五千米跑，自己可以跑19分10秒左右，但后半程感觉自己迈不开腿，求解，怎么能提高成绩？
你这个成绩已经非常厉害了。跑步跑的越快，提升一点点成绩也就越难。所以还是要耐心，后程爆发力的训练还是要多跑变速跑。可以400米一个周期，跑一个快速的400，然后慢跑400，然后再快跑，然后再慢跑，这样反复冲刺，跑5600米的一个距离。通过变速，让身体适应在后半程力竭的状态下的维持速度的能力。
如果你家附近有坡地，可以考虑练爬坡跑法，就是跑破，上坡下坡这样跑。距离同样要跑五公里以上。上坡跑锻炼你的上坡的客服阻力的能力，下坡主要是练抬腿的频率。
一定要慢慢来，循序渐进。不要受伤。根据自身身体的反馈，调整自己的训练强度和休息。营养要跟上。
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