如何在一周内提高引体向上的数量? 如何做才能在一周内提高引体向上的数量?
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这个很难描述的，不过你现在能正手做八九个的话，一个月后及格基本没问题。正规的做法是直拉，看到你提到技巧，说明你以前是直拉的，这就说明更没问题了。如果考官允许使用技巧的话那我试着描述下吧，因为在部队服役时练过，我到是能做不少啊，当初年轻，最多做过60个，这个数字对你一个学生来讲感觉基本就是瞎扯，但对士兵来讲，属于一般般。一，技巧，通常叫摆浪，指选手通过协调一致的动作，通过身体的自然摆动来进行相对省力的做法。
二，按照我的做法，上杠后脚尖下压（相信你懂，这不是讲废话，因为下压可以增长身体高度利于摆动的同时使自己的身体绷值才不至于乱晃），注意自己的协调性，开始了哈：脚尖稍向脚的正前方踢（身体呈正弓形也就是前弯腰）十五至三十厘米左右，然后身体用力绷值脚尖向后打，后打时尽量不弯腿，后打身体垂直时的后四十公分左右，至后方最高点的同时，脚尖再向前打，如此前后协调的循环动作，这是腿脚，上方手握杠，握力自己调整并非越紧越好，在脚尖前后摆动的时候，选择从后向前打、即将打到前方最高点的同时，手臂上拉，自然下放，循环此动作。呵呵，累死我了，可是不知你能否听明白了，这个太抽象，很难听懂，靠自己慢慢领会啊，如果在场教下，很快就会学会的。
3，注意事项：就算有的是时间，也不能一直在杠上做，或者太投入，你的先天素质不错，相信能尽快达到要求，玩着练就行，不然不但进步不明显而是容易把手拉破。
4，根据我的经验，现在做八九个，一个月后应该能达到二十个以上，不要太迷信技巧，也要同时直拉练习臂李，不然万一不准摆浪，就蒙了。
5，注意安全。
经常练，但也别太频繁。越是每组次数少，越不要频繁训练，每组只能做十次以下时，三天训练一次，或这一周训练两次引体比较合适。如果能每组做十次以上引体向上，反而可以更频发的练习引体向上。因为此时训练效果已经从力量训练转向肌肥大训练再转向肌耐力训练。身体逐渐适应，反而恢复越来越快。
我直接说方法，除了狂练引体向上以外。多做俯卧撑，高位俯卧撑和曲臂伸(双杠)，用哑铃等锻炼整个背部肌肉，还有手臂肌肉贴别是三头肌和三角肌。因为引体向上是基本上整个上肢的运动，所以协同肌肉很多，当然了，主要是上背部肌肉。我现在能做五十个，但是分成十组做，练了三个月，每次五个还是突破不了，只是姿势是正手宽距。唉，体重增加太快，快一百五十斤了，刚开始时一百三十四斤。所以，提升数量控制体重非常重要，然后动作规范，每次练到力竭，背肌出来了，次数上去也是顺理成章的事。
我从一个到16个花了两个月。总的来说就是一个字，狠，120个引体，一个礼拜练三回，最开始6*20 20组，一组6个，反正你无论如何，一天得做完120个，然后隔一天，继续重复，这样每隔两周就可以提高一至两个。
我自己曾经也是个小白，体育测试勉强能做两个，但是经过本人一年的努力已经能一口气做到20个（正手）。现在我讲一下我用的方法哈。
如果能做三组6-8个的引体向上，提高起来还是比较容易的，如果单纯的就是想增加引体向上的次数，而不是为了肌肥大或力量水平的增加，可以延长组与组之间的间歇时间，组与组之间休息3-5分钟之后（最多甚至能休息10分钟），再进行下一组训练，这样每组的体力都可以充分的恢复，使每组次数最小的减少。
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