是不是只要晚上能睡够8个小时就对身体好 一天睡7个小时够吗？？会对身体不好吗？
\u662f\u4e0d\u662f\u53ea\u8981\u665a\u4e0a\u80fd\u7761\u591f8\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u6bcf\u5929\u4ec5\u77616\u30017\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\uff0c\u6bd4\u6bcf\u5929\u7761\u8d85\u8fc78\u5c0f\u65f6\uff0c\u6216\u5c11\u4e8e4\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\u6b7b\u4ea1\u7387\u8981\u4f4e\u5f88\u591a\u3002\u5176\u4e2d\uff0c\u6bcf\u5929\u77617\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\u6b7b\u4ea1\u7387\u6700\u4f4e\uff0c\u800c\u5373\u4f7f\u662f\u53ea\u77615\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\uff0c\u8fd9\u4e2a\u7cfb\u6570\u4e5f\u8981\u4f4e\u4e8e\u7761\u591f8\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\u3002
\u3000\u3000\u5bf9\u90a3\u4e9b\u53ea\u7761\u4e866\u30017\u5c0f\u65f6\u5c31\u81ea\u7136\u9192\u6765\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u9192\u4e86\u4f60\u5c31\u522b\u786c\u8eba\u591f8\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4e86\uff0c\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u89e3\u91ca\u8bf4\uff0c\u5f53\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u9192\u6765\u5374\u8fd8\u8d56\u5728\u5e8a\u4e0a\u65f6\uff0c\u4f60\u7f29\u77ed\u4e86\u63a5\u89e6\u9633\u5149\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4f53\u6e29\u4e5f\u4f1a\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u957f\u671f\u5904\u4e8e\u4e0d\u6d3b\u8dc3\u72b6\u6001\u800c\u53d8\u5f97\u8fc7\u4f4e\uff0c\u4ece\u800c\u5206\u6ccc\u51fa\u5927\u91cf\u7684\u892a\u9ed1\u7d20\u2014\u2014\u4e00\u79cd\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u7684\u4eba\u4f53\u6fc0\u7d20\u2014\u2014\u8fd9\u6837\uff0c\u4f60\u63a5\u4e0b\u6765\u7684\u4e00\u5929\u4f1a\u611f\u5230\u66f4\u7d2f\u800c\u4e14\u660f\u660f\u6b32\u7761\u3002\u800c\u8fd9\u79cd\u660f\u660f\u6b32\u7761\u53c8\u4f1a\u59a8\u788d\u4f60\u5728\u665a\u4e0a\u8fdb\u5165\u6df1\u5c42\u7761\u7720\u3002\u8fd9\u79cd\u6076\u6027\u5faa\u73af\u5468\u800c\u590d\u59cb\u4e0b\u53bb\uff0c\u7ed3\u679c\u5c31\u662f\u4f60\u7684\u7761\u7720\u7cfb\u7edf\u88ab\u524a\u5f31\u3002\u751f\u7406\u4f11\u606f\u671f\u88ab\u6253\u4e71\uff0c\u8eab\u4f53\u5f97\u4e0d\u5230\u8db3\u591f\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u53c8\u8ba9\u4f60\u7684\u514d\u75ab\u529b\u964d\u4f4e\u4e86\u3002\u3000\u90a3\u4e9b\u7761\u5f97\u66f4\u591a\u7684\u4eba\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u56e0\u4e3a\u4ed6\u4eec\u9700\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u7761\u7720\uff0c\u800c\u662f\u56e0\u4e3a\u4ed6\u4eec\u6ca1\u6709\u597d\u597d\u5730\u5173\u7167\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u7cfb\u7edf\uff0c\u4ece\u800c\u5bfc\u81f4\u8fd9\u4e2a\u7cfb\u7edf\u88ab\u524a\u5f31\uff0c\u4e0d\u80fd\u9ad8\u6548\u7387\u5730\u5de5\u4f5c\u3002
\u3000\u3000\u8ddf\u7740\u592a\u9633\u540c\u8d77\u843d\uff1a\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u5728\u592a\u9633\u5347\u8d77\u7684\u65f6\u5019\u8d77\u5e8a\uff0c\u6216\u5728\u8d77\u5e8a\u65f6\u70b9\u4e00\u76cf\u5f88\u4eae\u7684\u706f\u3002\u660e\u4eae\u7684\u5149\u7ebf\u4f1a\u8ba9\u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\u8c03\u6574\u5230\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u3002\u6bcf\u5929\u5728\u6668\u5149\u4e2d\u6652\u4e0a\u4e00\u5c0f\u65f6\uff0c\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u7cbe\u795e\u5955\u5955\uff0c\u800c\u665a\u4e0a\u4e5f\u66f4\u5bb9\u6613\u7761\u7740\u3002
\u4e00\u5929\u77617\u4e2a\u5c0f\u65f6\u591f\u7684\u4e0d\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u597d\u7684\u3002
\u5b69\u5b50\u4eec\u5fc5\u987b\u7761\u89c9\u8fbe\u523011\u5c0f\u65f6\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f10\u5c0f\u65f6\uff0c\u521d\u4e2d\u751f8\u5c0f\u65f6\uff0c\u9ad8\u4e2d\u751f\u53ca\u6210\u5e74\u4eba7\u5c0f\u65f6\u3002\u4eba\u8981\u7761\u89c9\u662f\u4e00\u4e2a\u751f\u7406\u53cd\u5e94\uff0c\u662f\u5927\u8111\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u7684\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u662f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u5185\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u7ee7\u7eed\u5174\u594b\u4e4b\u540e\u4ea7\u751f\u6291\u5236\u7684\u7ed3\u679c\u3002\u5f53\u6291\u5236\u4f5c\u7528\u5728\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u5185\u5360\u4f18\u52bf\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u7761\u89c9\u3002\u4eba\u4eec\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u6709\u5de5\u4f5c\uff0c\u6709\u4f11\u606f\uff0c\u5728\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u4e2d\uff0c\u6709\u5174\u594b\uff0c\u6709\u6291\u5236\u3002\u6291\u5236\u662f\u4e3a\u4e86\u4fdd\u62a4\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\uff0c\u4ee5\u4fbf\u8ba9\u5b83\u91cd\u65b0\u5174\u594b\uff0c\u8ba9\u4eba\u4eec\u7ee7\u7eed\u5de5\u4f5c\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u7761\u89c9\uff0c\u4e00\u822c\u662f\u6307\u4eba\u7c7b\u7761\u7720\uff0c\u662f\u4eba\u7c7b\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u4e00\u79cd\u751f\u7406\u73b0\u8c61\u3002\u4eba\u7684\u4e00\u751f\u4e2d\uff0c\u7761\u7720\u5360\u4e86\u8fd11/3\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5b83\u7684\u8d28\u91cf\u597d\u574f\u4e0e\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u4e0e\u5426\u6709\u5bc6\u5207\u5173\u7cfb\uff0c\u7531\u6b64\u53ef\u89c1\u7761\u7720\u5bf9\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\u662f\u591a\u4e48\u91cd\u8981\u3002\u4ece\u67d0\u79cd\u610f\u4e49\u4e0a\u8bf4\uff0c\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\u51b3\u5b9a\u7740\u751f\u6d3b\u7684\u8d28\u91cf\u3002
\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a\u665a\u4e0a11\u70b9\u81f3\u6b21\u65e56\u70b9\uff0c\u800c\u665a\u4e0a11\u70b9\u81f3\u6b21\u65e53\u70b9\u4e3a\u7761\u7720\u9ec4\u91d1\u65f6\u95f4\u3002\u6b64\u65f6\u809d\u810f\u7684\u4ee3\u8c22\u6700\u4e3a\u65fa\u76db\u3002\u82e5\u957f\u671f\u9519\u8fc7\u8fd9\u6bb5\u7761\u7720\u9ec4\u91d1\u65f6\u95f4\uff0c\u5c06\u4f1a\u53d1\u751f\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u5bfc\u81f4\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\u7d0a\u4e71\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u7761\u89c9_\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
绛旓細1銆佺潯澶8涓皬鏃跺氨鍙互浜銆傛垚浜烘瘡澶╃殑鐫＄湢鏃堕棿浠7锝8灏忔椂涓哄疁锛涘効绔ユ洿闀夸簺锛屼互9锝10灏忔椂涓哄疁锛60宀佷互涓婄殑鑰佸勾浜烘瘡鏃ョ潯鐪犳椂闂村彲閫傚綋缂╃煭锛屼絾鏈濂戒笉瑕佸皯浜6灏忔椂锛岄殢鐫骞撮緞鐨勫澶э紝鐫＄湢鏃堕棿搴旂浉搴斿欢闀匡紝鍏蜂綋浠ヤ釜浜烘劅瑙夌簿鍔涘厖娌涖佽垝閫備负搴︺2銆佹渶浣崇殑鐫＄湢鏃堕棿搴旇鏄櫄涓9鐐瑰埌鏃╀笂6鐐圭殑鏃堕棿 鏄渶濂界殑锛屼笉...
绛旓細瀵逛簬澶ч儴鍒嗘垚骞翠汉鏉ヨ锛屾瘡鏅氱潯涓冨叓涓皬鏃跺氨瓒冲浜銆傜編鍥界檶鐥囧崗浼氬仛浜嗕竴涓皟鏌ワ紝骞冲潎姣忓ぉ鐫′竷鍏釜灏忔椂鐨勪汉瀵垮懡鏈闀裤備笌涔嬬浉姣旓紝姣忔櫄鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻4灏忔椂鐨勬垚骞翠汉锛屾浜＄巼瑕侀珮鍑180%锛涙瘡鏅氱潯10灏忔椂浠ヤ笂鐨勬垚骞翠汉锛屾浜＄巼瑕侀珮鍑80%銆俓x0d\x0a\x0d\x0a鐒惰岋紝涓嶅悓骞撮緞鐨勪汉锛屾墍闇鐨勭潯鐪犳椂闂存槸涓嶅悓鐨勩
绛旓細姝ｇ‘鏄纭殑锛屼絾鏄粬浠鐨勬槸浣犳兂鐫＄殑鏃跺欏氨瑕侀┈涓婂幓鐫★紝鐒跺悗鐫7銆8灏忔椂锛岃屼笉鏄綘鎯崇潯浜嗭紝鐒跺悗纭啲鐫锛屽鎸轰簡涓変釜閽熷ご浠ュ悗鎵嶇潯锛屼箣鍚庣潯7銆8灏忔椂锛屼粬浠槸瑕佷綘閬靛惊韬綋鑷劧鍙嶅皠锛屽湪鑷劧鐫＄殑鏉′欢涓嬶紝鍙7銆8灏忔椂灏卞浜嗐
绛旓細瀵逛簬澶ч儴鍒嗘垚骞翠汉鑰岃█锛屾瘡鏅氫竷鍏皬鏃剁殑鐫＄湢閫氬父宸茬粡瓒冲銆備竴椤圭敱缇庡浗鐧岀棁鍗忎細杩涜鐨勭爺绌跺彂鐜帮紝骞冲潎姣忓ぉ鐫＄湢涓冨叓灏忔椂鐨勪汉缇ゅ鍛芥渶闀裤傜劧鑰岋紝姣忔櫄鐫＄湢涓嶈冻鍥涘皬鏃舵垨瓒呰繃鍗佸皬鏃剁殑浜虹兢锛屽叾姝讳骸鐜囧垎鍒瘮骞冲潎姘村钩楂樺嚭180%鍜80%銆備笉鍚屽勾榫勬鐨勪汉缇ゅ鐫＄湢鐨勯渶姹傚悇涓嶇浉鍚屻備緥濡傦紝1鑷3宀佺殑鍎跨姣忓ぉ闇瑕14鑷16灏忔椂鐫＄湢...
绛旓細瀛︾敓鐫＄湢鏃堕棿鎸囩殑鏄渶浣充紤鎭椂闂寸殑鍏皬鏃讹紝涓鑸槸10鐐瑰埌鏃╀笂6鐐广傚苟涓嶆槸璇鍙鐫″叓灏忔椂鐫＄湢灏卞ソ
绛旓細鐩村埌绗簩澶╂棭涓7鐐瑰乏鍙宠捣搴婏紝杩欎釜鐫＄湢鏃堕棿娈靛氨鏄韩浣撳櫒瀹樺緱鍒颁紤鎭紝澶ц剳寰楀埌鏀炬澗锛屽叏韬浜庢澗鎳堢殑鐘舵侊紝杩欎篃鏄渶浣崇殑榛勯噾鐫＄湢鏃堕棿锛屼竴鑸鍙鍦11鐐逛箣鍓鐫¤锛屾棭涓7鐐瑰乏鍙宠捣搴婏紝鍩烘湰涓鐫＄湢閮芥槸澶鐨勶紝鍥犱负杩8涓皬鏃鏄粍閲8灏忔椂銆傚鏋12鐐逛箣鍚庢垨鑰呭噷鏅2.3鐐规墠鐫＄殑璇濓紝鍝曠潯浜8灏忔椂涔鏄笉澶鐨 涓鑸儏鍐典笅...
绛旓細鏅亶璁や负鎴愬勾浜烘瘡澶╅渶鐫7-8灏忔椂锛屽効绔9-10灏忔椂锛岃佸勾浜哄垯鍙兘闇瑕佸皯浜6灏忔椂銆傚叧閿湪浜庝釜浣撴劅鍙楋紝绮惧姏鍏呮矝鍜岃垝閫傛劅鏄 閲忔爣鍑嗐2. 鏈浣崇潯鐪犳椂娈 鏅氫笂9鐐瑰埌11鐐规槸浜轰綋杩涘叆鐫＄湢鏈浣虫椂闂达紝涓嶅悓鍣ㄥ畼寮濮嬫帓姣掋傜劧鑰岋紝鐜颁唬浜哄鐢熸椿涓板瘜锛屽父鐔鑷虫繁澶溿3. 鐔瀹氫箟 銆婂叏鐞冪潯鐪犳姤鍛娿嬫寚鍑猴紝涓浗浜哄钩鍧囦笂搴婃椂闂存槸...
绛旓細浠鏅氫笂11鐐瑰埌鏃╀笂7鐐癸紝鎸佺画8灏忔椂鐨勭潯鐪犺璁や负鏄渶浣崇殑鐫＄湢妯″紡銆傝繖涓椂闂存鍐咃紝韬綋鍜屽ぇ鑴戦兘鑳藉緱鍒板厖鍒嗙殑鏀炬澗锛屾湁鍒╀簬缁存寔鑹ソ鐨勮韩浣撶姸鎬佸拰绮剧娲诲姏銆傚洜姝わ紝鍙淇濇寔杩欎竴鐫＄湢涔犳儻锛岄氬父鎯呭喌涓嬶紝8灏忔椂鐨勭潯鐪犳槸瓒冲鐨勩傜劧鑰岋紝濡傛灉鍏ョ潯鏃堕棿鎺ㄨ繜鍒版繁澶滐紝濡12鐐瑰悗鎴栧噷鏅2銆3鐐癸紝鍗充娇鑳藉鎸佺画8灏忔椂鐨勭潯鐪狅紝涔...
绛旓細6. 闂鏄紝浠呬粎鐫¤冻8灏忔椂锛鏄惁灏卞彲浠涓嶇畻鐔锛熺爺绌舵樉绀猴紝鏃犺鏄棭鏈熷叆鐫¤繕鏄啲澶滐紝鍙鐫＄湢鏃堕棿鍏呰冻锛岀潯鐪犳晥鏋滃彲鑳藉苟涓嶇浉鍚屻7. 涓尰鐞嗚寮鸿皟鈥滃ぉ浜哄悎涓鈥濓紝鎰忓懗鐫浜轰滑搴旇閬靛惊鑷劧鐢熺墿鑺傚緥锛岀櫧澶╂椿鍔ㄥ涔狅紝澶滄櫄浼戞伅鐫＄湢銆8. 閿欒繃姝ｅ父鐫＄湢鏃堕棿锛岀敓鐗╄妭寰嬪浜庨珮宄版湡锛屽彲鑳藉鑷撮毦浠ュ叆鐫°傚洜姝わ紝鐞嗘兂鐨勫叆鐫...
绛旓細涓嶆槸杩欐牱鐨勶紝浜轰綋鍚勪釜鍣ㄥ畼閮芥湁浼戞伅鐨勬椂闂达紝闀挎湡鐨勪綔鎭磰涔辨槸闈炲父浼よ韩浣撶殑銆備竴銆鏅氫笂9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆備簩銆佹櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸紝鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆備笁銆佸噷鏅1-3鐐癸紝鑳嗙殑鎺掓瘨锛屼害鍚屻傚洓銆佸噷鏅3-5鐐癸紝鑲虹殑鎺掓瘨銆傛鍗充负浣曞挸鍡界殑浜哄湪杩欐鏃堕棿鍜冲緱鏈...
