哪些蔬菜可以降低胆固醇 吃什么蔬菜可以降血脂 降血脂的蔬菜水果有哪些
\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u80fd\u5e2e\u52a9\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u8fd9\u4e9b\u74dc\u679c\u852c\u83dc\u7686\u6709\u7740\u9910\u684c\u4e0a\u7684\u201c\u964d\u8102\u836f\u201d\u4e4b\u7f8e\u8a89\u3002\u756a\u85af\uff1a\u8425\u517b\u5b66\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u9002\u91cf\u98df\u7528\u756a\u85af\u80fd\u9884\u9632\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u7684\u8102\u8d28\u6c89\u79ef\uff0c\u9884\u9632\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\uff0c\u4f7f\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u51cf\u5c11\uff0c\u907f\u514d\u51fa\u73b0\u8fc7\u5ea6\u80a5\u80d6\u3002\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u8fc7\u591a\u6444\u5165\u756a\u85af\u53ef\u4f7f\u8fdb\u98df\u7684\u603b\u70ed\u91cf\u589e\u52a0\uff0c\u53cd\u800c\u4e0d\u5229\u4e8e\u964d\u4f4e\u8840\u8102\u3002\u5c71\u6942\uff1a\u4e3b\u8981\u542b\u6709\u5c71\u6942\u9178\u3001\u67e0\u6aac\u9178\u3001\u8102\u80aa\u5206\u89e3\u9178\u3001\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u9ec4\u916e\u3001\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7b49\u6210\u5206\uff0c\u5177\u6709\u6269\u5f20\u8840\u7ba1\u3001\u6539\u5584\u5fae\u5faa\u73af\u3001\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u3001\u4fc3\u8fdb\u80c6\u56fa\u9187\u6392\u6cc4\u800c\u964d\u4f4e\u8840\u8102\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5c71\u6942\u4e43\u9178\u6027\u98df\u7269\uff0c\u6545\u4e0d\u5b9c\u7a7a\u8179\u98df\u7528\uff0c\u4ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u591a\u4e45\u98df\uff0c\u6700\u597d\u5728\u996d\u540e\u98df\u7528\u3002\u82f9\u679c\uff1a\u56fd\u5916\u6709\u9879\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u4e00\u5929\u5403\u4e00\u4e2a\u82f9\u679c\uff0c\u53ef\u4f7f\u51a0\u5fc3\u75c5\u6b7b\u4ea1\u7684\u5371\u9669\u6027\u4e0b\u964d\u4e00\u534a\uff0c\u8fd9\u5f52\u529f\u4e8e\u82f9\u679c\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u7c7b\u9ec4\u916e\u3002\u7c7b\u9ec4\u916e\u662f\u4e00\u79cd\u5929\u7136\u6297\u6c27\u5316\u5242\uff0c\u901a\u8fc7\u6291\u5236\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u6c27\u5316\u800c\u53d1\u6325\u6297\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u82f9\u679c\u4e2d\u7684\u679c\u80f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u6c34\u5e73\uff0c\u56e0\u6b64\u6709\u5229\u4e8e\u9884\u9632\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\u3002\u9ec4\u74dc\uff1a\u6e05\u8106\u53ef\u53e3\uff0c\u5177\u6709\u6e05\u70ed\u3001\u89e3\u6e34\u3001\u5229\u5c3f\u4f5c\u7528\u3002\u5b83\u6240\u542b\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80a0\u9053\u6392\u51fa\u98df\u7269\u5e9f\u6e23\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u5c11\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5438\u6536\u3002\u9ec4\u74dc\u4e2d\u8fd8\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u53eb\u201c\u4e19\u9187\u4e8c\u9178\u201d\u7684\u7269\u8d28\uff0c\u53ef\u4ee5\u6291\u5236\u4f53\u5185\u7cd6\u7c7b\u8f6c\u53d8\u6210\u8102\u80aa\uff0c\u6709\u51cf\u80a5\u548c\u8c03\u6574\u8102\u8d28\u4ee3\u8c22\u7684\u529f\u6548\u3002\u8304\u5b50\uff1a\u542b\u6709\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u7279\u522b\u662f\u7d2b\u8304\u4e2d\u542b\u6709\u8f83\u591a\u7684\u7ef4\u751f\u7d20P\uff0c\u80fd\u589e\u5f3a\u7ec6\u80de\u9ecf\u7740\u6027\uff0c\u63d0\u9ad8\u5fae\u8840\u7ba1\u5f39\u6027\u3002\u533b\u5b66\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8304\u5b50\u80fd\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u8fd8\u80fd\u9632\u6b62\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\u5f15\u8d77\u7684\u8840\u7ba1\u635f\u5bb3\uff0c\u53ef\u8f85\u52a9\u6cbb\u7597\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\u3001\u52a8\u8109\u786c\u5316\u7b49\u75c5\u75c7\u3002
\u5065\u5eb7 \u517b\u751f \u5927\u849c \u82e6\u74dc \u82b9\u83dc \u964d\u8840\u8102\u548c\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\u7684\u4f5c\u7528 \u9632\u6b62\u8840\u6813 \u8c03\u8282\u8840\u8102\u3001\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u514d\u75ab\u529b \u80fd\u589e\u5f3a\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u6709\u5f88\u597d\u7684\u901a\u4fbf\u4f5c\u7528
绛旓細姘存灉绫伙細鍍鑻规灉銆佹ⅷ銆佽憽钀勭瓑銆钄彍绫伙細鍍忕帀绫炽佺传鑿溿佺豢璞嗚娊銆佺嚂楹︺佹熆瀛愭銆佽姽鑿滅瓑銆傞鍏堣嫻鏋滈噷闈㈠惈鏈夌淮鐢熺礌鍜岀氦缁寸礌锛屾湁鍒╀簬闄嶄綆鑳嗗浐閱囥傚叾娆￠硠姊ㄥ拰鐜夌背閲岄潰鍚湁涓板瘜鐨勮剛鑲吀锛屾湁鍒╀簬璋冭妭鑳嗗浐閱囨祿搴︺傝繕鏈夌传鑿溿佺豢璞嗚娊銆佺嚂楹﹂噷闈㈠惈鏈変簹娌归吀銆佽喅椋熺氦缁淬佺淮鐢熺礌銆佺墰纾洪吀鍜岄晛鍏冪礌锛屽彲浠ヤ績杩涜儐鍥洪唶鍒嗚В銆傚钩鏃朵笉浠呴...
绛旓細2銆澶ц挏 澶ц挏鍙槻姝㈠績鑴戣绠′腑鐨勮剛鑲矇绉紝璇卞缁勭粐鍐呴儴鑴傝偑浠ｈ阿锛屾樉鐫澧炲姞绾ょ淮铔嬬櫧婧惰В娲绘э紝闄嶄綆鑳嗗浐閱囷紝鎶戝埗琛灏忔澘鐨勮仛闆嗭紝闄嶄綆琛娴嗘祿搴︼紝澧炲姞寰姩鑴夌殑鎵╁紶搴︼紝淇冧娇琛绠¤垝寮狅紝璋冭妭琛鍘嬶紝澧炲姞琛绠＄殑閫氶忔э紝浠庤屾姂鍒惰鏍撶殑褰㈡垚鍜岄闃插姩鑴夌‖鍖栥傜航绾︾殑鐮旂┒浜哄憳鐮旂┒鍙戠幇锛屽ぇ钂滃彲浠ラ檷浣庢昏儐鍥洪唶锛屼篃鍙互闄嶄綆鍧忕殑鑳嗗浐...
绛旓細娌归害鑿滀腑鐨勯珮钀ュ吇鐗规锛屾敞瀹氫簡鍏舵湁鎶楄“鑰侊紡闄嶄綆鑳嗗浐閱囦互鍙婃竻鏃╂鼎鑲虹瓑鍔熸晥锛屾补楹﹁彍灞炰簬钄彍涓殑绁炶壊缁垮彾钄彍锛屼腑鍥藉眳姘戣喅椋熸寚鍗椾腑寤鸿锛屾瘡澶╂瘡浜鸿鎽勫叆500g鐨勮敩鑿滐紝鍏朵腑2/3鏄韩渚х豢鍙惰敩鑿溿傛补楹﹁彍涓殑姘村垎鍚噺鍗佸垎涓板瘜锛岃兘澶熷埄灏跨敓娲ワ紝鏈夊姪闄嶆殤瑙ｇ儹 娌归害鑿滀腑鐨勬按鍒嗗惈閲忓崄鍒嗕赴瀵岋紝鑳藉鍒╁翱鐢熸触锛屾湁鍔╅檷鏆戣В鐑...
绛旓細娲嬭懕鎵鍚殑浜岀儻涓欏熀浜岀～鍖栫墿浠ュ強钂滄皑閰搁叾涓板瘜锛屾憚鍏ヨ繖涓ょ鐗╄川锛屽彲浠ラ檷浣庤娓呰儐鍥洪唶鍜岀敇娌逛笁閰惈閲忥紝浠庤屾湁鏁堥檷琛鑴傦紝璧峰埌闃叉琛绠＄‖鍖栫殑浣滅敤銆鐧借悵鍗 鐧借悵鍗滀腑鐨勬穩绮夐叾锛屾哀鍖栭晛鍙互鍒嗚В椋熺墿涓殑鑴傝偑鍜屾穩绮夛紝淇冭繘鑴傝偑浠ｈ阿锛岃兘闄嶄綆鑳嗗浐閱囷紝闃叉不鍐犲績鐥咃紝鍏朵赴瀵岀殑缁寸敓绱燙鍏锋湁鎵╁紶琛绠＄殑浣滅敤锛屼粠鑰屾湁鍔╀簬闄嶄綆琛鍘嬨...
绛旓細5 鐣寗 鐣寗涓惈鏈変赴瀵岀殑尾-鑳¤悵鍗滅礌锛岀淮鐢熺礌C绛夎惀鍏荤礌锛屽父鍚冪暘鑼勫彲浠ラ檷浣庢満浣撹娓呬互鍙婅倽鑴忎腑鐨勮儐鍥洪唶鍚噺锛岃揪鍒伴闃插姩鑴夌播鏍风‖鍖栧強鍐犲績鐥呯殑鐩殑銆6 娲嬭懕 娲嬭懕鎵鍚殑浜岀儻涓欏熀浜岀～鍖栫墿浠ュ強钂滄皑閰搁叾涓板瘜锛屾憚鍏ヨ繖涓ょ鐗╄川锛屽彲浠ラ檷浣庤娓呰儐鍥洪唶鍜岀敇娌逛笁閰惈閲忥紝浠庤屾湁鏁堥檷琛鑴傦紝璧峰埌闃叉琛绠＄‖鍖栫殑浣...
绛旓細1 鑿犺彍 鑿犺彍涓殑鑶抽绾ょ淮鍙互澧炲己娑堝寲鍔熻兘锛屾帹鍔ㄨ偁锠曞姩锛屾竻娲佽偁閬擄紝淇冭繘浣撳唴琛鑴傚拰鑴傝泲鐧戒唬璋紝鍙堝彲浠ヤ笌鑳嗘眮閰革紝鑳嗗浐閱囩粨鍚堬紝鏈夋晥闄嶄綆琛娓呰儐鍥洪唶娴撳害鐨勪綔鐢ㄣ2 鑺硅彍 鑺硅彍涓惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燩鍙婂绉嶉粍閰被鍖栧悎鐗╋紝鍧囨湁闄嶈鑴傜殑浣滅敤锛屽彟澶栬繕鍚湁鑺硅彍鐢茬礌锛屾槸鍏鐨勬湁鏁堥檷琛鑴傛垚鍒嗭紝鑺圭豢绱犺兘杩呴...
绛旓細1銆棣欒弴 鍏锋湁娑堥銆佸幓鑴傘侀檷鍘嬬瓑鍔熸晥銆傚叾涓墍鍚殑绾ょ淮绱犺兘淇冭繘鑳冭偁锠曞姩锛岄槻姝究绉橈紝鍑忓皯鑲犻亾瀵硅儐鍥洪唶鐨勫惛鏀躲傞鑿囪繕鍚湁棣欒弴鍢屽懁绛夋牳閰哥墿璐紝鑳戒績杩涜儐鍥洪唶鍒嗚В銆傚父椋熼鑿囪兘闄嶄綆鎬昏儐鍥洪唶鍙婄敇娌逛笁閰2銆佺暘钖 钀ュ吇瀛︾爺绌跺彂鐜帮紝閫傞噺椋熺敤鐣柉鑳介闃插績琛绠＄郴缁熺殑鑴傝川娌夌Н锛岄闃插姩鑴夌播鏍风‖鍖栵紝浣跨毊涓嬭剛鑲噺灏戯紝閬垮厤...
绛旓細1銆佹捣甯 娴峰甫鏄竴绉嶈惀鍏讳环鍊艰緝楂鐨勮敩鑿锛屼笉浠呮湁澶ч噺缁寸敓绱狅紝杩樺惈鏈夌绛夌熆鐗╄川銆傛捣甯︽槸涓绉嶅惈纰橀噺寰堥珮鐨勬捣钘伙紝涓鑸惈纰3-5锛屽鍙揪7-10銆傜鏄汉浣撳繀椤荤殑鍏冪礌涔嬩竴锛屽苟涓旂杩樿兘棰勯槻鍔ㄨ剦纭寲锛闄嶄綆鑳嗗浐閱涓庤剛鐨勭Н鑱氥傚鍚冩捣甯鍙互甯姪闄嶄綆琛娑茶儐鍥洪唶鐨勫惈閲忋2銆佽柉绫 钖被鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂鍙互甯姪闄嶄綆鑳嗗浐閱囥
绛旓細鏈夊緢澶氾紝甯歌鐨勬湁娴峰甫銆佺帀绫炽鍐摐銆佽儭钀濆崪銆澶ц挏銆侀鑿囥佹磱钁便侀煭鑿銆佺传鐢樿摑绛夌瓑銆傚叾浠栫殑濡鑻规灉銆佽憽钀勩佹﹦姒勬补绛変篃鍏锋湁闄嶄綆鑳嗗浐閱囩殑浣滅敤銆
绛旓細鍥涖侀粍-姗-绾㈣壊鐨勮敩鑿 杩欑被椋熺墿鍖呮嫭鐣寗銆佸湴鐡滀互鍙婂崡鐡滅瓑锛屾瘡澶╅兘鍚冪偣鍙互灏嗗績鑴忕梾鐨勫嚭鐜版鐜闄嶄綆鐧惧垎涔嬩簩鍗佷笁銆備簲銆佽眴绉戞鐗 璞嗙妞嶇墿鏈夊緢澶氾紝姣涜眴銆佸洓瀛ｈ眴绛夛紝鏁版嵁鏄剧ず姣忓懆澶氬悆鍥涙璞嗙被妞嶇墿鍙互灏嗗績琛绠＄柧鐥呯殑椋庨櫓闄嶄綆鐧惧垎涔嬩笁鍗佷竷銆傚ぇ璞嗗浜庣粷缁忎箣鍚庣殑濂虫т篃鏈夊緢澶т綔鐢紝鍙互灏嗙己琛鎬у績琛绠＄柧鐥呯殑姝讳骸鐜...
