提高400米训练方法
方法:
1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高。
2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后瞪动力。
3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术。
4、弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器。
5、多练30米跑,要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力。
跑步动作要领:
1、保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
3、从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
4、腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
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