冥想入门训练方法口诀
1. 呼吸冥想基本步骤：首先，在垫子上盘腿而坐，如果无法做到，可以选择坐在椅子上，小腿交叉，手放在膝盖上。保持腰背挺直，肩膀放松，略微前倾头部，闭上眼睛。2. 设定冥想目标：选择一个清晰的目标，例如：“冥想带给我平静与放松”，“冥想助力我提高效率，增添快乐”。将这一目标重复三次，以加强其效果。
3. 开始深呼吸练习：吸气数到十，然后呼气，重复这个过程。将注意力集中在鼻尖，感受空气的进出。当冥想初学者开始练习时，注意力可能会不自觉地飘走，例如想起日常烦恼或注意到周围的声音。此时，应将注意力轻轻引回鼻尖。
4. 设定冥想时间：刚开始练习时，建议冥想时间控制在10到15分钟。接近结束时，重复之前设定的宣言，然后缓缓睁开眼睛。
扩展冥想训练方法：
1. 随息法：将意念与呼吸同步，不加干涉地随着呼吸的自然流动。
2. 数息法：默默计数呼吸，从一数到十、百，实数呼气，虚数吸气。
3. 听息法：静心聆听自己的呼吸声，排除杂念。
4. 观息法：如同旁观者般，客观观察并体会呼吸的过程。
5. 止息法：通过上述任何方法长期练习后，呼吸将变得柔和、缓慢、细腻、长远，达到似有若无的境界，称为止息，也称作胎息。
6. 禅语入定法：（默念数遍）构想并体会禅语：“独坐小溪任水流”的宁静意境。
7. 松静入定法：吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，帮助身心放松。
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