗗埆鏀惧湪澶ц剳涓ゆ梺鎾戝湴 3.灏嗗弻鑵挎憜璧凤紝鏂版墜鐨勮瘽骞呭害瓒婂ぇ绛変笅瓒婂鏄撹捣鏉 4.鍙岃吙杩呴熷線涓嬫憜锛屽悜涓嬫憜鐨勯熷害瓒婂揩瓒婂ソ 5.鍙岃吙寰涓嬫憜鐨勬椂鍊欙紝鑵拌吂鍚屾椂鐢ㄥ姏 6.鍙岃吙寰涓嬫憜鐨勬椂鍊欙紝鍙屾墜涔熼渶瑕佸悓鏃跺線鍦伴潰鐢ㄥ姏锛岃佹墜鐨勮瘽灏遍渶瑕佷簡锛 鍥犱负鑰佹墜涓嶇敤鍙屾墜涔熻兘璧锋潵 ...
绛旓細棣栧厛鏂版墜鍒氬垰鎺ヨЕ鍒椴ら奔鎵撴尯鐨勬椂鍊欙紝灏变笉瑕佹ョ潃閿荤粌杩欎釜鍔ㄤ綔锛岃鍔犲己韬綋鐨勫姏閲忥紝鐖嗗彂鍔涳紝鍥犱负椴ら奔鎵撴尯瀵逛簬鐬棿鐨勭垎鍙戝姏鐨勮姹傛槸寰堥珮鐨勩傞偅涔堣吙閮ㄧ殑鍔涢噺灏卞彲浠ラ氳繃娣辫共杩欎釜鍔ㄤ綔鏉ュ姞寮猴紝鍙﹀鑵拌吂閮ㄧ殑鍔涢噺灏卞彲浠ラ氳繃骞虫澘鏀拺銆佷话鍗ц捣鍧愶紝淇崸鎾戠瓑鍔ㄤ綔锛岃繖浜涘熀鏈殑鍔ㄤ綔姣忓ぉ閮介渶瑕佽繘琛岄敾缁冦傛瘡澶╄嚦灏戦渶瑕佸畬鎴愪笁缁勶紝...
绛旓細1 绗竴姝ョ偧濂藉熀纭 鏂版墜鍦ㄧ粌椴ら奔鎵撴尯鍔ㄤ綔鏃讹紝搴旇鍏堥敾鐐煎ソ鍩虹锛屽洜涓洪菠楸兼墦鎸哄姩浣滈渶瑕佹瘮杈冨ぇ鐨勭垎鍙戝姏鍜屽啿鍔涳紝鎵浠ユ垜浠湪鍋氳繖涓姩浣滄椂锛岄渶瑕佽韩浣撳姏閲忔瘮杈冮泦涓墠鑳藉瀹屾垚銆備竴寮濮嬫垜浠彲浠ュ厛浠庡熀纭鐨勬繁韫插紑濮嬪仛璧凤紝璁╂垜浠殑鑵块儴鍔涢噺瓒冲锛屼粠鑰岃兘澶熸渶濂介菠楸兼墦鎸哄姩浣滐紝杩欎釜鍔ㄤ綔鑷冲皯闇瑕佸潥鎸10澶╂椂闂达紝涓娆￠渶瑕...
绛旓細鎵撴尟鎽嗛熷害銆 缁冧範姝ラ: 1銆佺敤鍙屾墜鎺屾拺鍦扮粌涔犱刊鍗ф拺,澧 寮轰袱鎵嬭噦鐨勬帹鎾戝姏,澶氬仛浠板崸璧峰潗浠ュ 鍔犺叞鑵瑰姏,鑳戒娇鈥椴ら奔鎵撴尯鈥欏仛寰楀揩閫 鏈夊姏銆 2銆佸垵瀛﹁呭彲浠庨珮澶勫悜浣庡浣溾椴 楸兼墦鎸.,鍙娇鐢ㄦ湪绠便佹瀛愮粧鍏跺畠浠 鐢ㄥ櫒鍏,鍏蜂綋鏂规硶鏄笂鍗婅韩浠板崸鍦ㄦ瀛 涓婂弻鑵垮噷绌,鎸夐菠楸兼墦鎸虹殑瑕侀缁冧範, ......
绛旓細椴ら奔鎵撴尯涓昏鏄潬鑵硅倢鍜屾儻鎬э紝鍏堝皢鑵硅倢閿荤偧鍒颁竴瀹氱▼搴︼紝鑵归儴娌℃湁澶缂鑲夛紝鍐嶇粌涔犲嚑娆″姩浣滃氨姘村埌娓犳垚浜嗭紝鎵撶殑鏃跺欒鍏堝敖閲忓皢鑵挎鍚戝悗鏀剁缉锛屾憜鍔ㄦ椂鍊欓熷害瑕佸揩锛屽敖閲忓皢鑴氬皷鍚戦噷灞佽偂鍚庢柟澶燂紝鑴氬皷钀藉湴鍦拌捣鐮佽鎵撳埌骞宠汉鏃剁殑韬綋骞宠 鐐归檮杩戯紝鎵嶆湁鍙兘鎶婅叞鎵撹捣鏉ャ傚弬鑰冭祫鏂欙細鎴戠殑鍚屽鍛婅瘔鎴戠殑 ...
