运动之间5分钟休息是否过多？
健身训练到一定阶段时，会变得越来越重视细节，想要优化训练计划，就需要考虑很多变量。两组之间的休息时间就是其中一个重要的变量，但这点往往被大家忽视，一个极端就是让休息时间尽可能短，这样可以流更多的汗，让肌肉膨胀得更厉害，还能提升训练后的满足感，另一个极端就是给每组运动都留足时间，很少流汗。那么，哪种方法更有利于肌肉生长？
组间休息时间多长，更利于肌肉生长？
我们首先看看两种方法的优劣，有些人觉得把休息时间降到1分钟以内更好，主要理由是代谢压力增加或者肌肉感受到的泵感会更强烈。
根据布拉德.舍恩菲尔德2010年的荟萃分析，代谢压力是肌肉生长的主要推动力，所以，“休息时间短比休息时间长更有利于肌肉生长”，这种观点不无道理。
但话虽如此，但是休息时间短是以牺牲重量和次数为代价，休息时间长能举得更重，练更多次数，这意味着由于每组运动后都得到更好地休息，休息时间长能增大训练总量。
训练总量=频次*动作*组数*次数*重量。
这本质上就是休息时间长，训练总量大跟休息时间短、代谢压力大的对比，哪一个更好的问题。
休息时长
研究者布拉德.舍恩菲尔德，最近发表了这个主题的研究，在这份研究中，他们挑选了21位年轻的抗阻力训练者，让一部分人享有1分钟间歇时间，让另一部分人享有3分钟的间歇时间，每个练习的每组次数都在8-12次的范围内，结果是，8周后，间歇时间更长的组比间歇时间短的组有更多肌肉生长和力量提升。
这可能是因为间歇时间长导致身体恢复得更好，从而在训练总量上取得了一些优势，因此，这就证明了训练总量能更有效地推动肌肉生长，而不是代谢压力。
另外还有不少关于休息时间研究也得到了同样的结果。
话虽如此，从理论上讲，你可以减少休息赶时间，提高组数来获得同等的运动，然而，这样进行训练一般没意思，可能还会花更长时间。
如前所述，这会对力量提升产生负面影响，由于这些原因，休息时间长可能更好，但是到底应该休息多长时间呢？
休息时间由训练类型决定
这取决于几个因素，主要是由你的训练类型来决定，例如：《肌力与体能研究杂志》2016年发表了一项研究，这项研究考察了不同休息时间对不同种练习的影响，研究人员发现，对于单关节孤立运动，休息2分钟就够了，而对于大重量复合运动，至少休息3分钟的效果最好。
这跟前面提到的布拉德.舍恩菲尔德的研究没有冲突，所以，进行卧推、推举、深蹲，硬拉等主要复杂运动时，可能最好的选择还是两组之间休息3分钟以上。
大重量低次数休息时间长
当你使用重量很大，次数很少的运动时，你的休息时间超过3分钟可能更理想。当进行孤立运动时，两组之间的休息时间在2分钟之内似乎是最好的选择。
没有研究发现休息时间长除了延长锻炼时间外，还有别的不足之处，这意味着，如果你觉得某天累了，需要比平常休息更长时间，你可以放心延长休息时间，不必担忧这会不利于肌肉生长。
5分钟相对来说还是比较多，因为在锻炼之后肌肉会产生酸痛，这是增长肌肉的表现，如果休息时间过久的话，会让锻炼的效果减弱，因此正常情况下三分钟是最好的。
我个人认为是不多的，因为我觉得休息5分钟这是非常合理的时间，而且5分钟其实都没有怎么缓过来。
我认为5分钟并不多，这5分钟可以让我们获得很充分的休息。而且可以在这期间制定自己的锻炼目标。
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