中学生体育课上的热身运动有哪些？怎么做？ 体育课前的热身运动怎么做
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599
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\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u808c\u8089\u2014\u2014\u65b9\u6cd5\u4e8c
\u5750\u59ff\uff0c\u53cc\u811a\u5728\u4f53\u524d\u4f38\u76f4\u5e76\u5206\u5f00\uff0c\u4fdd\u6301\u80cc\u90e8\u548c\u819d\u76d6\u90e8\u633a\u76f4\uff0c\u4ece\u80ef\u90e8\u5411\u524d\u5c48\u4f53\uff0c\u53cc\u624b\u4ece\u817f\u5185\u4fa7\u53bb\u6293\u4f4f\u53cc\u817f\u7684\u811a\u8e1d\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\uff0c\u611f\u89c9\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u88ab\u62c9\u7d27\uff0c\u653e\u677e\uff0c\u7136\u540e\u91cd\u590d3-5\u6b21\u3002
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\u62c9\u4f38\u80cc\u90e8\u808c\u8089
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\u76f4\u7acb\uff0c\u53cc\u817f\u5206\u5f00\u7565\u6bd4\u80a9\u5bbd\uff0c\u53cc\u817f\u5fae\u5c48\uff0c\u624b\u653e\u5728\u80ef\u9aa8\u4e0a\u3002\u4e0a\u8eab\u6b63\u76f4\uff0c\u5229\u7528\u8170\u80ef\u529b\u91cf\u4f7f\u80ef\u90e8\u5de6\u53f3\u6446\u52a8\u540410\u6b21\uff0c\u6ce8\u610f\u8179\u90e8\u6536\u7d27\u3002\u7136\u540e\u987a\u65f6\u9488\u9006\u65f6\u9488\u73af\u7ed5\u540410\u5708\u3002
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\u4e24\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u5c48\u819d\u534a\u8e72\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u819d\uff0c\u8f7b\u8f7b\u8f6c\u52a8\u819d\u90e8\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u4ece\u5de6\u81f3\u53f3\u8f6c\u52a8\uff0c\u518d\u4ece\u53f3\u81f3\u5de6\u8f6c\u52a8\uff0c\u5404\u81ea\u8f6c\u52a8\u6216\u4ea4\u66ff\u8f6c\u52a810\uff5e15\u6b21\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u70ed\u8eab\u4f5c\u7528\uff1a
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方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。
2、 踢腿
方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。
3、 头颈、腰背运动
方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过
4、拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
5、 拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
6、拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。
7、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
8、拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。
9、拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。
10、拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。
11、 拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟
否则是无法实现的
1、扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
2、振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
3、腹背运动(侧面)
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
4、正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
5、侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
6、指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
7、上肢和踝、膝关节操
要求:两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。
8、踢腿
要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。
9、头颈、腰背运动
要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
10、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
11、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
12、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
13、拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。
14弓步压腿
一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。
15、跳跃运动
基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个“一字”，然后跳起再把手脚打开，落下成个“大字”，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。
16、手腕脚踝运动
双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。
17、踢腿运动
跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。
中学生广播体操
伸展运动
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