初中女生，还有一个多星期就运动会一直没怎么练但这次被逼着报1500，要跑到几分内才能不倒数怎么练 初三女生跳远只能1.35m，笨重，弹跳性不好，10天后运动会...
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第一天慢跑1500米，肌肉适应；第二天自己测试一下，不要使出全力，使出八九成的力气；第三天第四天按照测试的速度跑，保持肌肉适应度，自我测试；第五天运动会前拉伸一下，然后前650-700米按八九成力气跑，尽量跟上别人节奏，最后100-150米全力冲刺。切记两点，一是第一次训练时一定要慢跑，五六成力气就好，不然腿脚会酸疼，比赛时反而不能发挥；二是1500米是中长跑，开始一圈半不能用全力，否则后面跟不上别人节奏。另外比赛重在参与，加油，祝你成功！您好，很高兴回答您的问题。
还有一个多星期要比赛，成绩不会提高多少了，可以找体育老师问一下如何分配体力，每圈几分钟，然后试着跑几次，训练一天休息一天，最后一天训练不要太累了。
祝您跑出好成绩。
希望能帮到您。
如果没有体育特长生参加的话，可以试试锻炼自己的耐力。只要能一直是跑的就好了。也可以平时练练跑步找感觉，看看自己如果一直以自己最快的速度冲刺，能坚持大约多远的距离，然后综合调整。
1500米长跑不是一蹴而就的，我建议循序渐进，以自身体质为准，不可操之过急。
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