练跳投应该练哪里的肌肉？怎么练？
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1\u3001\u5927\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u6bcf\u5468\u81f3\u5c11\u4e8c\u6b21\uff0c\u4e0d\u591a\u4e8e\u56db\u6b21\uff0c\u8981\u7ed9\u8eab\u4f53\u8d85\u91cf\u6062\u590d\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u8981\u957f\u5e74\u8fdb\u884c\uff0c\u4e0d\u53ef\u95f4\u65ad\u3002
2\u3001\u6bcf\u6b21\u8bfe\u6700\u597d\u5b89\u6392\u4ee5\u4e0a\u6240\u8ff0\u4e09\u9879\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u3002
3\u3001\u8981\u8bb2\u7a76\u5927\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u89c4\u683c\uff0c\u5207\u4e0d\u53ef\u4e71\u6765\u3002
4\u3001\u5c0f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u662f\u6307\u4f7f\u7528\u5404\u79cd\u7efc\u5408\u8bad\u7ec3\u5668\u68b0\u548c\u54d1\u94c3\u7b49\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002\u91cd\u91cf\u8f83\u8f7b\uff0c\u7ec4\u6570\u548c\u6b21\u6570\u8f83\u591a\u3002\u76ee\u7684\u662f\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u8010\u529b\uff0c\u589e\u7c97\u808c\u7ea4\u7ef4\uff0c\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\uff0c\u5c0f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u53ef\u4ee5\u53d8\u5316\u7740\u82b1\u56ed\u5929\u5929\u7ec3\uff0c\u4f46\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u548c\u5927\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\u3002\u65e0\u8bba\u5927\u529b\u91cf\u8fd8\u662f\u5c0f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e00\u6b21\u8bfe\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u8981\u62d6\u7684\u592a\u957f\uff0c1 .5\u5c0f\u65f6\u81f32\u5c0f\u65f6\u4e3a\u5b9c\u3002\u6709\u5f3a\u5ea6\u8fd8\u8981\u6709\u5bc6\u5ea6\u3002
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1 \u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b1
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b
\u7f8e\u56fd\u6700\u8457\u540d\u7eb5\u8df3\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212, \u7ec3\u6210\u9884\u8ba1\u7eb5\u8df3\u80fd\u529b\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad820\u523030\u5398\u7c73\u4ee5\u4e0a, \u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u5f88\u8f9b\u82e6, \u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u898115\u4e2a\u661f\u671f.
\u5bf9\u4e8e\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u9879\u76ee\uff0c\u5982\u679c\u4e00\u79cd\u52a8\u4f5c\u8981\u4f5c3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc72\u5206\u949f\uff0c\u82e5\u5b8c\u6210\u4e86\uff0c\u9700\u76f4\u63a5\u505a\u4e0b\u4e2a\u9879\u76ee\uff0c\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u4f11\u606f\uff01\uff01
\u7b2c\u4e00\u9879\uff1a\u534a\u8e72\u8df3
1\u3001\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u534a\u8e72\u81f3?\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u7f6e\u4e8e\u524d\uff0c
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\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b2
\u7b2c\u4e8c\u9879:\u62ac\u811a\u5c16\uff08\u63d0\u8e35\uff09
1\uff0e\u9996\u5148\uff0c\u627e\u4e2a\u68af\u7ea7\u6216\u4e00\u672c\u4e66\u6765\u57ab\u811a\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u628a\u811a\u5c16\u653e\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u811a\u8ddf\u4e0d\u5f97\u7740\u5730\u6216\u57ab\u7740
2\uff0e\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9
3\uff0e\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\uff0e\uff0e\u53cc\u811a\u5b8c\u6210\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u7ec4.
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b3
\u7b2c\u4e09\u9879\uff1a\u53f0\u9636
1. \u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765, \u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb,\u544890\u5ea6
2.\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u8df3\u5f00, \u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a,\u5728\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a,
3.\u91cd\u590d2,\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a,\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b4
\u7b2c\u56db\u9879\uff1a\u7eb5\u8df3
1. \u53cc\u811a\u653e\u76f4, \u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,"\u9501\u7d27"\u4f60\u7684\u819d\u76d6...
2. \u53ea\u7528\u4f60\u7684\u5c0f\u817f\u8df3, \u53ea\u80fd\u5f2f\u66f2\u4f60\u7684\u811a\u8142, \u819d\u76d6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5f2f\u66f2...
3. \u5230\u5730\u65f6,\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3,\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21...
\u8fd9\u4e00\u9879\u5f88\u96be, \u4f60\u53ef\u7528\u4f60\u7684\u624b\u5e2e\u52a9\u8d77\u8df3...
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b5
\u7b2c\u4e94\u9879\uff1a\u811a\u5c16\u8df3
1. \u5c06\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,
2. \u7528\u811a\u5c16\u5feb\u901f\u8d77\u8df3, \u8df3\u65f6\u4e0d\u5f97\u8d85\u8fc71.5 \u62162.5cm
\u86d9\u8df3\u7ec3\u4e60\u662f\u5fc5\u8981\u7684\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u63d0\u9ad8\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5e2e\u52a9\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bd5\u7adf\u8fd9\u662f\u8bad\u7ec3\u529b\u91cf\u7684\u4e00\u4e2a\u9014\u5f84\u3002\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u5176\u4ed6\u7684\u4e00\u4e9b\u65b9\u6cd5\u3002
\u7b2c\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684\uff0c\u4e5f\u662f\u96be\u5ea6\u6700\u5927\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u3002\u5177\u4f53\u505a\u6cd5\uff1a\u6316\u4e2a\u5751\uff0c\u5927\u6982\u4e00\u7c73\u5de6\u53f3\u6df1\u3002\u4f60\u7684\u817f\u4e0a\u7ed1\u597d5\u65a4\u7684\u6c99\u888b\uff0c\u8df3\u5165\u5751\u91cc\u3002\u8bd5\u7740\u5728\u8d1f\u91cd\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u4ece\u5751\u4e2d\u8dc3\u51fa\u3002\u534a\u4e2a\u6708\u540e\uff0c\u5c06\u5751\u6316\u6df120\u516c\u5206\uff0c\u800c\u8d1f\u91cd\u589e\u52a02\u20143\u65a4\uff0c\u7ee7\u7eed\u7ec3\u4e60\u3002\u5982\u6b64\u5faa\u73af\uff0c\u6700\u540e\u5230\u4e86\u4e0d\u80fd\u518d\u8d1f\u91cd\u3001\u4e5f\u4e0d\u80fd\u4ece\u5751\u91cc\u8dc3\u8d77\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u7ec3\u4e60\u5c31\u5230\u6b64\u4e3a\u6b62\u3002\u89e3\u9664\u8d1f\u91cd\uff0c\u518d\u8bd5\u8bd5\u770b\u80fd\u8df3\u591a\u9ad8\u3002
\u7b2c\u4e8c\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u6548\u679c\u4e0d\u662f\u5f88\u660e\u663e\uff0c\u4f46\u662f\u5bb9\u6613\u5b9e\u65bd\u3002\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5\uff1a\u811a\u8e1d\u4e0a\u7ed1\u4e0a\u6a61\u76ae\u7b4b\uff0c\u539f\u5730\u7eb5\u8df3\u3002\u6bcf\u65e5\u7ec3\u4e60\u534a\u5c0f\u65f6\u3002\u4f46\u662f\u6211\u611f\u89c9\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u6548\u679c\u4e0d\u660e\u663e\u3002
\u795d\u4f60\u597d\u8fd0\uff0c\u672a\u6765\u7684\u4f53\u80b2\u660e\u661f\uff01
----------------------------------
\u5f39\u8df3\u529b\u8bf4\u767d\u4e86,\u5c31\u662f\u817f\u90e8\u808c\u8089\u77ac\u95f4\u7206\u53d1\u529b\u7684\u5927\u5c0f.\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u5927\u5c0f\u662f\u6709\u4e24\u70b9\u6765\u51b3\u5b9a\u7684.
\u4e00\u662f\u9057\u4f20\u56e0\u7d20,\u8bf4\u7684\u7b80\u5355\u70b9\u5c31\u662f\u4e00\u4e2a\u4eba\u5c0f\u817f\u8ddf\u8171\u7684\u957f\u77ed.\u8ddf\u8171\u8d8a\u957f\u7684,\u4e00\u822c\u5f39\u8df3\u8d8a\u597d.\u8fd9\u4e2a\u56e0\u7d20\u662f\u4e0d\u53ef\u6539\u53d8\u7684.
\u4e8c\u5c31\u662f\u540e\u5929\u7684\u7ec3\u4e60,\u540e\u5929\u7684\u7ec3\u4e60\u4e5f\u8981\u5206\u4e24\u70b9\u6765\u8bf4.
1.\u662f\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60
\u2474\u5927\u817f\u7206\u53d1\u529b\u7684\u957f\u7528\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5.
\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72,\u8fd9\u91cc\u6211\u6240\u7684\u8d1f\u91cd\u5c31\u662f\u625b\u6760\u94c3.\u4e24\u817f\u5f00\u7acb,\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,\u811a\u5c16\u5411\u524d,\u7ad9\u529b\u540e\u8eaf\u5e72\u8981\u76f4,\u4e0d\u80fd\u5f2f\u66f2,\u633a\u80f8\u62ac\u5934,\u6536\u81c0\u90e8,\u4ece\u4fa7\u9762\u770b,\u4eba\u7684\u8eaf\u5e72\u5e94\u8be5\u662f\u4e00\u4e2a\u5fae\u5fae\u5411\u8eab\u540e\u5f13\u7684\u6708\u7259\u5f62\u72b6.
\u5728\u505a\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u51e0\u4e2a\u95ee\u9898.
\u2460\u5728\u4e0b\u8e72\u65f6,\u819d\u5173\u8282\u8981\u5411\u524d,\u4e0d\u80fd\u5916\u7ffb.
\u2461\u5728\u4e0b\u8e72\u65f6,\u521a\u5f00\u59cb\u8981\u6162\u8e72,\u5f53\u8e72\u5230\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u6c34\u5e73\u65f6,\u5c31\u4e0d\u8981\u5728\u63a7\u5236\u4e0b\u8e72\u7684\u901f\u5ea6,\u8ba9\u8eab\u4f53\u81ea\u7136\u4e0b\u843d,\u5229\u7528\u5927\u817f\u5173\u8282\u548c\u808c\u8089\u4f7f\u8eab\u4f53\u8fc5\u901f\u5f39\u8d77,\u5728\u5f39\u8d77\u7684\u4e00\u77ac\u95f4\u5927\u817f\u8981\u7528\u529b\u5c06\u6760\u94c3\u9876\u8d77.\u8fd9\u91cc\u662f\u4e2a\u5173\u952e,\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u8e72\u4e0b\u540e\u8fc5\u901f\u5f39\u8d77\u7684\u611f\u89c9,\u7ec3\u4e60\u5c31\u662f\u5f92\u52b3\u7684.
\u2475\u5c0f\u817f\u7206\u53d1\u529b\u7684\u7ec3\u4e60.
\u63d0\u8e35\u7ec3\u4e60,\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u5206\u4e24\u79cd.
\u2460\u5355\u811a\u63d0\u8e35\u7ec3\u4e60
\u8981\u627e\u4e00\u5904\u53f0\u9636,\u5355\u811a\u7ad9\u7acb,\u5e76\u4e14\u53ea\u80fd\u8ba9\u524d\u811a\u638c\u7ad9\u5728\u53f0\u9636\u7684\u8fb9\u7f18\u5904,\u624b\u8981\u6276\u4f4f\u4e1c\u897f,\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861,\u4f46\u662f\u624b\u4e0d\u80fd\u7528\u529b.\u8fd9\u65f6,\u5355\u817f\u505a\u4e0a\u4e0b\u7684\u63d0\u811a\u540e\u8ddf\u7684\u8fd0\u52a8.
\u2461\u8d1f\u91cd\u63d0\u8e35\u7ec3\u4e60
\u8fd9\u91cc\u7684\u8d1f\u91cd\u4e5f\u662f\u6307\u6760\u94c3,\u52a8\u4f5c\u57fa\u672c\u4e0e\u4e0a\u9762\u7684\u5355\u811a\u63d0\u8e35\u7ec3\u4e60\u4e00\u6837,\u4e0d\u540c\u7684\u662f,\u8fd9\u91cc\u4e0d\u5728\u662f\u5355\u811a\u800c\u662f\u53cc\u811a.\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u70b9.\u5728\u505a\u7ec3\u4e60\u7684\u65f6\u5019,\u8eab\u8fb9\u8981\u67092\u4e2a\u4eba\u505a\u4fdd\u62a4,\u4f60\u4fdd\u8bc1\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u548c\u5b89\u5168.
\u8fd9\u4e24\u4e2a\u7ec3\u4e60\u4e5f\u8981\u6ce8\u610f,\u5f53\u8eab\u4f53\u964d\u5230\u6700\u5e95\u70b9\u65f6,\u5c0f\u817f\u7528\u529b,\u8fd9\u65f6,\u4e5f\u5e94\u8be5\u6709\u5f39\u8d77\u7684\u611f\u89c9.
2.\u8df3\u8dc3\u52a8\u4f5c\u7684\u7ec3\u4e60
\u8df3\u8dc3\u52a8\u4f5c\u7684\u7ec3\u4e60\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684,\u4ed6\u53ef\u4ee5\u6559\u4f1a\u4f60\u5982\u4f55\u8df3\u8dc3\u53ef\u4ee5\u8df3\u7684\u66f4\u9ad8.\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6559\u4f1a\u4f60,\u8df3\u7684\u9ad8\u7684\u540c\u65f6\u5982\u4f55\u4fdd\u62a4\u81ea\u5df1.
\u2474\u8d77\u8df3\u7684\u52a8\u4f5c
\u2460\u52a9\u8dd1\u8d77\u8df3.
\u52a9\u8dd1\u8d77\u8df3\u7684\u7684\u4e24\u6761\u817f\u7684\u5206\u5de5\u662f\u4e0d\u540c\u7684,\u4e00\u6761\u817f\u662f\u8d77\u8df3\u817f,\u53e6\u4e00\u6761\u662f\u6446\u52a8\u817f.\u5f53\u52a9\u8dd1\u7ed3\u675f,\u5c31\u8981\u8d77\u8df3\u65f6,\u8d77\u8df3\u817f\u7528\u529b\u8e6c\u5730,\u6446\u52a8\u817f\u7528\u529b\u63d0\u819d,\u8fd9\u662f\u53cc\u81c2\u7528\u529b\u4e0a\u6446.
\u2461\u539f\u5730\u8d77\u8df3
\u53cc\u817f\u5f00\u7acb\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,\u811a\u5c16\u548c\u819d\u5173\u8282\u90fd\u8981\u5411\u524d,\u9996\u5148\u4e0b\u8e72,\u7136\u540e\u53cc\u817f\u7528\u529b\u77aa\u5730,\u8fd9\u662f\u53cc\u81c2\u4e5f\u8981\u4e0a\u6446.
\u2475\u843d\u5730\u7684\u7f13\u51b2
\u843d\u5730\u540e\u7684\u7f13\u51b2\u5f88\u91cd\u8981,\u5982\u679c\u7f13\u51b2\u4e0d\u597d,\u5f88\u5bb9\u6613\u9707\u4f24\u811a\u638c,\u811a\u8e1d,\u819d\u5173\u8282.\u6211\u56fd\u7684\u4e0d\u5c11\u4f18\u79c0\u7684\u9752\u5e74\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u5458,\u90fd\u662f\u56e0\u4e3a\u7f13\u51b2\u4e0d\u597d,\u5bfc\u81f4\u4e0d\u53ef\u6cbb\u7597\u7684\u4f24\u5bb3,\u800c\u65e9\u65e9\u7684\u9000\u51fa\u4e86\u8fd0\u52a8\u751f\u6daf.
\u2460\u811a\u7684\u7f13\u51b2
\u5728\u843d\u5730\u65f6,\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u907f\u514d\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730,\u9996\u5148\u662f\u8981\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730,\u7136\u540e\u811a\u638c\u7528\u529b.\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u811a\u8e1d\u7684\u9707\u4f24.
\u2461\u819d\u5173\u8282\u7684\u7f13\u51b2
\u811a\u843d\u5730\u7684\u540c\u65f6,\u819d\u5173\u8282\u5f2f\u66f2,\u4f7f\u8eab\u4f53\u4e0b\u8e72,\u5927\u817f\u7528\u529b\u63a7\u5236\u8eab\u4f53,\u4f46\u4e5f\u4e0d\u53ef\u8e72\u7684\u8fc7\u731b.\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u819d\u5173\u8282\u7684\u9707\u4f24.
\u2462\u8170\u90e8\u7684\u7f13\u51b2
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\u4e0d\u8bba\u662f\u5927\u817f\u7684\u529b\u91cf\u8fd8\u662f\u5c0f\u817f\u7684\u529b\u91cf\u90fd\u4e0d\u53ef\u4ee5\u5929\u5929\u505a,\u5982\u679c\u662f\u5927\u5f3a\u5ea6\u7684\u505a,\u6ca1\u6b21\u90fd\u505a\u5230\u529b\u7aed\u7684\u7a0b\u5ea6\u7684\u8bdd,1\u4e2a\u661f\u671f2\u6b21\u6216\u662f2\u4e2a\u661f\u671f\u505a3\u6b21.
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\u9ebb\u70e6\u91c7\u7eb3\uff0c\u8c22\u8c22!
最先用力的应该是你的双腿，而且是大腿的肌肉和小腿的肌肉要配合得当；
然后是腰腹力量，只有腹部肌肉强劲才能在空中做动作；
再然后是手臂肌肉了，这是在你腰腹力量足够的情况下，保持射球精准的保证；
最后是脚踝，很多人都忽视的一个锻炼区域，因为落地之后很难保证下面是地板还是别人的脚或者是被人犯规后不规则的落地，反正基本受伤都是从起跳以后发生的，所以脚踝的力量越强，越不容易受伤！
至于各自部位的练法，各不相同，希望楼主在身体接受的范围内加以练习。
希望对你有帮助
首先是手臂,没有臂力球仍不出去
举哑林,象阿里纳斯,KB,臂力大就容易投进
其次是高度,大腿要粗,小腿细
像火箭一号,弹跳高度高,不容易被盖,也投的准
你可以带沙袋摸高
最后是臀部,不要觉得好笑
这是真的,你看比卢普斯,阿里纳斯,拜伦*戴维斯
臀部有肌肉跳起来才稳
你可以通过游泳来练(游蝶泳)
臂力,举哑铃....
腿部力量,练蛙跳!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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