蹲跳起动作方法 蹲跳起的要求与方法

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半蹲跳,看你要怎么理解。你要达到什么样的目的,你以着什么样的心态去跳。动作手抱头,蹲到极限,然后尽全力往上跳。上半身保持站立姿势(与地面呈垂直)跳起来时也是一样。(收腹挺胸)落地时,双脚放松直接蹲下去。不要身体前倾了,那样效果大打折扣。以上为一个动作组合完成。正常的话,你可以跳10下左右,双腿会呈麻木状态,跳不动。那么,如果你坚持,就是你的新记录,就是你的新体能。对于你的年纪,你不可太过勉强。叫阿牛教你跳绳来辅助。体能是靠不断的打破记录来提升自己的身体素质。

蹲跳起动作的视频教学



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