求800米训练计划！本人男，16岁，体育很差，800米3分29秒11，有办法在1个月内提高到3分1 女生中考体育800米训练技巧
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①每天必须坚持跑800米，一定要竭尽全力的去跑，这样一来往复周期你的耐力，速度都可以得到训练，记住一定是要竭尽全力的跑。
②如果觉得方法一太过普通，那么请找一个伙伴与你一起训练，追逐跑。追逐跑，就是两人间隔50米左右，一人先起跑后者再追上，追逐的时候一定得是冲刺的速度，待后者超过前者之后再慢跑一小会，时间不要长，不能有放松休息。接着后一位，再向前一位冲去。反复的这样跑，可以从2圈开始，训练一段时间之后再加
③肌肉锻炼也很重要， 要想长跑得利，就得锻炼小腿肌肉，大腿肌肉并不是重点，因为只有在短中赛跑中大腿肌肉才能发挥作用，而且过度训练的大腿肌肉反而会让你在长跑中，感觉困乏，肌肉消耗量过大致使氧气不足。每天都需要跳绳，跳绳可以锻炼小腿肌肉肺活量以及四肢灵活性，对于长跑的肌肉适应性有一个很大的作用。
如果还有什么不懂的，或是觉得方法不妥当的还可以问我，希望我的回答能解决你的问题，请采纳吧
800算是中度的长跑了 和个人素质有很大的关系
长跑需要较好的心肺功能
需要大腿的协调肌肉
所以你多练练蹲起 和蛙跳 练得时候不要有点累了酸了就放弃了 锻炼最忌讳这个 一定要把自己的计划完成 要坚持 心肺的话你不用要求速度 慢跑长距离就好了
天天上操场跑去！只有锻炼，减餐，没别的办法
府重练习一月准行、
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