儿童横叉的正确练法
先做热身活动，跳绳五分钟。
速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。
开胯
可以用青蛙胯的动作来开胯。练习方法：
1、脚背绷紧，不要因疼痛而放松脚背，否则无法达到练习的效果。
2、大腿和小腿成90°。
3、双膝，胯部成一条直线。
4、身体摆正，屁股慢慢找地板。别人可以帮助压下屁股。
注：趴青蛙的重点是消耗，坚持练习，一次至少5分钟。
当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习：
1、收紧脚背，伸直膝盖。
2、脚指，胯，三点一线。
3、小腹靠近地面。
注：开胯练习到一定程度可以练这个动作。
贴墙横叉
1、收紧脚背，伸直膝盖。
2、保持身体直立。
3、脚指，胯，三点一线。
4、面对墙壁，找别人帮助从背上慢慢推身体，直到横叉到180度。
注：坚持的时间越长，胯部越开，横叉就越容易下去。
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