骑自行车半小时消耗多少热量？ 骑自行车半小时消耗多少热量
\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u534a\u5c0f\u65f6\u6d88\u8017\u591a\u5c11\u70ed\u91cf\uff1f\u4e0d\u540c\u7684\u9a91\u884c\u65f6\u95f4\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u8017\u80fd\u6548\u7387\u6240\u8fbe\u5230\u7684\u8fd0\u52a8\u6548\u679c\u662f\u4e0d\u540c\u7684\u3002\u5982\u679c\u4ee5\u4f4e\u4e8e16\u516c\u91cc\uff0f\u5c0f\u65f6\u7684\u901f\u5ea6\u9a91\u884c\uff0c\u9a91\u534a\u5c0f\u65f6\u5927\u7ea6\u71c3\u70e7135\u5361\u8def\u91cc\u81f3270\u5361\u8def\u91cc\uff08\u5177\u4f53\u71c3\u70e7\u7684\u5361\u8def\u91cc\u56e0\u4eba\u4f53\u91cd\u4e0d\u540c\u6709\u5dee\u5f02\uff09\u3002
\u5f53\u8fbe\u523019\u516c\u91cc\uff0f\u5c0f\u65f6\u7684\u901f\u5ea6\u65f6\uff0c\u9a91\u534a\u5c0f\u65f6\u5927\u7ea6\u71c3\u70e7150\u5361\u8def\u91cc\u81f3250\u5361\u8def\u91cc\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5145\u5206\u5229\u7528\u4e0d\u540c\u901f\u5ea6\u548c\u9a91\u884c\u65b9\u5f0f\u7684\u7ec4\u5408\u80fd\u8fbe\u5230\u66f4\u597d\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u3002
\u548c\u4efb\u4f55\u8fd0\u52a8\u4e00\u6837\uff0c\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u9a91\u884c\u65b9\u5f0f\u4f1a\u5e26\u6765\u4e00\u7cfb\u5217\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u8fc7\u4e8e\u201c\u524d\u8db4\u201d\uff1b\u5ea7\u6905\u4f4d\u7f6e\u8c03\u6574\u8fc7\u9ad8\uff1b\u9a91\u884c\u65f6\u201c\u63a2\u7740\u811a\u201d\u6216\u201c\u7a9d\u7740\u817f\u201d\uff1b
\u4f4e\u5934\u542b\u80f8\u6216\u4ef0\u5934\u6485\u81c0\u7b49\u90fd\u4f1a\u589e\u52a0\u4eba\u9888\u690e\u3001\u8170\u690e\u3001\u819d\u5173\u8282\u3001\u80a9\u3001\u8098\u3001\u8155\u7684\u8d1f\u8377\u3002\u603b\u4f53\u6765\u770b\uff0c\u4e0d\u6b63\u786e\u9a91\u884c\u65b9\u5f0f\u6700\u5e38\u5f15\u8d77\u7684\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\u5c31\u662f\u808c\u8089\u9aa8\u9abc\u7cfb\u7edf\u6162\u6027\u75bc\u75db\u548c\u6ccc\u5c3f\u751f\u6b96\u7cfb\u7edf\u75be\u60a3\u3002
\u9a91\u884c\u7684\u597d\u5904
1\u3001\u80fd\u6539\u5584\u8840\u7ba1\u529f\u80fd\u3002\u5355\u8f66\u8fd0\u52a8\u80fd\u591f\u52a0\u5feb\u5fc3\u8df3\u53ca\u8840\u6d41\u901f\u5ea6\uff0c\u5f53\u8840\u6db2\u5feb\u901f\u6d41\u52a8\u6469\u64e6\u8840\u7ba1\u58c1\u65f6\u80fd\u4ea7\u751f\u4e00\u6c27\u5316\u6c2e\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u653e\u677e\u5e73\u6ed1\u808c\u3001\u6269\u5f20\u8840\u7ba1\u3001\u6e05\u9664\u81ea\u7531\u57fa\uff0c\u6539\u5584\u8840\u7ba1\u529f\u80fd\u3002
2\u3001\u80fd\u4fc3\u8fdb\u9aa8\u9abc\u5065\u5eb7\u3002\u9aa8\u9abc\u9664\u4e86\u6709\u652f\u6491\u59ff\u52bf\u3001\u80a2\u4f53\u52a8\u4f5c\u6760\u6746\u7684\u529f\u80fd\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u9020\u8840\u548c\u50a8\u5b58\u9499\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5355\u8f66\u8fd0\u52a8\u65f6\u9aa8\u9abc\u56e0\u8d1f\u91cd\u53d1\u529b\uff0c\u4ee5\u53ca\u627f\u53d7\u98a0\u7c38\u5e26\u6765\u7684\u5730\u9762\u51b2\u51fb\u529b\uff0c\u4f1a\u63d0\u9ad8\u5bf9\u9499\u8d28\u7684\u5438\u6536\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u9aa8\u9abc\u91cd\u5851\u53ca\u5f3a\u5316\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003\uff1a\u4eba\u6c11\u5065\u5eb7\u7f51--\u6237\u5916\u9a91\u884c\uff0c\u4f60\u5173\u6ce8\u59ff\u52bf\u4e86\u5417\uff1f
\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\uff1a\u65f6\u901f\u4f4e\u4e8e16\u516c\u91cc\uff0c\u9a9130\u5206\u949f\u6d88\u8017145\u5361\u70ed\u91cf\uff0c\u6bcf\u5c0f\u65f6290\u5361\u3002
\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a830\u5206\u949f\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\uff1a
1\u3001\u4e3e\u91cd\uff1a30\u5206\u949f\u53ef\u6d88\u8017220\u5361\u70ed\u91cf\uff0c1\u5c0f\u65f6\u6d88\u8017440\u5361\u70ed\u91cf\u3002
2\u3001\u5f92\u6b65\u65c5\u884c\uff1a30\u5206\u949f\u7684\u8d8a\u91ce\u5f92\u6b65\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u6d88\u8017185\u5361\u70ed\u91cf\uff0c1\u5c0f\u65f6\u5219\u662f370\u5361\u3002
3\u3001\u8df3\u821e\uff1a\u8df330\u5206\u949f\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u4e3a165\u5361\uff0c1\u5c0f\u65f6\u4e3a330\u5361\u3002
4\u3001\u5bb6\u52a1\uff1a30\u5206\u949f\u5bb6\u52a1\uff0c\u5982\u79cd\u82b1\u3001\u9664\u8349\u7b49\u53ef\u6d88\u8017165\u5361\u70ed\u91cf\uff0c1\u5c0f\u65f6\u4e3a330\u5361\u8def\u91cc\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u9a91\u884c\u5f3a\u5ea6\u7684\u9009\u62e9\uff1a
\u5728\u9a91\u884c\u4e2d\uff0c\u6839\u636e\u9a91\u884c\u65f6\u7684\u5fc3\u7387\uff0c\u9a91\u884c\u7684\u5f3a\u5ea6\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a5\u4e2a\u533a\u95f4\uff1a
1\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768450%-60%\uff0820\u5c81\u7684\u4eba\uff0c50%\u621660%\u00d7200=100\uff5e120\u6b21/\u5206\uff09\uff1a\u6062\u590d\u533a\u3002\u8f7b\u5ea6\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u7528\u4e8e\u70ed\u8eab\u548c\u9a91\u884c\u4e2d\u4ee5\u53ca\u4e4b\u540e\u7684\u6062\u590d\uff1b
2\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768460%-70%\uff1a\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u6709\u6c27\u533a\u3002\u4e2d\u5ea6\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd0\u52a8\u80fd\u91cf\u6765\u6e90\u4ee5\u7cd6\u4e3a\u4e3b\uff0c\u4e4b\u540e\u5f00\u59cb\u5206\u89e3\u8102\u80aa\uff1b
3\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768470%-80%\uff1a\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u6709\u6c27\u533a\u3002\u8f83\u5f3a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u808c\u7cd6\u539f\u5927\u91cf\u5206\u89e3\u6d88\u8017\uff1b
4\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768480%-90%\uff1a\u65e0\u6c27\u533a\u3002\u5927\u90e8\u5206\u808c\u8089\u5904\u4e8e\u65e0\u6c27\u547c\u5438\u72b6\u6001\uff0c\u4e73\u9178\u5927\u91cf\u5806\u79ef\uff0c\u8f83\u5f3a\u7684\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u63d0\u9ad8\u65e0\u6c27\u80fd\u529b\uff0c\uff1b
5\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768490%-100%\uff1a\u6781\u9650\u533a\u3002\u4eba\u4f53\u8fd0\u52a8\u6781\u9650\uff0c\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u7cfb\u7edf\u9020\u6210\u4e25\u91cd\u51b2\u51fb\u3002\u6b64\u5f3a\u5ea6\u4e0b\u7684\u953b\u70bc\u9700\u683c\u5916\u8c28\u614e\u3002
\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u8fd95\u4e2a\u533a\u57df\u7684\u5212\u5206\u53ea\u662f\u4e00\u4e2a\u5927\u81f4\u7684\u53c2\u8003\u3002\u5bf9\u4e8e\u8981\u51cf\u8102\u7626\u8eab\u7684\u8f66\u53cb\u6765\u8bf4\uff0c\u5c06\u5fc3\u7387\u4fdd\u6301\u57282\u533a~4\u533a\uff0c\u5e76\u4e14\u6301\u7eed\u8d85\u8fc745\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\uff08\u5927\u6982\u9700\u898140\u5206\u949f\u624d\u80fd\u5c06\u7cd6\u8017\u5c3d\uff0c\u5e76\u5f00\u59cb\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u4f9b\u80fd\uff09\uff0c\u6700\u597d\u8d85\u8fc7\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002
\u8eab\u4f53\u7684\u53cd\u5e94\u5927\u6982\u662f\u6709\u70b9\u70ed\uff0c\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\uff0c\u5e76\u4e14\u547c\u5438\u4f1a\u52a0\u4fc3\uff0c\u4f46\u53c8\u4e0d\u4f1a\u5f88\u56f0\u96be\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u6301\u7eed\u9a91\u5f88\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u72b6\u6001\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5404\u7c7b\u8fd0\u52a8\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u6392\u884c\u699c
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u9a91\u8f66\u627e\u5bf9\u65b9\u6cd5\u80fd\u51cf\u80a5 \u5982\u4f55\u754c\u5b9a\u9a91\u884c\u5f3a\u5ea6\uff1f
不同的骑行时间、速度、耗能效率所达到的运动效果是不同的。如果以低于16公里／小时的速度骑行，骑半小时大约燃烧135卡路里至270卡路里（具体燃烧的卡路里因人体重不同有差异）。
当达到19公里／小时的速度时，骑半小时大约燃烧150卡路里至250卡路里。因此，充分利用不同速度和骑行方式的组合能达到更好的锻炼效果。
和任何运动一样，不正确的骑行方式会带来一系列健康问题。比如，过于“前趴”；座椅位置调整过高；骑行时“探着脚”或“窝着腿”；
低头含胸或仰头撅臀等都会增加人颈椎、腰椎、膝关节、肩、肘、腕的负荷。总体来看，不正确骑行方式最常引起的健康问题就是肌肉骨骼系统慢性疼痛和泌尿生殖系统疾患。
骑行的好处
1、能改善血管功能。单车运动能够加快心跳及血流速度，当血液快速流动摩擦血管壁时能产生一氧化氮，有助于放松平滑肌、扩张血管、清除自由基，改善血管功能。
2、能促进骨骼健康。骨骼除了有支撑姿势、肢体动作杠杆的功能之外，还有造血和储存钙的作用。单车运动时骨骼因负重发力，以及承受颠簸带来的地面冲击力，会提高对钙质的吸收，有助于骨骼重塑及强化。
以上内容参考：人民健康网--户外骑行，你关注姿势了吗？
绛旓細褰撹揪鍒19鍏噷锛忓皬鏃鐨閫熷害鏃讹紝楠戝崐灏忔椂澶х害鐕冪儳150鍗¤矾閲鑷250鍗¤矾閲屻傚洜姝わ紝鍏呭垎鍒╃敤涓嶅悓閫熷害鍜岄獞琛屾柟寮忕殑缁勫悎鑳借揪鍒版洿濂界殑閿荤偧鏁堟灉銆傚拰浠讳綍杩愬姩涓鏍凤紝涓嶆纭殑楠戣鏂瑰紡浼氬甫鏉ヤ竴绯诲垪鍋ュ悍闂銆傛瘮濡傦紝杩囦簬鈥滃墠瓒粹濓紱搴ф浣嶇疆璋冩暣杩囬珮锛涢獞琛屾椂鈥滄帰鐫鑴氣濇垨鈥滅獫鐫鑵库濓紱浣庡ご鍚兏鎴栦话澶存拝鑷绛夐兘浼氬鍔犱汉棰堟...
绛旓細楠戣嚜琛岃溅锛氭椂閫熶綆浜16鍏噷锛岄獞30鍒嗛挓娑堣145鍗＄儹閲忥紝姣忓皬鏃290鍗°傚叾浠栬繍鍔30鍒嗛挓娑堣楃儹閲锛1銆佷妇閲嶏細30鍒嗛挓鍙秷鑰220鍗＄儹閲忥紝1灏忔椂娑堣440鍗＄儹閲忋2銆佸緬姝ユ梾琛岋細30鍒嗛挓鐨瓒婇噹寰掓杩愬姩锛屽彲娑堣185鍗＄儹閲忥紝1灏忔椂鍒欐槸370鍗°3銆佽烦鑸烇細璺30鍒嗛挓娑堣楃儹閲忎负165鍗★紝1灏忔椂涓330鍗°4銆佸鍔★細30鍒嗛挓瀹跺姟锛屽...
绛旓細1.璁＄畻娑堣浜澶氬皯鍗¤矾閲锛氬崟杞(涓灏忔椂9鍏噷)245鍗★紝鍗曡溅(涓灏忔椂16鍏噷) 415鍗★紝鍗曡溅(涓灏忔椂21鍏噷) 655鍗★紒2.楠戣鏃堕棿杈冮暱锛岃娉ㄦ剰鍙樻崲楠戣溅濮垮娍锛屼互闃茶韩浣撴煇涓鐐归暱鏃堕棿鐫鍔涖傚垵楠戣嚜琛岃溅锛岄熷害涓嶈澶揩锛屾椂闂翠笉瀹滃お闀匡紝涓嶆柇閫傚簲锛岄愭笎鍔犲己銆3.涓鑸汉涓昏浠ラ敾鐐艰韩浣撲负鐩殑鐨勮瘽锛屾瘡澶╅獞5-10鍏噷灏辫...
绛旓細320鍗冨崱鍒1604鍗冨崱涔嬮棿銆楠戣嚜琛岃溅娑堣楃殑鐑噺涓庤溅閫熶笌璺喌鏈夊叧锛屽湪姣忓皬鏃剁害320鍗冨崱鑷1604鍗冨崱涔嬮棿銆傝溅閫燂細1銆佸綋楠戣嚜琛岃溅杞﹂熷皬浜庢瘡灏忔椂16鍏噷鏃讹紝涓灏忔椂娑堣楃殑鐑噺绾︿负320鍗冨崱銆2銆佸綋楠戣嚜琛岃溅杞﹂熶负姣忓皬鏃16鍒19鍏噷鏃讹紙鎱㈤獞25.7锛夛紝娑堣楃殑鐑噺绾︿负姣忓皬鏃534鍗冨崱銆3銆佸綋浠ユ瘡灏忔椂22.5鍒25.5鍏噷鐨勯熷害...
绛旓細濡傛灉浠ヤ綆浜16鍏噷鐨勬椂閫熼獞琛岋紝楠戜竴涓灏忔椂澶х害鐕冪儳235-370鍗¤矾閲岋紝鍏蜂綋鐕冪儳鐨勫崱璺噷鍒欏洜姣忎釜浜虹殑浣撻噸涓嶅悓鑰屾湁宸紓銆傚鏋滈獞琛屾椂閫熻兘鍐嶅姞涓2鍏噷锛屽嵆鏃堕熻揪鍒19鍏噷鏃讹紝楠戜竴涓皬鏃跺氨鑳界噧鐑350-550鍗¤矾閲屻備互杩欐牱鐨勬椂閫熸瘡澶楠戣溅涓灏忔椂锛屽潥鎸佷竴鍛紙涓冨ぉ锛夛紝瓒冲彲浠ヨ鐢ㄦ埛鍑忔帀450鍏嬬殑浣撻噸銆楠戣嚜琛岃溅娉ㄦ剰浜嬮」 涓娆...
绛旓細鑷杞锛氭瘡鍗婂皬鏃舵秷鑰鐑噺涓夌櫨涓夊崄鍗°傚蹇冭偤銆佽吙鍗佸垎鏈夊埄锛涢獞椹細姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲忎竴鐧句竷鍗佷簲鍗°傛湁鐩婁簬澶ц吙鍜屾剰蹇楃殑閿荤偧锛涢珮灏斿か鐞冿細姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲忎竴鐧句簩鍗佷簲鍗°傚畠鐨勯敾鐐兼晥鏋滄潵鑷椂闇瑕佺殑闀块旇穻娑夊拰鍑荤悆鍔ㄤ綔锛涙參璺戯細姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲忎笁鐧惧崱銆 璺戠殑璺▼瓒婇暱锛娑堣楃殑鐑噺瓒婂ぇ锛涙暎姝ワ細姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲...
绛旓細濡傛灉浠ヤ綆浜16鍏噷鐨勬椂閫熼獞琛岋紝楠戜竴涓灏忔椂澶х害鐕冪儳235-370鍗¤矾閲岋紝鍏蜂綋鐕冪儳鐨勫崱璺噷鍒欏洜姣忎釜浜虹殑浣撻噸涓嶅悓鑰屾湁宸紓銆傚鏋滈獞琛屾椂閫熻兘鍐嶅姞涓2鍏噷锛屽嵆鏃堕熻揪鍒19鍏噷鏃讹紝楠戜竴涓皬鏃跺氨鑳界噧鐑350-550鍗¤矾閲屻備互杩欐牱鐨勬椂閫熸瘡澶楠戣溅涓灏忔椂锛屽潥鎸佷竴鍛紙涓冨ぉ锛夛紝瓒冲彲浠ヨ鐢ㄦ埛鍑忔帀450鍏嬬殑浣撻噸銆楠戣嚜琛岃溅娉ㄦ剰浜嬮」 涓娆...
绛旓細瀹冧笉鍏夎兘鍑忚倸瀛愶紝杩樿兘鍑忓ぇ鑵裤傞獞鑷杞︽椂锛岃韩浣撲腑澶ч儴鍒嗙殑鑲岃倝閮借兘鍙傚姞杩愬姩锛屾湁鍒╀簬浣撳唴鑴傝偑鐨勬秷鑰楋紝鑳介槻姝㈣偉鑳栵紝涔熻兘鍑忚交鑲ヨ儢銆傚疄璺佃〃鏄庯紝姣忛獞鑷杞10鍒嗛挓(涓瓑閫熷害)锛屽氨鍙互娑堣楃儹閲绾35鍗冨崱锛屾瘡澶╁彧瑕佸潥鎸楠戣溅鍗婂皬鏃锛屽氨鑳芥秷鑰100鍗冨崱宸﹀彸鐨勭儹閲锛屼笉鎰т负鏄竴绉嶅噺鑲ヨ壇绛栥2銆佽嚜琛岃溅閿荤偧鏂规硶 鍑忚剛楠戣溅娉:...
绛旓細4銆佹墦绡悆锛氭墦30鍒嗛挓绡悆鍙互娑堣220鍗＄儹閲忥紝1灏忔椂鍙秷鑰440鍗°5銆佷妇閲嶏細30鍒嗛挓鍙秷鑰220鍗＄儹閲忥紝1灏忔椂娑堣440鍗＄儹閲忋6銆佽烦鑸烇細璺30鍒嗛挓娑堣楃儹閲涓165鍗★紝1灏忔椂涓330鍗°7銆楠戣嚜琛岃溅锛氭椂閫熶綆浜16鍏噷锛岄獞30鍒嗛挓娑堣145鍗＄儹閲忥紝姣忓皬鏃290鍗°傞獞琛屾敞鎰忎簨椤 濡傛灉瑕佽揪鍒扮噧鑴鐨鏁堟灉锛岄偅涔堥獞琛屽繀椤昏揪鍒颁竴瀹...
绛旓細楠戣嚜琛岃溅锛岄熷害灏忎簬16鍏噷/灏忔椂锛岃交鏉剧殑 60鍒嗛挓 316澶у崱 楠戣嚜琛岃溅锛岄熷害16-19鍏噷/灏忔椂锛屾參閫燂紝浣庡己搴 60鍒嗛挓 527澶у崱 楠戣嚜琛岃溅锛岄熷害鍦19-22.4鍏噷/灏忔椂锛屾斁鏉鹃獞锛屼腑绛夊己搴 60鍒嗛挓 738澶у崱 楠戣嚜琛岃溅锛岄熷害鍦22.5-25.5鍏噷/灏忔椂锛岃禌杞︼紝楂樼瓑寮哄害 60鍒嗛挓 949澶у崱 楠戣嚜琛岃溅...
