睡觉后多久能进入深睡眠？ 人在入睡多久进入深度睡眠
\u4eba\u591a\u4e45\u80fd\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\u6162\u76f8\u7761\u7720\uff1a\u53c8\u79f0\u6b63\u76f8\u7761\u7720\u548c\u6162\u6ce2\u7761\u7720\uff0c\u7b80\u5199\u4e3aNREM\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u4eec\u5728\u4eba\u4eec\u5165\u7761\u65f6\uff0c\u5229\u7528\u8111\u7535\u56fe\u3001\u5fc3\u7535\u56fe\u3001\u773c\u9707\u98a4\u56fe\u548c\u808c\u7535\u56fe\u7b49\u7cbe\u5bc6\u4eea\u5668\u8fdb\u884c\u6d4b\u9a8c\uff0c\u53d1\u73b0\u968f\u7740\u4eba\u4eec\u7531\u6e05\u9192\u5230\u601d\u7761\u800c\u8fdb\u5165\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u53ca\u7761\u7720\u9010\u6e10\u52a0\u6df1\u7684\u5404\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4eea\u5668\u4e0a\u5373\u663e\u793a\u51fa\u5404\u79cd\u4e0d\u540c\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u8111\u7535\u56fe\u4e2d\u6b63\u5e38\u7684\u03b1\u6ce2\u968f\u7740\u7761\u7720\u7684\u9010\u6e10\u52a0\u6df1\u800c\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\uff0c\u76f4\u5230\u6700\u540e\u5b8c\u5168\u6d88\u5931\uff0c\u5e76\u4e14\u51fa\u73b0\u4e86\u6bcf\u79d24\uff5e6\u6b21\u7684\u6162\u6ce2\u548c\u6bcf\u79d205\uff5e3\u6b21\u9ad8\u6ce2\u5e45\u7684\u68ad\u5f62\u6162\u6ce2\uff0c\u6240\u4ee5\u5c31\u53eb\u6162\u6ce2\u7761\u7720(\u6216\u79f0\u6162\u6ce2\u65f6\u76f8)\u3002\u8fd9\u65f6\u4eba\u4eec\u7684\u547c\u5438\u53d8\u6df1\u3001\u53d8\u6162\u800c\u5747\u5300\uff0c\u5fc3\u7387\u4e5f\u53d8\u6162\uff0c\u773c\u775b\u662f\u95ed\u62e2\u7684\uff0c\u5982\u8f7b\u8f7b\u6273\u5f00\u773c\u76ae\u53ef\u4ee5\u53d1\u73b0\u773c\u7403\u8f7b\u5fae\u5411\u4e0a\u5448\u9759\u6b62\u72b6\u6001\u3002\u8fd9\u65f6\u8840\u538b\u6bd4\u6e05\u9192\u65f6\u4e0b\u964d\uff0c\u5168\u8eab\u808c\u8089\u677e\u5f1b\uff0c\u4f46\u662f\u808c\u8089\u4ecd\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u7d27\u5f20\u5ea6\u3002\u6839\u636e\u8111\u7535\u56fe\u7684\u53d8\u5316\u53ef\u4ee5\u770b\u51fa\u7761\u7720\u7684\u6df1\u5ea6\u3002\u56e0\u6b64\u6839\u636e\u7761\u7720\u4e0d\u540c\u7684\u6df1\u5ea6\u60c5\u51b5\u53c8\u5c06\u8fd9\u4e2a\u6162\u76f8\u7761\u7720\u65f6\u76f8\u5206\u4e3a\u601d\u7761\u3001\u6d45\u7761\u3001\u4e2d\u7761\u548c\u6df1\u7761\u56db\u4e2a\u9636\u6bb5\u3002\u5728\u601d\u7761\u548c\u6d45\u7761\u4e24\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u56e0\u4e3a\u5165\u7761\u4e0d\u4e45\uff0c\u7761\u7720\u4e0d\u6df1\uff0c\u5bf9\u5916\u754c\u7684\u73af\u5883\u4ecd\u80fd\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u53cd\u5e94\uff0c\u6240\u4ee5\u5bb9\u6613\u56e0\u5916\u754c\u5e72\u6270\u800c\u9192\u6765\uff0c\u5373\u4f7f\u4e0d\u9192\u6765\uff0c\u4e5f\u80fd\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u53cd\u5e94\u3002\u6240\u4ee5\u6709\u4e9b\u4eba\u8bc9\u8bf4\u81ea\u5df1\u201c\u6574\u591c\u672a\u7761\u201d\u5c31\u662f\u8fd9\u4e2a\u9053\u7406\u3002\u56e0\u4e3a\u4ed6\u5728\u8fd9\u79cd\u6d45\u7761\u4e2d\u95f4\u4ecd\u80fd\u542c\u5230\u623f\u5b50\u91cc\u949f\u6446\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u5c31\u4ee5\u4e3a\u4ed6\u6574\u591c\u672a\u7761\uff0c\u8fd9\u5c31\u50cf\u6211\u4eec\u5e73\u65f6\u542c\u62a5\u544a\u65f6\u6253\u778c\u7761\u6216\u8005\u5b66\u751f\u5728\u8bfe\u5802\u4e0a\u6253\u778c\u7761\u7684\u60c5\u51b5\u4e00\u6837\uff0c\u62a5\u544a\u4eba\u6216\u8001\u5e08\u8bf4\u8bdd\u7684\u58f0\u97f3\u4ecd\u80fd\u542c\u5f97\u5230\uff0c\u4f46\u662f\u4ed6\u5374\u5728\u6253\u778c\u7761\uff0c\u786e\u5b9e\u662f\u5728\u7761\u89c9\u3002\u4e2d\u7761\u548c\u6df1\u7761\u4e24\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u53c8\u79f0\u719f\u7761\u9636\u6bb5\u3002\u8fd9\u56db\u4e2a\u9636\u6bb5\u662f\u9010\u6e10\u5faa\u5e8f\u8fdb\u884c\u7684\u3002\u4f46\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u7761\u7720\u53ef\u4ee5\u56e0\u4e3a\u73af\u5883\u7684\u53d8\u5316\u800c\u53ef\u4ee5\u505c\u7559\u5728\u67d0\u4e00\u4e2a\u9636\u6bb5\u3002\u6bd4\u5982\u524d\u9762\u8c08\u5230\u7684\u6253\u778c\u7761\uff0c\u53ea\u662f\u505c\u7559\u5728\u601d\u7761\u6216\u6d45\u7761\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u6709\u4e9b\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u7761\u7720\u4e5f\u53ef\u4ee5\u53ea\u662f\u505c\u7559\u5728\u6d45\u7761\u6216\u4e2d\u7761\u7684\u9636\u6bb5\u3002\u4e00\u822c\u7531\u6e05\u9192\u5230\u6df1\u7761\u7ea6\u970080\uff5e120\u5206\u79cd\uff0c\u63a5\u7740\u4fbf\u8fdb\u5165\u5230\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u65f6\u76f8\u5373\u5feb\u76f8\u7761\u7720
\u4e0d\u540c\u7684\u4eba\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u4e0d\u540c\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u7684\u7761\u7720\u53d7\u73af\u5883\u3001\u60c5\u7eea\u3001\u75be\u75c5\u3001\u4e2a\u4f53\u673a\u80fd\u72b6\u6001\u3001\u52b3\u52a8\u5f3a\u5ea6\u7b49\u591a\u79cd\u56e0\u7d20\u7684\u5171\u540c\u5f71\u54cd\u3002
\u5728\u6df1\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u7ec6\u80de\u5904\u4e8e\u5145\u5206\u4f11\u606f\u72b6\u6001\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4e8e\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u6062\u590d\u7cbe\u529b\u3001\u514d\u75ab\u6297\u75c5\u7b49\u90fd\u8d77\u5230\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u7136\u800c\u8fd9\u79cd\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\uff0c\u53ea\u5360\u6574\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u768425%\u3002
\u56e0\u6b64\uff0c\u60f3\u8981\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u6700\u7ec8\u8981\u770b\u4f60\u662f\u5426\u80fd\u4fdd\u8bc1\u8db3\u91cf\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u53ea\u89812-3\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u5348\u591c\u81f3\u51cc\u66683\u70b9\u662f\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u3002\u4f46\u662f\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u72b6\u6001\u9700\u8981\u4e00\u4e2a\u8fc7\u6e21\u671f\uff0c\u4e00\u822c\u662f1-1.5\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002
\u6240\u4ee5\u4e13\u5bb6\u5efa\u8bae\uff0c\u6bcf\u592922\u65f630\u5206\u81f323\u65f6\u4e4b\u95f4\u662f\u6700\u4f73\u7684\u5165\u7761\u65f6\u95f4\uff0c\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u80fd\u4e3a\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u505a\u597d\u5145\u5206\u7684\u51c6\u5907\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u5f53\u4eba\u4eec\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u4eba\u4eec\u7684\u808c\u8089\u3001\u9aa8\u9abc\u548c\u5176\u5b83\u7ec4\u7ec7\u4f1a\u5728\u6df1\u7761\u7720\u671f\u95f4\u8fdb\u884c\u4fee\u590d\u5de5\u4f5c\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5982\u679c\u6b64\u65f6\u4f60\u7684\u5e8a\u7761\u8d77\u6765\u4e0d\u8212\u670d\u6216\u8005\u5367\u5ba4\u51b7\u3001\u70ed\u3001\u6742\u4e71\u7b49\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u5728\u6d45\u7761\u7720\u9636\u6bb5\u8017\u8d39\u66f4\u591a\u65f6\u95f4\u3002\u56e0\u800c\u4eba\u4eec\u4e3a\u4e86\u5f97\u5230\u8db3\u591f\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u5c31\u4f1a\u7761\u5f97\u4e45\u4e00\u70b9\u3002
\u7531\u6b64\u770b\u6765\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u957f\u77ed\u4e0e\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u597d\u574f\uff0c\u5e76\u975e\u5b58\u5728\u4e25\u683c\u5bf9\u5e94\u7684\u5173\u7cfb\uff0c\u6709\u6548\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u624d\u662f\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5173\u952e\u3002
\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u7761\u7720\u4e0d\u4ec5\u80fd\u50a8\u5b58\u4f53\u529b\u548c\u7cbe\u529b\uff0c\u66f4\u662f\u4e00\u4e2a\u673a\u4f53\u529f\u80fd\u8fdb\u884c\u5168\u9762\u4fee\u590d\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u5065\u5eb7\u91cd\u5728\u4fdd\u517b\uff0c\u53ea\u6709\u4f1a\u4f11\u606f\uff0c\u624d\u80fd\u6709\u5145\u6c9b\u7684\u7cbe\u529b\u548c\u4f53\u529b\u53bb\u5b8c\u6210\u81ea\u5df1\u60f3\u505a\u7684\u4e8b\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf? \u4fdd\u8bc1\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u662f\u5173\u952e
其实深睡眠在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。前面我们讲过人在夜间0点—3点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
绛旓細瀹為檯涓婏紝娣辩潯鐪犲湪鏁村鐨勭潯鐪犳椂闂翠腑鍙崰澶х害15%銆傚湪涔嬪墠鐨勮璁轰腑鎻愬埌锛屼汉浠湪澶滈棿0鐐硅嚦3鐐逛箣闂存洿瀹规槗杩涘叆娣辩潯鐪鐘舵併傛甯告垚骞翠汉澶х害鍦ㄥ叆鐫″悗60鍒嗛挓浼氳繘鍏绗竴娆℃繁鐫＄湢銆傚洜姝わ紝寤鸿娌℃湁鐫＄湢闂鐨勬垚骞翠汉鍦ㄦ櫄涓10鐐瑰崐鍓嶅紑濮嬪噯澶鐫¤锛屽寘鎷礂婕便佹斁鏉惧拰涓婂簥绛夋椿鍔紝浠ョ‘淇濆湪鏅氫笂11鐐瑰墠鍏ョ潯锛岄殢鍚庡ぇ绾1灏忔椂...
绛旓細娣卞害鐫＄湢鎸囩殑鏄杩涘叆鐫＄湢鐘舵佺殑鏃堕棿,鑰屼笉鏄綔鎭椂闂...鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫叧閿氨鍦ㄤ簬娣辩潯鐪狅紝鍙互璇村彧瑕佺潯2~3涓皬鏃跺氨瓒冲浜嗐傞氬父鎯呭喌涓嬶紝0鐐硅嚦3鐐规槸娣辩潯鐪犳椂闂达紝浣嗗苟涓嶆槸涓鐫＄潃灏辫兘杩涘叆娣辩潯鐪鐨勶紝鏈変釜杩囨浮鏈燂紝涓鑸槸1~1.5灏忔椂!鍙嶆帹涓涓嬶紝涔熷氨鏄22:30~23:00涔嬮棿涓婂簥鐫¤鏈濂斤紝涓烘繁搴︾潯鐪犲仛鍑嗗锛佸笇鏈...
绛旓細鍦娣辩潯鐪鏈燂紝浜虹殑澶ц剳鐨眰缁嗚優澶勪簬鍏呭垎浼戞伅鐘舵侊紝瀵圭ǔ瀹氭儏缁佸钩琛″績鎬併佹仮澶嶇簿鍔涙瀬涓洪噸瑕併傚悓鏃讹紝浜轰綋鍐呭彲浠ヤ骇鐢熻澶氭姉浣擄紝澧炲己鎶楃梾鑳藉姏銆傜爺绌惰〃鏄庯紝鍒氬紑濮嬪叆鐫＄殑3涓皬鏃跺崄鍒嗛噸瑕侊紝鍥犱负鍦ㄨ繖娈垫椂闂村唴锛屾繁鐫＄湢鍗犱簡宸笉澶90%銆傛繁鐫＄湢涓鑸嚭鐜板湪杩涘叆鐫＄湢鍗婁釜灏忔椂鍚庛
绛旓細浜虹殑鐫＄湢鍒嗕袱涓樁娈碉紝蹇熸秾鍔ㄦх潯鐪犲拰闈炲揩閫熸秾鍔ㄦх潯鐪犮傚懆鏈熶负鍗婁釜灏忔椂锛屽氨鏄锛屼汉鍏杩涘叆蹇熸秾鍔ㄦх潯鐪犲湪杩涘叆闈炲揩閫熸秾鍔ㄦх潯鐪狅紙娣卞害鐫＄湢锛夈傚氨鏄30鍒嗛挓宸﹀彸
绛旓細鍦ㄧ浜屾椂鏈熷ぇ绾︾粡杩30锝45鍒嗛挓鍚庯紝鍙浼氳繘鍏鏇存繁搴︾殑鐫＄湢锛屽嵆绗笁鍜岀鍥涙椂鏈熴傚埌浜嗙涓夋椂鏈燂紝鐫＄湢閫愭笎鍔犳繁锛屽澶栫晫鐨勫弽搴斿彉寰楅潪甯歌繜閽濓紝杩欐椂宸茬粡鎺ヨ繎鐔熺潯鐘舵侊紝浣嗕笉鏄渶娣辨矇鐨勭潯鐪犮傜瓑杩涘叆绗洓鏃舵湡锛屼汉浠氨宸茬粡鐫″緱闈炲父韪忓疄浜嗭紝涓鑸槸鍙笉閱掔殑锛屽嵆杩涘叆浜娣辩潯鐪鏃舵湡銆傝繖鏄潯鐪犱腑鏈涓虹簿鍗庣殑閮ㄥ垎銆
绛旓細4銆娣辩潯鏈燂細姝ゆ湡鐫＄湢娣锛岃閱掔浉褰撳洶闅撅紝鍦ㄦ瘡涓潯鐪犲懆鏈熶腑绾︽寔缁30鍒嗛挓锛岀劧鍚庤繘鍏ュ揩閫熺溂鍔ㄧ潯鐪犮傚湪鏁翠釜鐫＄湢鍛ㄦ湡涓紝SWS涓嶳EM鏈夎寰嬪湴浜ゆ浛鍑虹幇锛屼袱绉嶄笉鍚屾椂鐩哥潯鐪犲悇鍑虹幇涓娆′负涓涓潯鐪犳湡銆傛瘡涓懆鏈熷巻鏃70锝90鍒嗛挓锛屽叆鐫″悗蹇呴』鍏堢粡杩嘢WS闃舵锛鎵嶈兘杩涘叆REM銆傜潯鐪犲叡鍒5鏈燂紝姣忔櫄8灏忔椂鐨勭潯鐪犱腑锛屾瘡90鍒嗛挓鍓嶅悗...
绛旓細娣卞害鐫＄湢鏄病鏈夊浐瀹氭椂闂存鐨勭潯鐪犵姸鎬併鐫＄湢娣卞害鏄氳繃浣撹偛娲诲姩鐨勫噺灏戝拰鎰熻鐏垫晱搴︾殑鍑忓皯鏉ヨ 閲忕殑銆傚鏋滈啋鏉ワ紝瀵圭潯鐪犳劅鍒版弧鎰忥紝瀵硅嚜宸辨劅瑙夎壇濂斤紝澶磋剳娓呮櫚锛屽噺杞荤柌鍔筹紝绮惧姏鍏呮矝锛屽苟鎻愰珮鏁堢巼銆傝繖鏄繁搴︾潯鐪犵殑缁撴灉銆傚洜姝わ紝瑕佺‘淇7鍒8涓皬鏃剁殑鐫＄湢鏃堕棿浠呬负骞冲潎姘村钩锛岀潯鐪犳椂闂村洜浜鸿屽紓銆傚鏋滄偍浠呯潯5鎴6涓皬鏃讹紝...
绛旓細閫氬父锛屼粬浠湪鍏ョ潯60鍒嗛挓鍚庤繘鍏ョ涓娆℃繁搴︾潯鐪犮 鐒跺悗鏄寔缁10鍒30鍒嗛挓鐨勫揩閫熺潯鐪犮 澶х害鍑屾櫒4鐐癸紝浣撳唴瑜粦婵绱犲垎娉岄愭笎鍑忓皯銆傚湪瑜粦婵绱犵殑褰卞搷涓嬶紝姣忎釜鍛ㄦ湡鐨鐫＄湢娣卞害鍙樻祬锛屾參娉㈢潯鐪犱笉鍐嶈揪鍒颁笁鍥涗釜闃舵銆 鍥犱负绗竴娆℃繁搴︾潯鐪犻渶瑕併傝杩涘叆娣卞害鐫＄湢锛屽彲浠ヤ娇鐢ㄤ互涓嬫楠 棣栧厛锛岀‘淇濊嚜宸辩潯寰楀畨绋筹紱绗簩锛...
绛旓細鏈夌殑浜鸿汉鍦ㄥ簥涓婏紝涓鎸ㄦ灂澶村氨鐫＄潃浜嗭紝鍑犵閽熷氨杩涘叆娴呯潯鐪狅紝娴呯潯鐪犵殑鏃跺欑潯鐪犲緢娴咃紝鏈変竴鐐瑰埡婵銆佹湁涓鐐瑰０闊筹紝浠栧氨鍙互瑙夐啋锛屼粬鑷繁璇存垜灏辨病鐫＄潃銆備腑绛夊害鐨勭潯鐪狅紝灏辨瘮娴鐫＄湢娣浜嗕竴浜涳紝鐫＄湢鐨勭姸鍐垫繁浜嗕竴浜涳紝涓鑸殑杞诲埡婵浠栧氨涓嶄細閱掞紝浣嗘槸閲嶅ぇ鐨勫埡婵锛岄噸澶х殑澹伴煶澹板搷杩樹細鎯婂姩浠栵紝閱掓潵浠ュ悗浠栧氨浼氳锛屾垜鍒...
绛旓細鏈缁堣鐪嬩綘鏄惁鑳戒繚璇佽冻閲忕殑娣卞害鐫＄湢鏃堕棿銆備竴鑸潵璇达紝娣卞害鐫＄湢鍙2-3涓皬鏃跺氨瓒冲浜嗭紝鍗堝鑷冲噷鏅3鐐规槸娣卞害鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂淬備絾鏄杩涘叆娣卞害鐫＄湢鐨勭姸鎬侀渶瑕佷竴涓繃娓℃湡锛屼竴鑸槸1-1.5涓皬鏃躲傛墍浠ヤ笓瀹跺缓璁紝姣忓ぉ22鏃30鍒嗚嚦23鏃朵箣闂存槸鏈浣崇殑鍏ョ潯鏃堕棿锛屽湪杩欎釜鏃堕棿娈典笂搴鐫¤锛岃兘涓烘繁搴︾潯鐪犲仛濂藉厖鍒嗙殑鍑嗗銆
