为什么我50米跑不快啊？ 跑50米跑得快有什么窍门
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u621150\u7c73\u8dd1\u4e0d\u5feb\u8dd1\u6b65\u6709\u6280\u5de7\uff1a\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u633a\u80f8\u62ac\u5934\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u4fdd\u6301\u80ba\u90e8\u5904\u4e8e\u5b8c\u5168\u5f00\u653e\u72b6\u6001\u3002\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u7528\u9f3b\u5b50\u5438\u6c14\u5634\u547c\u6c14\uff0c\u5e76\u4e14\u6709\u8282\u594f\uff0c\u8282\u594f\u81ea\u5df1\u8c03\u6574\uff0c\u770b\u4e2a\u4eba\u4e60\u60ef\u3002\u8dd1\u5f97\u5feb\u8981\u591a\u7ec3\u81ea\u5df1\u7684\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u5168\u8eab\u7684\u90fd\u8981\u7ec3\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u8dd1\u5f97\u5feb\u3002\u5c3d\u91cf\u6df1\u547c\u5438\u8fd9\u6837\u80fd\u66f4\u597d\u7684\u5438\u5165\u6c27\u6c14\uff0c\u4fdd\u6301\u4f53\u529b\u3002
1.\u8dd1\u4e4b\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u4f5c\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff09\uff0c\u5982\uff1a\u628a\u817f\u7684\u7b4b \u62c9\u5f00\uff0c\u50cf\u9ad8\u62ac\u817f\uff0c\u538b\u817f\u7b49
\u3000\u30002.\u8d77\u8dd1\u4e4b\u524d\uff0c\u505a\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u5927\u53e3\u5438\u6c14\uff0c\u6162\u6162\u547c\u6c14\uff0c\u7f13\u89e3\u7d27\u5f20\uff1b\u8d77\u8dd1\u65f6\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u8981\u96c6\u4e2d\uff0c \u8981\u8fc5\u901f\u53cd\u5e94\uff0c\u5f53\u67aa\u54cd\u540e\uff0c\u53f3\u811a\u8981\u7528\u529b\u5411\u540e\u8e6c\uff1b\u8d77\u8dd1\u662f\u76f8\u5f53\u91cd\u8981\uff0c\u5c24\u5176\u5728\u77ed\u8dd1
\u8fd8\u6709\u4f60\u8dd1\u4e0d\u5feb \u6ce8\u610f\u4f60\u7684\u8dd1\u6b65\u9891\u7387 \u5982\u679c170 \u6b65\u5b50\u5e94\u8be5\u8fc8\u5927\u70b9 \u7136\u540e\u9891\u7387\u4e5f\u8981\u63d0\u4e0a\u53bb \u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u7ed1\u6c99\u888b \u6ce8\u610f \u8981\u53bb\u4e13\u4e1a\u7684\u5730\u65b9 \u4e0d\u8981\u628a\u817f\u7ed1\u7684\u7578\u5f62 \u8981\u6839\u636e\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\u7684\u6307\u5bfc \u8fd8\u6709 \u51ac\u5929\u8dd1\u6b65\u7ec3\u4e60\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u4f1a\u6bd4\u8f83\u660e\u663e \u6ce8\u610f \u8eab\u4f53\u662f\u4f53\u80b2\u7684\u6839\u6e90 \u5fc5\u987b\u4fdd\u8bc1\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7
\u7a8d\u95e8\uff1a
1\u300150\u7c73\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff0c\u53cc\u811a\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u7ad9\u7acb,\u53cc\u817f\u5c48\u819d,\u540e\u817f\u5927\u7ea6\u66f2120\u5ea6(\u539f\u56e0\u662f\u5927\u5c0f\u817f\u6298\u53e0120\u5ea6\u65f6\u80a1\u56db\u5934\u808c\u7684\u56db\u4e2a\u5934\u90fd\u80fd\u5145\u5206\u62c9\u4f38),\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\u6216\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u81ea\u7136\u66f2\u81c2\u51c6\u5907\uff0c\u5f2f\u8170\u91cd\u5fc3\u524d\u503e(\u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u5728\u5411\u524d\u503e\u5230\u548c\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u4e4b\u95f4\u7684\u4e34\u754c\u72b6\u6001\u3002
2\u3001\u6700\u5fcc\u8bb3\u91cd\u5fc3\u540e\u5750)\u4e24\u773c\u770b\u524d\u4e0b\u65b95-6\u7c73\u5904\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5230\u8033\u90e8\u542c\u53d1\u4ee4\u3002
3\u3001\u8d77\u8dd1\u540e\u4fdd\u6301\u91cd\u5fc3\u524d\u503e\u52a0\u901f\u8dd1,\u5c3d\u91cf\u665a\u62ac\u5934\u665a\u62ac\u4f53,\u907f\u514d\u5e94\u62ac\u5934\u800c\u5f15\u8d77\u62ac\u4f53\u8fc7\u5feb\u8fc7\u65e9\u589e\u5927\u963b\u529b\u3002
4\u3001\u56e0\u4e3a\u662f50\u7c73\u6240\u4ee5\u51e0\u4e4e\u4e0d\u5b58\u5728\u9014\u4e2d\u8dd1,\u76f4\u63a5\u8fc7\u5ea6\u5230\u51b2\u523a\u8dd1,\u8981\u6c42\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u6b65\u9891\u3001\u6b65\u5e45\u8eab\u4f53\u524d\u503e\uff0c\u5343\u4e07\u522b\u5750\u7740\u8dd1\uff0c\u907f\u514d\u8e6c\u5730\u540e\u7684\u53cd\u4f5c\u7528\u529b\u4f5c\u7528\u5230\u91cd\u5fc3\u4e0a\u7684\u6c34\u5e73\u5206\u529b\u8fc7\u5c0f\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u8dd1\u6b65\u8fd0\u52a8\u6280\u5de7\uff1a
1\u3001\u843d\u5730\u7f13\u51b2\uff1a
\u5982\u679c\u4f60\u6709\u4ed4\u7ec6\u89c2\u5bdf\u8fc7\u4ed6\u4eba\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u662f\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u7684\u58f0\u97f3\u4e5f\u6bd4\u8f83\u5927\u3002\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\u662f\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u817e\u7a7a\u811a\u843d\u5730\u65f6\u8981\u4e2d\u4f4d\u811a\u5148\u7740\u5730\uff0c\u811a\u638c\u5c31\u4e0d\u8981\u7740\u5730\u3002\u8fd9\u662f\u5bf9\u4e8e\u811a\u8e1d\u3001\u819d\u76d6\u7684\u4e00\u79cd\u4fdd\u62a4\uff0c\u9632\u6b62\u9aa8\u819c\u708e\u7684\u53d1\u751f\u3002
2\u3001\u6446\u81c2\uff1a
\u6446\u81c2\u662f\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u6027\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u66f4\u81ea\u7136\u7684\u6446\u52a8\uff0c\u66f4\u7b26\u5408\u4eba\u4f53\u8fd0\u52a8\u7684\u97f5\u5f8b\u3002\u6446\u81c2\u65f6\uff0c\u53ea\u8981\u8bb0\u4f4f\u524d\u4e0d\u9732\u8098\uff0c\u540e\u4e0d\u9732\u624b\uff0c\u81ea\u7136\u7684\u968f\u7740\u811a\u6b65\u800c\u6446\u52a8\u3002
3\u3001\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff1a
\u8dd1\u6b65\u662f\u4fdd\u6301\u62ac\u5934\u633a\u80f8\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u5584\u4eba\u4f53\u7684\u547c\u5438\u5faa\u73af\u7cfb\u7edf\u4ee5\u53ca\u5efa\u7acb\u6b63\u5e38\u7684\u8bb0\u4f4f\u72b6\u6001\u3002\u56e0\u4e3a\u4f60\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u4e0d\u65ad\u7684\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\uff0c\u6613\u51fa\u73b0\u75b2\u52b3\u72b6\u51b5\uff0c\u8fd9\u65f6\u5982\u679c\u4f60\u80fd\u7528\u4f60\u7684\u610f\u5fd7\u633a\u8d77\u4f60\u7684\u810a\u6881\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u8981\u6539\u5584\u9a7c\u80cc\u72b6\u51b5\u5176\u5b9e\u5c31\u5f88\u7b80\u5355\u4e86\u3002
4\u3001\u547c\u5438\uff1a
\u8dd1\u6b65\u65f6\u7684\u547c\u5438\u662f\u6df1\u8fdc\u800c\u60a0\u957f\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u9f3b\u5438\u5634\u547c\uff0c\u4f53\u529b\u4e0b\u964d\u8f83\u4e3a\u4e25\u91cd\u65f6\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u5634\u5438\u5634\u547c\u65b9\u5f0f\u3002
5\u3001\u5fc3\u7387\uff1a
\u6162\u8dd1\u4f5c\u4e3a\u4e00\u79cd\u517b\u751f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c31\u8981\u548c\u5feb\u901f\u8dd1\u533a\u5206\u5f00\u6765\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u6700\u9002\u5408\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u7684\u5fc3\u7387\u5f8b\u52a8\u6b21\u6570\u662f\uff1a(220-\u5e74\u9f84)\u00d760%\u5de6\u53f3\u3002\u5927\u5bb6\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u6d4b\u91cf\u4ee5\u4e0b\u3002
6\u3001\u5934\u4e0e\u80a9\uff1a
\u5934\u4e0e\u80a9\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u3002\u5934\u8981\u76ee\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u4e0b\u989a\u5fae\u6536\u4f46\u4e0d\u8981\u4f4e\u5934\u3002\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u80a9\u5148\u653e\u677e\u4e0b\u5782\uff0c\u7136\u540e\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0a\u8038\uff0c\u505c\u7559\u4e00\u4e0b\uff0c\u6062\u590d\u539f\u6765\u7684\u59ff\u52bf\u518d\u91cd\u590d\u3002
7\u3001\u81c2\u548c\u624b\uff1a
\u624b\u8981\u5fae\u5fae\u63e1\u4f4f\uff0c\u5927\u5c0f\u81c2\u5c48\u6210\u7ea690\u5ea6\uff0c\u524d\u540e\u81ea\u7136\u6446\u52a8\u3002\u8981\u6ce8\u610f\u5411\u524d\u7684\u624b\u81c2\u4e0d\u8981\u9732\u8098\uff0c\u5411\u540e\u7684\u624b\u81c2\u4e0d\u8981\u9732\u51fa\u624b\u6765\u3002
8\u3001\u817f\uff1a
\u7528\u5927\u817f\u5e26\u52a8\u5c0f\u817f\uff0c\u819d\u5173\u8282\u8981\u671d\u5411\u811a\u5c16\u65b9\u5411\uff0c\u62ac\u5230\u5408\u7406\u7684\u9ad8\u5ea6\u540e\u653e\u4e0b\u518d\u91cd\u590d\u3002
9\u3001\u53cc\u811a\uff1a
\u53cc\u811a\u8981\u653e\u677e\uff0c\u4e0d\u8981\u7d27\u7f29\u811a\u8dbe\uff0c\u811a\u62ac\u9ad8\u5230\u79bb\u573010\u5398\u7c73\u5c31\u53ef\u653e\u4e0b\u91cd\u590d\u3002\u811a\u638c\u843d\u5730\u65f6\u524d\u811a\u638c\u4e0d\u8981\u592a\u7528\u529b\u8e6c\u5730\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u53d1\u8fbe\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\uff1a\u8dd1\u6b65
平时有时间多练以下三个方面的体能
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
一定要爆发出自己全部的速度跟体能，五十米跑起来是很短的，加油。
50M么，这个不用慌，我是练体育的，17岁，体重67，身高181，我第一次测试就7秒8，垫底的，你主要是有可能和我一样，喜欢跑的时候用脚后跟着地，这样发不出力，提速慢，我后来用前脚掌着地，脚后跟劲量不着地，跑到6秒多，不知道你是否和我一样，希望可以帮到你。
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