怎样在一星期之内提高800米的速度?
一、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段800米跑是有氧和无氧代谢相结合的项目，对心肺功能和肌肉力量要求很高。因此，训练应同时增强有氧和无氧能力。变速跑能提高心脏泵血能力，增强有氧代谢，而间歇跑则能提高肌肉抗乳酸能力，增强无氧代谢。在训练中，应逐渐增加运动负荷，同时交替使用变速跑和间歇跑，以达到超量恢复。
二、周训练计划中800米训练的合理安排
周训练计划应根据学生的训练水平和阶段训练计划制定。一般而言，每周应进行两次800米训练，间隔不少于两天，并注意与力量训练错开。在比赛前期，可增加训练强度，并通过调整来保持最佳竞技状态。
三、一次训练课800米训练的运动量及强度安排
训练初期以变速跑为主，增加运动负荷；中期结合变速跑和间歇跑，加大运动负荷强度；后期则以间歇跑为主，保持运动强度。例如，间歇跑训练量为200米快跑8-10次，400米快跑6-8次，心率保持在不低于70%。
四、训练方法的改进与应用
训练方法从依赖运动员自身天赋的简单变速跑，发展到结合速度和耐力训练，再到间歇训练法、重复训练法、马拉松训练法和高原训练法等。这些方法都有其理论依据和实际应用成果，可根据运动员的具体情况和比赛需求选择合适的训练方法。
五、要求与实践
在准备期，重点发展全面身体素质和专项能力，采用不间断长跑和“法特莱克”训练法，结合速度和力量练习。竞赛期则以竞技能力培养为主，使用间歇训练法和重复训练法，控制运动量和强度，形成竞技状态。恢复期则通过轻松跑、游戏性训练和心理调节来消除疲劳。
总结：要在一周内提高800米速度，需合理安排变速跑和间歇跑训练，控制运动负荷，结合力量训练，并通过周训练计划和心率监控来调整训练强度。同时，选择合适的训练方法，并根据训练阶段的不同，适时调整训练内容。
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