趴桌午睡有多伤？中医骨科专家支招午休的正确姿势
晚上作业多多入睡晚，午间不补眠怎么够?目前大部分中小学生中午都选择留校，也只有少部分学校具备条件配备专门的午休空间，于是学生娃们只能选择趴在桌上打个盹。可是长期这样趴着睡，对于正在长身体的孩子们来说，会不会伤害脊柱 健康 ?什么才是午睡的正确姿势?如果只能趴着午睡，怎样才能更安全无害还能睡得好?广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授来给家长和学生们支招。
趴桌子午睡有何不妥?
事实上，上班族也多有趴在办公桌上午睡的经历，趴睡后肩酸脖子痛的体验很多人也有。林定坤介绍说，其实，趴桌午睡除了对颈椎 健康 有危害，尤其是对尚处于身体发育期的学龄青少年儿童脊柱 健康 不利之外，还会引起胃胀气、颈部受凉等一系列问题。
首先，趴睡时脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡时，脖子持续处于前屈体位，脖子后方肌肉在该体位下被拉伸、处于紧张状态，一觉下来，肌肉过度疲劳，容易造成劳损。当颈部肌肉酸痛的感觉出现时，基本上就是劳损发生的信号了。
其次，趴桌睡改变了颈椎的生理曲度。 健康 的人体为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果，脊柱是存在一个天然的弯曲度，这就是“生理曲度”。长期趴着午睡的姿势会让脊柱的生理曲度发生改变，引起一系列颈椎 健康 问题。
再次，午饭后趴桌睡易导致胃胀气。通常午餐、午休的时间不会太长。午餐后很快趴在桌上睡觉的话，头部前倾前屈，会压迫食管;在这种情况下的呼吸也不容易如常顺畅，胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内，随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚集，容易导致胃胀气。
最后，趴桌子睡觉暴露了脖子，裸露在外容易受凉。趴在桌上午睡的情况下一般不会有被子或衣物覆盖脖子后方，裸露在外的脖子在人体睡着状态下容易受凉，尤其是夏天如果室内有空调，风口正好对着人体，那么病原侵体的可乘之机就这样制造出来了。从中医角度讲，颈后肌肉紧张状况下气血状态差，抵抗外界病原的能力差，容易导致各种外界病原体的侵袭;从西医角度讲，温差改变也导致血管和肌肉收缩，导致颈部不适，甚至诱发神经压迫，导致各种类型的颈椎病发病。
分析:午休姿势的三大方案
方案1:能躺在床上最完美
最理想的睡姿当然是平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也会处于更加稳定的状态。目前有部分学校是能够给学生们提供带有小床的午睡室等休息空间的。如果有这样的条件，务必教育孩子珍惜午间休息时间，躺下好好补个觉，不要图方便继续趴睡课桌椅。
方案2:头靠墙或椅背睡觉
如果学校并没有配备午休空间，那么在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。在这种情况下，一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑，缓解不适。
方案3:非得趴睡——抱个立式抱枕睡
也不是所有孩子都能找到靠墙的位置，或者学习椅的椅背也不那么理想。总之，趴睡还是大多数孩子的无奈之举。在这种情况下，也有个补救的简单小办法——家长可以为孩子购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定孩子的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。
趴睡时简单便携的U型枕有没有用呢?实际上，U型枕的作用是保护颈椎周围，并固定颈椎的相对位置，但是在前趴姿势中并不能起到垫高头部、保护颈椎的正常生理曲度的作用。所以，如果只能趴在桌上睡，仅有U型枕是不够的，务必要有30厘米以上高度的、有一定硬度且不易变形的立式抱枕。总之，如果有条件，尽量不要选择趴在课桌上午睡，即便抱着抱枕入睡，这种姿势依然会对颈椎造成一定的伤害!
绛旓細瓒村湪妗屽瓙涓鍗堢潯浼鐪间激鑴戯紝鏈変簺浜轰範鎯洞鍦ㄦ瀛愪笂鍗堢潯锛岀潯鐪犺繃绋嬩腑锛屼竴鏃︾溂閮ㄦ灂鐫鑳宠唺锛屽氨浼氬鐪肩潧閫犳垚鍘嬪姏锛屾椂闂撮暱浜嗭紝寰堝鏄撴崯浼ょ溂瑙掕啘鍜岃缃戣啘锛岃繕鍙兘瀵艰嚧鐪煎帇鍗囬珮锛岃鍙戦潚鍏夌溂绛夌溂閮ㄧ柧鐥呫傞潚鍏夌溂鏄幇浠ｉ兘甯備汉鐨勮鍔涙潃鎵嬶紝鏄緢澶氫汉澶辨槑鐨勫厓鍑躲傞兘甯傜櫧棰嗙敱浜庡钩鏃剁敤鐪兼瘮杈冨锛岃屼笖瀵圭潃鐢佃剳鏃堕棿闀匡紝鎮ｉ潚鍏夌溂鐨...
绛旓細瀹為檯涓婏紝U鍨嬫灂鐨勪綔鐢ㄦ槸淇濇姢棰堟鍛ㄥ洿锛屽苟鍥哄畾棰堟鐨勭浉瀵逛綅缃紝浣嗘槸鍦ㄥ墠瓒濮垮娍涓苟涓嶈兘璧峰埌鍨珮澶撮儴銆佷繚鎶ら妞庣殑姝ｅ父鐢熺悊鏇插害鐨勪綔鐢ㄣ傛墍浠ワ紝濡傛灉鍙兘瓒村湪妗涓婄潯锛屼粎鏈塙鍨嬫灂鏄笉澶熺殑锛屽姟蹇呰鏈30鍘樼背浠ヤ笂楂樺害鐨勩佹湁涓瀹氱‖搴︿笖涓嶆槗鍙樺舰鐨勭珛寮忔姳鏋曘傛讳箣锛屽鏋滄湁鏉′欢锛屽敖閲忎笉瑕侀夋嫨瓒村湪璇炬涓鍗堢潯锛屽嵆渚挎姳鐫...
绛旓細鍏堟潵璁茶鑵伴棿鐩樼獊鍑烘槸浠涔,濡傚浘鎵绀,鍦ㄤ袱涓叞妞庤妭涓棿,鏈変竴涓蒋鍨,鑳惰川娴佷綋鐨勭墿璐,鍙互鐞嗚В涓虹敱浜庨樆鎸″浐瀹氳繖绉嶈兌璐ㄧ殑闅旇啘鐮磋鎴栧彈鎹,瀵艰嚧鑳惰川澶栨祦,鍘嬭揩绁炵粡绠,涓轰簡纭畾鑷繁鐨勮叞閮ㄥ彈鎹熷埌浣曠鎯呭喌,寤鸿鍘诲尰闄㈢収涓涓牳纾佸叡鎸,骞剁敱鍖荤敓璇︾粏瑙ｇ瓟,寤鸿鎵句袱涓互涓婄殑楠ㄧ涓撳鍒嗗埆鐪嬬湅,鎵嶈兘鏇村ソ鍦颁簡瑙ｇ梾鎯 涓轰粈涔堜笉寤鸿鐓鍏,...
绛旓細鑹ソ鐨勫Э鍔胯兘鍑忚交鑴栧瓙鍙婇閮ㄧ柌鍔虫劅锛岄伩鍏嶆崯浼ゃ傝繃闀挎椂闂翠綆澶村伐浣滀篃浼氬鑷撮閮ㄨ倢鑲夊姵鎹燂紝鎵浠ュ钩鏃跺伐浣滃涔犱篃瑕佷繚鎸佹纭殑鍧愬Э锛岀粡甯歌捣韬椿鍔ㄦ椿鍔ㄩ鑲╋紝鍗堢潯涔熶笉瑕侀暱鏃堕棿鏈濅竴涓柟鍚戜晶鑴栧瓙瓒存瀛涓婏紝浠ュ厤閫犳垚钀芥灂銆2銆佹灂澶撮珮搴︽槸鍚﹀悎閫 鏋曞ご杩囬珮銆佽繃纭兘浼氬鑴栧瓙棰堟涓嶅埄锛屾灂澶翠笉鍚堥傜潯瑙夋椂澶撮濮垮娍涓嶅綋锛屾皵琛杩愯...
绛旓細5骞寸骇1鐝殑寮犵ぜ姝ｅ湪鍦伴渿琚潵鐨勬椂鍊,韬梺鍑犲悕鍚屽鍏ㄨ鍨笅鐨勯挗绛嬪拰姘存偿鍧楃牳涓.绛変粬娓呴啋杩囨潵鏃,鍙戠幇鑷繁鐨勫彸澶ц吙琚墷鐗㈠湴鍗′綇,韬梺韬虹潃鐨3鍚嶅悓瀛﹀凡缁忔病鏈変簡鍛煎惛,鑰屼竴鍚嶅悓瀛︾殑閬椾綋灏变竴鐩磋洞鍦ㄤ粬鐨勫ぇ鑵夸笂. 璺濆紶绀兼浠3绫宠繙鐨勪竴澶勫簾澧熶腑,涓涓瀛愪笅鍗婅韩琚墷鐗㈠崱浣,涓鍚鍦伴潰鏈変汉璇磋瘽,浠栧氨浼稿嚭涓鍙皬鎵,澶у彨:鈥...
绛旓細鍥涘窛澶у鍗庤タ鍖婚櫌楠ㄧ鍓富浠汇佸崥澹甯堝畫璺冩槑鏁欐巿璇佸疄:鍒板尰闄㈢湅鐥呯殑鑴婃煴渚у集鐨勫瀛愬綋涓,璧风爜鏈1/5鐨勪汉浣跨敤杩囪儗鑳屼匠鏉ョ籂姝ｉ┘鑳,閮芥槸浣跨敤浜嗕竴娈垫椂闂存棤鏁堝悗璺戞潵鎵惧尰鐢熴 涓撳浠潪甯告槑纭湴璇:浠庤儗鑳屼匠鐨勫姛鑳界湅,瀹冨鑴婃煴渚у集鏄粷瀵规棤鑳戒负鍔涖傝屼笖,濡傛灉娌℃湁鍖荤敓鎸囧,鐩茬洰鎴磋儗鑳屼匠绾犳鑴婃煴鐣稿舰,寰堝彲鑳藉欢璇梾鎯,瀵艰嚧鏈鍚庣殑...
绛旓細绗簩,姣忓ぉ浣滄伅鏈夋潯鐞,涓嶈兘鏅氱潯,浜夊彇鏅氫笂10鐐圭潯,鍒鐫″崍瑙,鍥犱负10鐐瑰埌鍑屾櫒2鐐规槸闀块珮鐨勬渶濂芥椂鏈,鐫″崍瑙夊氨鐫′笉鐫浜,!绗笁,涓嶈兘鎶界儫,鍠濋厭,!绗洓,鍒お杩囧鏄撳彂鎬,!绗簲,钀ュ吇鍧囪 ,鑲夌被,钄彍涓嶅彲灏,涓澶╄嚦灏戜竴涓按鏋,!绗叚,姣忓ぉ鏈濂1鍗囩墰濂,!鏈灏戜篃瑕500姣崌鐗涘ザ,!璁颁綇,瑕侀珮閽欑函鐗涘ザ,!绗竷,涓...
绛旓細鐜颁唬鍖诲鐮旂┒璁や负,绉戝瀹朵滑缁撳悎浜轰綋鍩哄洜鍙戣偛宸ョ▼瀛﹀師鐞嗕互鍙婄幇浠ｇ敓鐗╂妧鏈強涓尰鐞嗙枟鏂规硶,鍙互杈惧埌姣旇繃鍘荤殑鍚勭鍖荤枟鍙婅惀鍏讳繚鍋ュ搧鏇村ソ鐨勯暱楂樻晥鏋溿傞氳繃閽堝26鍛ㄥ瞾浠ヤ笅浜虹兢鐨勪娇鐢ㄨ瀵熷強涓村簥楠岃瘉琛ㄦ槑涓骞村唴鍦5-10鏈堜唤骞冲潎澧為暱3-5鍘樼背,鎬绘湁鏁堢巼杈97.5%浠ヤ笂,鍥犳鍙浜旀湀鐨勬不鐤楁槸韬綋澧為暱闈炲父閲嶈鐨勫洜绱 濡備綍闀跨殑楂 韬珮鑳藉惁濡傛剰...
绛旓細鐪楠ㄧ濂界殑鍖婚櫌鏈変笁鐢插叕绔嬪寳浜崗鍜屽尰闄紝涓夌敳鍏珛鍖椾含澶у浜烘皯鍖婚櫌锛屼笁鐢插叕绔嬪寳浜Н姘存江鍖婚櫌锛堥櫎瑗垮尰鍚勭被楠ㄧ澶栬繕鍚涓尰姝楠ㄧ锛夛紝涓夌敳鍏珛鍖椾含澶у绗笁鍖婚櫌锛屼笁鐢插叕绔嬪崼鐢熼儴鍖椾含鍖婚櫌锛屼笁鐢插叕绔嬮閮藉尰绉戝ぇ闄勫睘鍖椾含涓尰鍖婚櫌绛 鑷繁鐧惧害鍖婚櫌瀹樻柟缃戠珯鐪嬪尰闄㈠拰绉戝浠嬬粛閫夋嫨锛屽姟蹇呯湅鎸傚彿椤荤煡锛屼竴浜涘尰闄㈤渶瑕侀棬璇婇绾︽寕鍙 ...
绛旓細鍏宠妭杩愬姩鎹熶激涓タ鍖婚兘鏈変笉鍚岀殑鐤楁硶,涓尰鐨勫鏄氳繃澶栨暦銆侀拡鐏搞佷紤鎭佷腑/楂橀鐢垫尝閫忓皠绛夌悊鐤;瑗垮尰鐨...娉ㄦ剰涓嶈鍚冨叕楦″拰椴ら奔杩涙潵浜嗚В棰堣叞妞庣梾鐨勭浉鍏崇煡璇,浣犲氨鎴愪负棰堣叞妞庣梾娌荤枟涓撳棰堣叞妞庣梾鐨勭浉鍏崇煡璇:(鍖呮嫭...(鍏稿瀷鐨勪袱澶寸潯鐪) 6銆佷笉鍗堢潯涓澶╁氨椹笂鏈夎宕╂簝鐨勬劅瑙夌殑澶氬睘鍋忛槼铏氬瀷銆 7銆佹櫄涓婃瘮杈冮毦鍏ョ潯,鍚庡崐澶...
