最佳的运动时间怎么安排 如何安排运动时间？
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这些内容都必须根据自己的训练水平和训练目的进行恰当的安排。一般最容易犯的错误是求胜心切，不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数，延长训练时间，盲目加大训练强度，以致局部肌肉训练过度，阻碍了体力和肌肉块的增长。
欲使全身肌肉得到均衡的发展，就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度，并分别加以训练（称为“分化训练”）。对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。
每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8 -12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同, 以使局部肌肉得到全面锻炼.对中级水平者来说(训练六个月到一年以上),可进行每周四天双分化训练。每周练四次，练二天休息一天，即星期一二、四五训练，其它三天休息。
星期一、四练胸、肩、肱三头肌、小腿肌和腹肌，星期二、五练腿肌、背肌、肱二头肌和前臂肌。每个部位练2-3个动作（不相同），每个动作练三组（不超过四组），每个部位几个动作相加的总组数为10-12组。每组练8-10次（暖身活动一般为12-15次，不计算在基本组数内）对高级以上水平者来说（训练二年或二年以上）， 可采用三天三分化或四天四分化训练法，即练三天休息一天，练四天休息一天的循环训练。
三天三分化：
第一天：胸、肩 、肱三头肌、腹。
第二天：背、肱二头、前臂。
第三天：大腿、小腿、腹 四天四分化：
第一天：胸、肱三头、腹
第二天：背、肱二头、前臂、小腿
第三天：股四头、股二头、前臂、小腿
第四天：肩、小腿
每个部位练3－4个动作（不同动作），每个动作练3－4组（主要动作不超过5组），每个部位的总组数为12－14组，每组练6－8次（暖身活动为10－12次）。
从身体角度说，确实有一些时间段，更适合去运动，比如上午和下午，但是这些时间多数人都在工作或者学习，所以不需要一味的寻求最好的时间，只要能在合理的时间内做有效的运动，就能帮助减肥，增强体质
下午4点左右是最佳的锻炼时间，但是由于工作等原因这是很难实现的，所以可以在下班后即6点过在进行锻炼
减肥：下午4点以后锻炼。
健身：早上，一天心情都会很好。
上班族，晚上6-8点最好
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