练瑜伽对身体素质有什么要求吗？？ 学瑜伽对身体素质有哪些要求

\u5929\u5929\u7ec3\u745c\u4f3d\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u5bb3\u5417\uff1f

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\u745c\u4f3d\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u8c03\u8282\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u53ca\u5185\u5206\u6ccc\u7cfb\u7edf\uff0c\u8fdb\u800c\u6539\u5584\u4e2a\u4eba\u6574\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u76ee\u524d\uff0c\u745c\u4f3d\u5df2\u88ab\u5e94\u7528\u5728\u6cbb\u7597\u827e\u6ecb\u75c5\u7684\u5c42\u9762\u3002\u800c\u5b83\u5728\u5fc3\u7406\u53ca\u7cbe\u795e\u65b9\u9762\u7684\u5f71\u54cd\u529b\uff0c\u66f4\u88ab\u7528\u6765\u6539\u5584\u56da\u72af\u7684\u7cbe\u795e\u5065\u5eb7\uff0c\u5e2e\u52a9\u4ed6\u4eec\u51cf\u8f7b\u7cbe\u795e\u538b\u529b\u3001\u6050\u60e7\u611f\u3001\u653b\u51fb\u6027\uff0c\u4ee5\u53ca\u6539\u5584\u4ed6\u4eec\u91cd\u5f52\u793e\u4f1a\u7684\u80fd\u529b\u3002 \u745c\u4f3d\u7684\u76ca\u5904\u591a\u4e0d\u80dc\u6570\u3002
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1\u3001\u80fd\u6d88\u9664\u70e6\u607c\uff0c\u5e73\u9759\u5fc3\u5883\u30022\u3001\u80fd\u7ef4\u6301\u59ff\u52bf\u5e73\u7a33\u30023\u3001\u80fd\u591f\u51c0\u5316\u8840\u6db2\u3001\u51c0\u5316\u8089\u4f53\u3001\u8c03\u8282\u4eba\u7684\u4f53\u91cd\uff0c\u6709\u6548\u7684\u6d88\u9664\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u5bf9\u8fc7\u7626\u7684\u4eba\u53c8\u80fd\u589e\uff01\u52a0\u4f53\u91cd\uff0c\u80fd\u7ef4\u6301\u996e\u98df\u5e73\u8861\u30024\u3001\u5c11\u80fd\u523a\u6fc0\u5185\u5206\u6ccc\u7cfb\u7edf\uff0c\u7ef4\u6301\u5185\u5206\u6ccc\u5e73\u8861\uff0c\u5bf9\u5185\u5206\u6ccc\u7684\u4e00\u4e9b\u75be\u75c5\u5982\uff1a\u7cd6\u5c3f\u5e76\u7532\u4ea2\u7b49\u4e5f\u6709\u8f83\u597d\u7684\u7597\u6548\u3002

\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u745c\u4f3d\uff08\u82f1\u6587\uff1aYoga\uff0c\u5370\u5730\u8bed\uff1aयोग\uff09\u662f\u4e00\u4e2a\u6c49\u8bed\u8bcd\u6c47\uff0c\u6700\u65e9\u662f\u4ece\u5370\u5ea6\u68b5\u8bed\u201cyug\u201d\u6216\u201cyuj\u201d\u800c\u6765\uff0c\u5176\u542b\u610f\u4e3a\u201c\u4e00\u81f4\u201d\u3001\u201c\u7ed3\u5408\u201d\u6216\u201c\u548c\u8c10\u201d\u3002\u745c\u4f3d\u6e90\u4e8e\u53e4\u5370\u5ea6\uff0c\u662f\u53e4\u5370\u5ea6\u516d\u5927\u54f2\u5b66\u6d3e\u522b\u4e2d\u7684\u4e00\u7cfb\uff0c\u63a2\u5bfb\u201c\u68b5\u6211\u5408\u4e00\u201d\u7684\u9053\u7406\u4e0e\u65b9\u6cd5\u3002\u800c\u73b0\u4ee3\u4eba\u6240\u79f0\u7684\u745c\u4f3d\u5219\u4e3b\u8981\u662f\u4e00\u7cfb\u5217\u7684\u4fee\u8eab\u517b\u5fc3\u65b9\u6cd5\u3002
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2\u3001\u4e0a\u51e0\u8282\u8bfe\u540e\uff0c\u89c9\u5f97\u5173\u8282\u53ca\u808c\u8171\u9178\u75db\uff0c\u53ef\u80fd\u4e0d\u9002\u5408\u7ec3\u745c\u4f3d\u3002
3\u3001\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u75c7\u8005\uff0c\u7ec3\u4e60\u8981\u5c0f\u5fc3\u3002\u6709\u4e9b\u745c\u4f3d\u7684\u52a8\u4f5c\u5fc5\u987b\u7528\u624b\u6216\u811a\u7b49\u80a2\u4f53\u652f\u6491\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u5982\u679c\u6709\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u75c7\uff0c\u5f88\u53ef\u80fd\u56e0\u4e3a\u6838\u5fc3\u808c\u7fa4\u7684\u529b\u91cf\u6ca1\u6709\u8bad\u7ec3\u597d\uff0c\u4ee5\u81f4\u624b\u8098\u652f\u6491\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u5c0f\u5fc3\u9aa8\u6298\u3002
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5\u3001\u766b\u75eb\u3001\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u53d7\u635f\u3002\u745c\u4f3d\u8bb8\u591a\u52a8\u4f5c\u4f1a\u7275\u626f\u4f38\u5c55\u5230\u9888\u90e8\uff0c\u800c\u5982\u679c\u6709\u766b\u75eb\u6216\u662f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u53d7\u635f\u8005\uff0c\u524d\u5f2f\u540e\u4ef0\u6309\u6469\u9888\u90e8\u7684\u4f38\u5c55\uff0c\u5c31\u53ef\u80fd\u8bf1\u53d1\u766b\u75eb\u53d1\u4f5c\u3002

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\uff081\uff09\u201c\u5904\u201d\uff0c\u6307\u6c14\u606f\u5438\u5165\u540e\uff0c\u6c14\u606f\u5728\u80f8\u8179\u4e4b\u5185\u6240\u5230\u8fbe\u7684\u8303\u56f4\uff1b\u6c14\u606f\u5410\u51fa\u4ee5\u540e\uff0c\u6c14\u606f\u5728\u5b87\u5b99\u4e2d\u8fbe\u5230\u4ec0\u4e48\u5730\u65b9\u3002
\uff082\uff09\u201c\u65f6\u201d\uff0c\u6307\u547c\u5438\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u8981\u6c42\u5728\u547c\u6c14\u5410\u6c14\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u901f\u5ea6\u9002\u4e2d\u3001\u95f4\u9694\u548c\u8282\u594f\u5408\u5b9c\u3002
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瑜伽的修持方法 瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。 瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。 瑜伽的修持方法分八个阶段进行： 道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。 冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。 八个阶段又分四个步骤来实现. 第1和2阶段是思想基础，思想准备。 第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。

瑜珈健身贵在长期有效的练习,不要说没有时间练习，有的练习并不一定需要很正儿八经的场合才能练，尤其是瑜珈的呼吸或是冥想，可以在办公的间隙随时练习，常练，会有意想不到的效果，对身心都是很有益处的。 如果条件充许,最好能到附近的瑜珈馆办一张初级的瑜珈练习卡,至少要先从培训老师那里学习正确的呼吸吐纳方法和基本的姿势,这样自己从书上或碟片上学到的瑜珈方法才能比较融会贯通. 书城、书店、音像店都会有瑜珈书和碟出售,现在书的选择范围更多了, 初学者最好的教材：一是蕙兰瑜伽功（简易功法 三碟），二是美国的＜瑜珈入门＞六碟，由蜜丝蒂 凯里（MISTY CAREY）主讲。国内也有陈玉芬等老师的书，可有针对性地选购。 我收藏的瑜咖网址—— 瑜珈大师蜜丝蒂·凯里教程全集－瑜珈最经典姿势与冥想 教程视频在线观看 http://www.hot88.cn/data/2006/0806/article_6666.htm 网上的张蕙兰瑜伽全集下载 http://lib.verycd.com/2005/10/10/0000068940.html 中国瑜珈网 http://www.chinayoga.com/www/bbs/lb5000/cgi-bin/leoboard.cgi 静园瑜伽 http://www.yogacn.com/ 正掌握瑜珈的呼吸方法，才能达到事半功倍的练习效果。 节选——张蕙兰 一、腹式呼吸： 仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时，把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确，你的手就会被腹部抬起。你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就向下降。现在呼气，你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。而在这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 二、胸式呼吸： 仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张＿＿腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。 益处： 瑜珈呼吸有许多益处，由于增加氧气供应，血液得到净化。肺部组织更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。横膈膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许最重要的是，心灵变得更清澈。更警醒。不需要什么条件

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