12分钟跑的标准 什么是12分钟跑？
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12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。
以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。
扩展资料
十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级（每分钟的心律不超过180次为合格），实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。
12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。
具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。
只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。
参考资料来源：百度百科-十二分钟跑
12分钟跑标准
在12分钟里，每个人应尽可能跑更长的距离，在跑时要记录跑的圈数和时间，并计算所跑的实际距离。
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分
在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。
男子标准：
体力/级别 30岁以下 30-39岁 40-49岁 50岁以上
极差 1600米以下 1500米以下 1400米以下 1300米以下
差 1600-1999 1500-1799 1400-1699 1300-1599
稍差 2000-2399 1800-2199 1700-2099 1600-1999
好 2400-2799 2200-2599 2100-2499 2000-2399
极好 2800米以上 2600米以上 2500米以上
2400米以上
女子标准:
体力/级别 30岁以下 30-39岁 40-49岁 50岁以上
极差 1500米以下 1400米以下 1200米以下 1000米以下
差 1500-1799 1400-1699 1200-1499 1000-1399
稍差 1800-2199 1700-1999 1500-1799 1400-1699
好 2200-2599 2000-2399 1800-2299 1700-2199
极好 2600米以上 2400米以上 2300米以上
2200米以上
快快快快快快快
不死，足矣
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