晚上几点睡觉是最好的? 晚上几点睡觉最合适?
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正常情况下晚上10点前睡觉最好,一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,如果在11点以后才睡觉,可能会影响到睡眠质量,也可能难以充分地保证进入深度睡眠。由于自身体质的差别,年龄阶段的差别,临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。具体如下:
1、成年人:成年人每天最佳的睡眠时间是6-8个小时,在这6-8个小时的睡眠时间段中,深度睡眠要尽量保持超过4个小时,而浅睡眠相对来说少于3个小时,一般来说人体要经过3-4个小时左右的时间才能够由浅度睡眠过渡到深度睡眠;
2、青少年:青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠,而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。青少年每天保持睡眠时间的同时还要注意睡眠质量,也就是深睡眠尽量要超过6个小时,而浅睡眠要尽量小于4个小时;
3、儿童以及新生儿:新生儿睡眠时间在18至22小时左右,随着年龄的增加睡眠会逐渐缩短。2至5个月的宝宝睡眠时间在18个小时左右;6至12个月的宝宝睡眠时间在16个小时左右;1至3岁的宝宝睡眠时间在12小时左右。不同宝宝因为个体差异不同,累计睡眠时间有所差异。
十点咯,太早也不好
晚上11点前睡觉。
建议十点前睡觉
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