晚上10点睡到凌晨2点起来学习算熬夜吗? 我晚上10点一觉睡到三点睡不着了，所以起来玩算熬夜吗？
\u665a\u4e0a\u5341\u70b9\u7761\u89c9\u51cc\u66682\u70b9\u8d77\u6765\u7b97\u4e0d\u7b97\u71ac\u591c\uff1f11\u70b9\u5230\u56db\u70b9\u4e4b\u95f4\u5fc5\u987b\u7761\u89c9\uff0c\u4e0d\u7136\u90fd\u7b97\u71ac\u591c
\u665a\u7761\u665a\u8d77\u7b97\u71ac\u591c\u5417\uff1f\u665a\u4e0a\u8d85\u8fc7\u51e0\u70b9\u7761\u7b97\u71ac\u591c\u5462
熬夜的危害：
1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
4.卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
5.辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
6.巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。
属于熬夜，晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。
什么时候睡
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
按照中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的人体功能。肝脏和别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助人体清除废物，清理新陈代谢过后遗留的毒素。
生活作息习惯对人体解毒排毒器官的影响极大。不良作息习惯日积月累的结果，就是造成这些器官的功能紊乱、效率降低，最终负荷过重，导致各种病变。
时间疗法就是让人们在正确的时间睡眠，调整生活作息习惯，让人体在正确的时间内主动进行吸收营养与解毒排毒。
早上9:00-11:00
是脾脏排毒的时间，这段时间吃冰食最伤脾脏，会影响发育及生育。
11:00-13:00
是心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳快速，次数最多。
13:00-15:00
是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食的说法。
15:00-17:00
是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。
17:00-19:00
是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。
19:00-21:00
是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。
21:00-23:00
是人体免疫系统(淋巴)休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。
23:00-1:00
是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。(超过这个点睡的人容易长斑)
1:00-3:00
是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
3:00-5:00
是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。
肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。
5:00-7:00
是大肠的排毒时间(经常超过这个点睡，会在额头长痘)，要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。否则，大肠就容易将大肠中的粪水吸入血液循环，长期如此将加大肾脏负担，从而引发毒血症。
7:00-9:00
是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。
胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西(粪便)，从而对身体不利。
真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。所以晚上10点睡到凌晨2点起来学习算熬夜。
熬夜的危害：
1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“
阴虚阳亢
”的现象。
2.
丑时
1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
3.
寅时
3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
4.
卯时
5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
5.
辰时
7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“
采阴补阳
”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
6.
巳时
9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。
当然能算熬夜了 正常睡眠要达到7个小时才不算熬夜 你这样 不行的
算
绛旓細鐪熸鎰忎箟涓婅锛0鐐瑰叆鐫″睘浜庣啲澶滐紝浠庡唴鍒嗘硨鐨勮搴︿笂璇达紝11鐐瑰悗鍏ョ潯灞炰簬鐔銆傛墍浠鏅氫笂10鐐圭潯鍒板噷鏅2鐐硅捣鏉ュ涔绠楃啲澶溿傜啲澶滅殑鍗卞锛1.瀛愭椂23锛00-1锛00鏄富鐢熷彂鑳嗏滃肩彮鈥濇椂闂达紝鏄績鑲剧浉浜ょ殑鏃跺埢锛屾病鏈変紤鎭墠浼氫骇鐢熲滈槾铏氶槼浜⑩濈殑鐜拌薄銆2.涓戞椂1锛00-3锛00鏄富鏀惰棌鑲濊棌琛鈥滃肩彮鈥濇椂闂达紝缁忓父鐔鐨...
绛旓細鏅氫笂10鐐硅嚦鍑屾櫒2鐐鐨瀛︿範鏃堕棿锛屼粠鍋ュ悍鐨勮搴︽潵鐪嬶紝鍙互琚涓烘槸鐔琛屼负銆傛牴鎹瀛︾爺绌讹紝鐞嗘兂鐨勭潯鐪犳椂闂存鏄櫄涓10鐐瑰埌鏃╀笂6鐐癸紝杩欎釜鏃堕棿娈靛唴鍖呭惈浜嗘繁搴︾潯鐪犳湡锛屽韬綋鍋ュ悍鍜岃鐭ュ姛鑳借嚦鍏抽噸瑕併傛繁搴︾潯鐪犱富瑕佸彂鐢熷湪鍗堝鍒板噷鏅ㄦ湡闂达紝閫氬父闇瑕1鍒1.5灏忔椂鎵嶈兘杩涘叆銆傚洜姝わ紝涓轰簡鍏呭垎鍒╃敤娣卞害鐫＄湢鏈燂紝寤鸿鍦ㄦ櫄涓9鐐...
绛旓細寤鸿鏈濂戒笉瑕佽繖鏍峰摝锛屼綔涓氬彲浠ュ湪11鐐逛互鍓嶅敖閲忓啓瀹岋紝鍦ㄦ櫄涓11鐐鍒板噷鏅5鐐圭殑榛勯噾鐫＄湢鏃堕棿锛屾渶濂芥槸鍦ㄥ簥涓鐫¤銆 鍥犱负23鐐鑷冲噷鏅5鐐癸紝姝ゆ椂涓哄悇涓剰鍣ㄦ帓姣掓椂鏈燂紝鎺掓瘨鍦ㄤ汉浣撶啛鐫′腑杩涜涓烘渶浣炽傜爺绌惰瘉瀹烇紝23鐐硅嚦鍑屾櫒1鐐癸紝鏄倽鑴忚繘琛屾帓姣掔殑鏃堕棿锛涘噷鏅1鐐硅嚦3 鐐癸紝鏄儐杩涜鎺掓瘨鐨勬椂闂达紱鍗婂鑷冲噷鏅4鐐逛负鑴婃閫...
绛旓細鎵嬪皯闃充笁鐒︾粡:浜ユ椂锛21鐐瑰埌23鐐癸級---涓夌劍缁忔椇銆備笁鐒︽槸鍏厬涓渶澶х殑鑵戯紝鍏锋湁涓绘寔璇告皵锛岀枏閫氭按閬撶殑浣滅敤銆備亥鏃朵笁鐒﹁兘閫氱櫨鑴夈備汉濡傛灉鍦ㄤ亥鏃剁潯鐪狅紝鐧捐剦鍙 寰楀埌鏈濂界殑浼戝吇鐢熸伅锛屽韬綋瀵圭編瀹瑰崄鍒嗘湁鐩娿傝繖鏃跺欑尓鐫″緱鏈閰ｏ紝鍙戝嚭鐨勯季澹版渶娲寒锛屽叏韬倢鑲夋姈鍔ㄥ緱鏈鍘夊銆侀暱鑲夋渶蹇紝浜庢槸浜ユ椂涓庣尓鎼厤銆
绛旓細鍏跺疄鏅氫笂鍗佺偣鐫¤鐒跺悗鐫′簡涓や釜灏忔椂鍙堣捣鏉ヤ簡杩欐牱瀛愬韬綋鑲畾鏄笉濂界殑锛岃韩浣撳彈涓嶄簡杩欐牱瀹规槗鍑虹幇鐚濇鐨勭幇璞°傛墍浠ヨ繕鏄ソ濂界殑淇濇姢鑷繁姣忓ぉ鍡湁鍏釜灏忔椂鐨勭潯鐪犳墠琛屻備笉绠″涔犲涔堢揣寮犱絾鏄垜浠繕鏄娉ㄦ剰浼戞伅銆傚埆骞寸邯杞昏交鐨勫氨鎶婅韩浣撶疮鍨簡
绛旓細宸ユ鍠勫叾浜 蹇呭厛鍒╁叾鍣 鍙湁韬綋鎰熷埌绱 浣鍏ョ潯鏃舵墠鎰熷埌鐤插 鐫″緱鎵嶉 鎵嶈兘娣辩潯鐪 绗簩澶╂墠鏈夌簿绁 瀛︿範鏁堢巼鎵嶉珮 鎴戝綋鏃跺氨杩欎箞鍋氱殑 褰撴椂鏈夎繃鐩笉蹇樼殑鎰熻 灏辨兂鍘诲北涓婄爫鏍 浣犳嬁鎶婇挐鏂у瓙椹笂鍘荤爫鏄笉浼氭湁濂芥垚缁╃殑 鑰屼綘濡傛灉鍘荤（鏂у瓙 鐪嬭捣鏉 濂藉儚娴垂浜 鏃堕棿 浣嗘槸...
绛旓細褰撶劧涓嶅ソ銆傝繖鏍锋櫒鏄忛鍊掞紝寰堝鏄撹鐧藉ぉ娌℃湁绮剧锛屾病鏈夊姙娉瀛︿範銆傝屼笖瀵硅韩浣撲篃浼氶犳垚姣旇緝澶х殑浼ゅ銆傝繕鏄寜姝ｅ父鐨勪綔鎭椂闂村涔犵敓娲绘瘮杈冨ソ銆
绛旓細浣犵敤鏉ヨ涔︽槸瀵圭敓鍛借嚜鐒惰寰嬬殑閫嗚銆傝倽鑴忚В姣掗渶瑕佷竴涓畨闈欎紤鎭殑鐜鏉ラ犺鎭㈠鍏冩皵锛屼慨澶嶄汉浣撳洜鐤插姵甯︽潵鐨勫垱浼ゃ12鐐逛互鍓嶄竴瀹氳鐫¤銆傛棭涓婁篃鍒お鏃╄捣鏉ワ紝涓鑸渶瑕8灏忔椂鐨勫厖鍒嗙潯鐪犮傝闂綘鐫″浜嗗悧锛熸渶浣庝篃涓嶈兘浣庝簬6灏忔椂銆傜潯鐨勭煭鐨勪腑鍗堜竴瀹氳鍗堢潯涓灏忔椂銆傛潵鎭㈠绮惧姏銆傜浜绉嶆瘮杈冨ソ銆傛棭鐐硅捣鏉ヨ涔︼紝浜烘竻閱...
绛旓細鍏跺疄涓昏鏄潬鑷繁鐨勬剰蹇楋紝鐫″緱涓嶅緢姝婚椆閽熷彲浠ユ妸鎴戝彨閱掋傚鏋滄湁鍚屽璺熻嚜宸变竴璧峰疄鏂借繖涓鍒掞紝寰寰浼氭洿鏈夊姩鍔涳紝濡傛灉涓嶆兂璁╁埆浜虹煡閬撹嚜宸辩殑璁″垝锛屽氨闈犺嚜宸辩殑鎰忓織鍔涘惂锛屾兂鐫鑷繁鐨瀛︿範璁″垝锛屽簲璇ュ氨鑳藉仛鍒帮紝闂归挓瑕佽缃ぇ鐐瑰０锛岄椆閽熼搩澹版渶濂芥槸鑳芥彁閱掕嚜宸卞姫鍔涘涔犵殑銆傚姞娌癸紒涔犳儻浜嗕篃灏变笉浼氳寰楀緢闅句簡 ...
绛旓細浣犳妸瀛︿範瀹夋帓鍦ㄦ櫄涓11鐐逛互鍚庯紝鐭椂闂村唴鏄彲浠ョ殑锛屼絾濡傛灉闀挎椂闂寸殑璇濆鍋ュ悍灏辨湁褰卞搷浜,涓尰鐨勮鐐硅涓猴紝鐧藉ぉ涓洪槼锛屾櫄涓婁负闃达紝鏅氫笂12鐐光斺3鐐逛箣闂存槸琛娑茬亴娉ㄨ倽鑴忕殑鏃堕棿锛屼篃鏄倽鑴忚В姣掔粰韬綋澶ф壂闄ょ殑鏃堕棿锛屽鏋滄鏃朵笉鐫＄湢锛岃倽鑴忕殑宸ヤ綔灏辨棤娉曞緢濂界殑杩涜锛岄殢涔嬭屾潵鐨勬槸韬綋鐨勬姷鎶楀姏涓ラ噸涓嬮檷锛岃鍔涗篃浼氬彉寰楁洿鍧...
