每天几点起床.睡觉对身体好

\u6bcf\u5929\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d\u90a3

\u201c\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u8eab\u4f53\u597d\u201d\uff0c\u6709\u4e00\u5b9a\u79d1\u5b66\u9053\u7406\u7684\u3002
\u4eba\u5728\u7761\u7720\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u610f\u8bc6\u76f8\u5bf9\u4e0d\u6e05\u695a\uff0c\u808c\u8089\u7684\u968f\u610f\u8fd0\u52a8\u505c\u6b62\uff0c\u4ece\u800c\u5e2e\u52a9\u5927\u5bb6\u6062\u590d\u4f53\u80fd\u3001\u5de9\u56fa\u8bb0\u5fc6\u529b\uff0c\u5176\u91cd\u8981\u6027\u4ec5\u6b21\u4e8e\u547c\u5438\u548c\u5fc3\u8df3\uff0c\u662f\u7ef4\u6301\u5065\u5eb7\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u3002\u6709\u4e86\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7b2c\u4e8c\u5929\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u548c\u6d3b\u529b\u3002

\u7761\u7720\u7684\u4ea7\u751f\uff0c\u4e3b\u8981\u9760\u5927\u8111\u5206\u6ccc\u7684\u6fc0\u7d20\u2014\u2014\u892a\u9ed1\u7d20\u6765\u8bf1\u5bfc\uff0c\u5b83\u7684\u5206\u6ccc\u975e\u5e38\u6709\u89c4\u5f8b\uff0c\u5728\u767d\u5929\uff0c\u8840\u4e2d\u7684\u6d53\u5ea6\u6781\u4f4e\uff0c\u5230\u4e86\u9ed1\u591c\u5219\u663e\u8457\u5347\u9ad8\uff0c\u51cc\u66682\u70b9\u20143\u70b9\u65f6\u8fbe\u5230\u6700\u9ad8\u5cf0\u3002\u968f\u7740\u892a\u9ed1\u7d20\u5206\u6ccc\u91cf\u7684\u9010\u6e10\u51cf\u4f4e\uff0c\u7761\u7720\u9010\u6e10\u53d8\u6d45\uff0c\u76f4\u5230\u65e9\u6668\u81ea\u7136\u9192\u6765\u3002

\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u662f\u7531\u6df1\u7761\u7720\u548c\u6d45\u7761\u7720\u6784\u6210\uff0c\u4e24\u8005\u4ea4\u66ff\u51fa\u73b0\uff0c\u53ea\u6709\u6df1\u7761\u7720\u624d\u662f\u6709\u6548\u7761\u7720\uff0c\u5bf9\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u6062\u590d\u4f53\u529b\u8d77\u5230\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\uff0c\u4f46\u5b83\u5728\u6bcf\u663c\u591c\u7684\u603b\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u91cc\uff0c\u4ec5\u536015%\u5de6\u53f3\u3002\u4eba\u5728\u591c\u95f40\u70b9\u20144\u70b9\u4e4b\u95f4\u5bb9\u6613\u83b7\u5f97\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u6b63\u5e38\u6210\u5e74\u4eba\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u5165\u776160\u5206\u949f\u540e\u624d\u4f1a\u8fdb\u5165\u7b2c\u4e00\u6b21\u6df1\u7761\u7720\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6211\u4eec\u5efa\u8bae\uff0c\u6ca1\u6709\u7761\u7720\u969c\u788d\u7684\u6210\u5e74\u4eba\u5728\u665a\u4e0a\u5341\u70b9\u534a\u524d\u5f00\u59cb\u8fdb\u884c\u7761\u524d\u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\uff0c\u5982\u6d17\u6f31\u3001\u653e\u677e\u3001\u4e0a\u5e8a\uff0c\u4fdd\u8bc111\u70b9\u524d\u5165\u7761\uff0c1\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\u987a\u5229\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002

\u9664\u4e86\u6ce8\u610f\u5f00\u59cb\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u7761\u7720\u65b9\u6cd5\u8fd8\u5305\u62ec\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u56fd\u5916\u4e00\u76f4\u63d0\u5021\u7684\u201c\u5931\u7720\u884c\u4e3a\u5b66\u7597\u6cd5\u201d\uff0c\u7b80\u4fbf\u6613\u884c\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u5404\u79cd\u7c7b\u578b\u5931\u7720\u75c7\u7684\u6cbb\u7597\u30021.\u767d\u5929\u8fdb\u884c\u9002\u5ea6\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u52a0\u6df1\u7761\u7720\uff1b2.\u4e0d\u5728\u5e8a\u4e0a\u8fdb\u884c\u975e\u7761\u7720\u6d3b\u52a8\uff0c\u5982\u770b\u7535\u89c6\u3001\u5de5\u4f5c\u3001\u601d\u8003\u3001\u9605\u8bfb\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u826f\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u4f1a\u5f15\u53d1\u7761\u524d\u5174\u594b\uff0c\u7834\u574f\u7761\u7720\u7684\u6b63\u5e38\u8282\u5f8b\uff0c\u4ece\u800c\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\uff1b3.\u82e520\u5206\u949f\u540e\u8fd8\u672a\u5165\u7761\uff0c\u5e94\u79bb\u5f00\u5367\u5ba4\uff0c\u627e\u4e00\u4e2a\u8212\u670d\u7684\u5730\u65b9\u5750\u7740\u6216\u9760\u7740\uff0c\u8fdc\u79bb\u4e66\u3001\u7535\u89c6\u3001\u7535\u8111\uff0c\u5b89\u9759\u5730\u544620\u5206\u949f\u3002\u53ef\u4ee5\u9759\u5750\u6216\u51a5\u60f3\uff0c\u5f85\u6709\u7761\u610f\u65f6\u518d\u56de\u5230\u5728\u5e8a\u4e0a\u3002\u5982\u679c\u4e00\u6b21\u4e0d\u884c\uff0c\u53ef\u91cd\u590d\u8fdb\u884c\u30024.\u4e0d\u8bba\u6bcf\u5929\u51e0\u70b9\u5165\u7761\uff0c\u6e05\u6668\u90fd\u5e94\u5b9a\u65f6\u8d77\u5e8a\uff0c\u5373\u4f7f\u662f\u5728\u5468\u672b\u548c\u8282\u5047\u65e5\uff0c\u4e5f\u5e94\u575a\u6301\u56fa\u5b9a\u7684\u4e0a\u5e8a\u4e0e\u8d77\u5e8a\u65f6\u95f4\uff0c\u4ee5\u6b64\u53ef\u7ef4\u6301\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u2014\u89c9\u9192\u8282\u5f8b\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u6548\u7387\u3002

\u4f60\u597d\uff01\u9996\u5148\u795d\u4f60\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff01\u6211\u6765\u7ed9\u4f60\u8c08\u8c08\u5173\u4e8e\u201c\u7761\u89c9\u201d\u7684\u95ee\u9898\u3002 1\uff09\u4e00\u822c\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\uff1a 1. \u6b63\u5e38\u4eba\u7761\u7720\u65f6\u95f46--8\u3001\u6709\u768410\u5c0f\u65f6\u2026\u2026 2. \u7f8e\u5bb9\u89c9\u7684\u65f6\u95f410\u70b9--\u51cc\u66682\u70b9\u3002 3. \u957f\u65f6\u95f4\u71ac\u591c\u2026\u2026\u5c31\u7b97\u662f\u6709\u7761\u8db38\u5c0f\u65f6\uff0c\u51e0\u5e74\u4e0b\u6765\u4f1a\u5bb9\u6613\u5185\u5206\u6ccc\u5931\u8c03\u751f\u7406\u65f6\u949f\u4e5f\u4f1a\u4e71\u6389\u3002 4. \u5c0f\u5b69\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a8:30\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u8eab\u4f53\u561b\u2026\u2026 5. \u9752\u5c11\u5e74\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a10:00\u5de6\u53f3\u7761\u89c9\u2026\u2026 6. \u81f3\u4e8e\u7231\u7f8e\u7684\u4eba\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u51cc\u66682:00\u4e4b\u524d\u7761\uff0c\u56e0\u4e3a\u76ae\u80a4\u5728\u51cc\u66682:00\u524d\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u2026\u2026\u4e0d\u8fc7\u6211\u8ba4\u4e3a\u5e94\u8be5\u5728\u5348\u591c12:00\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\u6700\u597d\u5566\u3002 7. \u8001\u4eba\u561b\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a9:00--10:00\u4e4b\u95f4\u7761\u89c9\u6bd4\u8f83\u597d\u3002 \u8fd8\u6709\uff1a\u665a\u4e0a12:00\u4e00\u5b9a\u8981\u53bb\u7761\u89c9\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u4f53\u5185\u90fd\u6709\u751f\u7406\u65f6\u949f\uff0c\u5728\u4e0d\u540c\u65f6\u95f4\u62c5\u8d1f\u7740\u4e0d\u540c\u7684\u751f\u7406\u4f5c\u606f\u4f7f\u547d\uff0c\u53ef\u522b\u8f7b\u6613\u5ffd\u89c6\u4e86\u54e6\uff01 2\uff09\u751f\u7406\u65f6\u949f\u8bf4\u660e\uff1a 1. 00:00--01:00 \u6d45\u7720\u671f--\u591a\u68a6\u800c\u654f\u611f\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0d\u9002\u8005\u6613\u5728\u6b64\u65f6\u75db\u9192\u3002 2. 01:00--02:00 \u6392\u6bd2\u671f--\u6b64\u65f6\u809d\u810f\u4e3a\u6392\u9664\u6bd2\u7d20\u800c\u6d3b\u52a8\u65fa\u76db\uff0c\u5e94\u8ba9\u8eab\u4f53\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u8ba9\u809d\u810f\u5f97\u4ee5\u5b8c\u6210\u4ee3\u8c22\u5e9f\u7269\u7684\u4f5c\u7528\u3002 3. 03:00--04:00 \u4f11\u7720\u671f--\u91cd\u75c7\u75c5\u4eba\u6700\u6613\u53d1\u75c5\u7684\u65f6\u523b\uff0c\u5e38\u6709\u60a3\u75c5\u8005\u5728\u6b64\u65f6\u6b7b\u4ea1\uff0c\u71ac\u591c\u6700\u597d\u52ff\u8d85\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u3002 4. 09:00--11:00 \u7cbe\u534e\u671f--\u6b64\u65f6\u4e3a\u6ce8\u610f\u529b\u53ca\u8bb0\u5fc6\u529b\u6700\u597d\uff0c\u4e3a\u5de5\u4f5c\u4e0e\u5b66\u4e60\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u6bb5\u3002 5. 12:00--13:00 \u5348\u4f11\u671f--\u6700\u597d\u9759\u5750\u6216\u95ed\u76ee\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\u518d\u8fdb\u9910\uff0c\u6b63\u5348\u4e0d\u53ef\u996e\u9152\uff0c\u6613\u9189\u53c8\u4f24\u809d\u54e6\uff01 6. 14:00--15:00 \u9ad8\u5cf0\u671f--\u662f\u5206\u6790\u529b\u548c\u521b\u9020\u529b\u5f97\u4ee5\u53d1\u6325\u6dcb\u6f13\u7684\u6781\u81f4\u65f6\u6bb5\uff01 7. 16:00--17:00 \u4f4e\u6f6e\u671f--\u4f53\u529b\u8017\u5f31\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u6700\u597d\u8865\u5145\u6c34\u679c\u6765\u89e3\u998b\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u9965\u997f\u800c\u8d2a\u98df\u81f4\u80a5\u80d6\u3002 8. 17:00--18:00 \u677e\u6563\u671f--\u6b64\u65f6\u8840\u7cd6\u7565\u589e\uff0c\u55c5\u89c9\u4e0e\u5473\u89c9\u6700\u654f\u611f\uff0c\u4e0d\u59a8\u4ee5\u51c6\u5907\u665a\u81b3\u6765\u63d0\u632f\u7cbe\u795e\u3002 9. 19:00--20:00 \u6682\u61a9\u671f--\u6700\u597d\u80fd\u5728\u996d\u540e30\u5206\u949f\u53bb\u6563\u4e2a\u6b65\u6216\u6c90\u6d74\uff0c\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\uff0c\u7ebe\u89e3\u4e00\u65e5\u7684\u75b2\u5026\u56f0\u987f\u3002 10. 20:00--22:00 \u591c\u4fee\u671f--\u6b64\u4e3a\u665a\u4e0a\u6d3b\u52a8\u7684\u5dc5\u5cf0\u65f6\u6bb5\uff0c\u5efa\u8bae\u60a8\u5584\u7528\u6b64\u65f6\u6bb5\u8fdb\u884c\u5546\u8bae\uff0c\u8fdb\u4fee\u7b49\u9700\u8981\u601d\u8651\u5468\u5bc6\u7684\u6d3b\u52a8\u3002 11. 23:00--24:00 \u591c\u7720\u671f--\u7ecf\u8fc7\u9547\u65e5\u5fd9\u788c\uff0c\u6b64\u65f6\u5e94\u8be5\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\u8fdb\u5165\u68a6\u4e61\uff0c\u5343\u4e07\u522b\u8ba9\u8eab\u4f53\u8fc7\u5ea6\u8d1f\u8377\uff0c\u90a3\u53ef\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\u54e6\uff01 \u4f60\u770b\uff0c\u5230\u5e95\u5e94\u8be5\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u7761\u89c9\u3001\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u8d77\u5e8a\u554a\uff1f

晚上10点睡觉最好,可让人体各器官维持最佳状态,早上7点起床最佳。
麻烦采纳,谢谢!

冬季每天7:15左右起床,晚上10:15左右睡觉对身体好!

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