我每天10点半睡觉，早上6点起来，还是累，有什么办法能让我提高睡眠质量？ 每天11点睡觉，七点起床，但还是很困，如何提高睡眠质量？
都是高三走过来的,高三的时间非常宝贵,所以很多人都舍得浪费时间.你睡眠质量不高是因为缺乏运动了,我读高三的时候也是,基本都是3点一线.
其实最好的办法就是抽出10多分钟最好是半个小时来慢跑一下,时间是下午,晚饭前,不要过于激烈以免引起肌肉劳损.
这个是事半功倍的,也是最好的办法了,其他的办法比如吃药啊什么的那些对身体都不好.你可以试试,保证你一个星期之后就是精神百倍的模样了.
试过后请记得给加分,呵呵.
告诉你几个方法：
1.每天早6--8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。【生姜带皮煎】
2.应该保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，三餐不合理，健康远离你。物无美恶，过则为灾；满足食物“金字塔结构”，即百分之五十谷类豆类食品，百分之三十新鲜应季蔬菜类食品，百分之十五鱼、肉、蛋类食品，百分之五油脂类食品。 注意细嚼慢咽；
3.饮水之道：晨勿多饮，饮必温热，不渴不饮，饮必三口，慎选水源；
坚决反对不分青红皂白“每天8杯水”的大忽悠；
4.一定要穿暖和，手足温热为标准。防止空调病；停止一切啤酒冷饮、生冷硬食物 ；
5.不要喝牛奶、咖啡；慎吃西药、不打点滴,因为都性酸。不要喝饮料，有防腐剂甜蜜素等等的，导致白血病；
6.睡前热水泡脚20分钟，同时趁热喝一碗当归红糖米酒鸡蛋汤。
7.必须保证21时--凌晨5时有效睡眠。建议用硬板床。夜里是人们长气血的时间，也是肝肺脏工作的时间，对人体的健康极为重要。最好中午11-13时能够抽30分钟时间睡午觉；
8.保持开朗愉快的心情,适当运动锻炼。坚持每天敲胆经穴位【立正时，大腿外侧手中指处；】10分钟。按压“足三里”,拒绝sy;
详细情况可以看看我的空间。
睡前4小时不要进食，睡前用温水加醋500毫升，姜片3-5片泡脚30分钟。睡前再喝一杯纯的温牛奶，效果立竿见影
我也有过经历啊,首先自己的思想要放松,不要想睡眠怎样就是不要把注意力放在睡觉上.其次要注意自己的饮食,学生时代往往会发生营养不良不均衡的情况,想想自己吃的怎样,就是要吃的好一点,不要缺营养.
那你可以试下晚上多学习一会儿,到十一二点,困的时候再睡;早晨六七点起!但中午你设法休息一个点左右看看!
睡觉前听听轻音乐，什么都不要想，多吃点含钾的蔬菜和水果！
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