请问200米和400米怎么跑，本来跑步很慢，怎么样能在最短的时间内提高速度，还有十多天就校运会了.. 怎样在短时间内提高跑步速度？
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\u53d1\u5c55\u6b65\u9891\uff1a\u6700\u4f73\u65f6\u671f11\u2014\u201413\u5c81\u3002\u4fa7\u91cd\u4e8e\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u7684\u5feb\u901f\u6536\u7f29\u901f\u5ea6\uff0c\u52a0\u5f3a\u5bf9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u5174\u594b\u4e0e\u6291\u5236\u8fc7\u7a0b\u7684\u7075\u6d3b\u8bad\u7ec3\uff0c\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u5feb\u901f\u6536\u7f29\u529b\u91cf\u4e0e\u808c\u8089\u7684\u653e\u677e\u80fd\u529b\u3002
\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\uff1a[1]\u9ad8\u901f \u5927\u5e45\u5ea6\u6446\u52a8\u817f\u524d\u540e\u6446\u52a8\u8054\u7cfb\uff0c\u8981\u6c42\u5728\u5feb\u901f\u6446\u52a8\u4e2d\u5b8c\u6210\u5408\u7406\u7684\u6298\u53e0\u6280\u672f\uff0c\u6446\u52a8\u817f\u5927\u5c0f\u817f\u6298\u53e0\u5f97\u8d8a\u7d27\uff0c\u534a\u5f84\u8d8a\u5c0f\uff0c\u6446\u901f\u8d8a\u5feb\u3002
[2]\u52a0\u5feb\u811a\u638c\u7740\u5730\u901f\u5ea6\u7ec3\u4e60\uff0c\u8981\u6c42\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u7f29\u77ed\u817e\u7a7a\u65f6\u95f4\u3002
[3]\u5feb\u901f\u6446\u81c2 \u6446\u817f\u7ec3\u4e60\uff0c\u8981\u6c42\u817f \u81c2\u52a8\u4f5c\u534f\u8c03\u8fdb\u884c\u3002
\u53d1\u5c55\u6b65\u957f\uff1a\u6b65\u957f\u80fd\u529b\u7684\u5927\u5c0f\u4e3b\u8981\u51b3\u5b9a\u4e8e\u8dd1\u65f6\u7684\u540e\u8e6c\u529b\u91cf \uff0c\u540e\u8e6c\u89d2\u5ea6\uff0c\u6446\u52a8\u529b\u91cf\uff0c\u6446\u52a8\u901f\u5ea6\uff0c\u4ee5\u53ca\u9acb\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u7b49\u3002\u7740\u91cd\u53d1\u5c55\u5927\u817f\u7684\u4f38\u808c\uff0c\u5c48\u808c\u7684\u529b\u91cf\u548c\u9acb\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u3002
\u65b9\u6cd5\uff1a\u8d1f\u91cd\u6362\u817f\u8df3\uff0c\u8d1f\u91cd\u5927\u6b65\u8d70\uff0c\u8d1f\u91cd\u8dd1\uff0c\u8d1f\u91cd\u8df3\u53f0\u9636\uff0c\u8dd1\u53f0\u9636\uff0c\u5927\u5e45\u5ea6\u7684\u8de8\u6b65\u8df3\uff08\u8981\u6c42\u6446\u52a8\u817f\u79ef\u6781\u4e0b\u538b\u548c\u5c0f\u817f\u7531\u524d\u5411\u540e\u79ef\u6781\u7740\u5730\uff09\uff0c\u86d9\u8df3\uff0c\u5355\u8db3\u8df3\u7b49\u7ec3\u4e60\uff0c\u63d0\u9ad8\u8dd1\u65f6\u7684\u540e\u8e6c\u80fd\u529b\u3002\u4e0e\u6b64\u540c\u65f6\uff0c\u91c7\u53d6\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\uff0c\u62c9\u6a61\u76ae\u6761\u9ad8\u62ac\u817f\u201c\u8f66\u8f6e\u8dd1\u201d\uff0c\u6536\u8179\u8df3\u7b49\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\uff0c\u63d0\u9ad8\u6446\u52a8\u901f\u5ea6\uff0c\u5e76\u4e14\u91c7\u53d6\u5176\u5b83\u4e00\u4e9b\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u548c\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\uff0c\u52a0\u5f3a\u9acb\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u548c\u808c\u8089\u7684\u4f38\u5c55\u6027\u8bad\u7ec3\u3002
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\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\uff1a\uff081\uff0920\u201440\u7c73\u884c\u8fdb\u95f4\u5feb\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\uff082\uff094*25\u201450\u7c73\u63a5\u529b\u8dd1\uff0c\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u8ffd\u8d76\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\uff083\uff09\u4e0b\u5761\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\uff084\uff09\u987a\u98ce\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\uff085\uff09\u5404\u79cd\u77ed\u6bb5\u843d\u7684\u53d8\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60
\uff081\uff09\u884c\u65f6\u95f4\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
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\uff083\uff09\u8ba9\u8ddd\u79bb\u8ffd\u8d76\u8dd160\u2014100\u7c73\uff0c3\u20145\u6b21X3\u7ec4\u3002
\uff084\uff09\u77ed\u8ddd\u79bb\u7ec4\u5408\u8dd1\uff0820\u7c73+40\u7c73+60\u7c73+80\u7c73+100\u7c73\uff09X2\u20143\u7ec4\u3002\u6216\uff0830\u7c73+60\u7c73+100\u7c73+60\u7c73+30\u7c73\uff09X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff085\uff09\u987a\u98ce\u8dd1\u6216\u4e0b\u5761\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
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\uff087\uff09\u80f6\u5e26\u7275\u5f15\u8dd1\uff0830\u201460\u7c73\uff0c4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff088\uff09\u53cd\u590d\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u53d1\u5c55\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u548c\u52a8\u4f5c\u901f\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
1�\u5404\u79cd\u7403\u7c7b\u8fd0\u52a8\uff1b\uff081\uff09\u53cc\u624b\u63a8\u6eda\u7403\u2192\u63a5\u7740\u8d77\u8dd1\u8ffd\u8d76\u6eda\u52a8\u7403\u7684\u7ec3\u4e60 \uff082\uff09\u53cc\u624b\u5411\u524d\u4e0a\u629b\u51fa\u7403\u2192\u63a5\u7740\u8dd1\u51fa\u8ffd\u8d76\u5e76\u63a5\u4f4f\u7403\u7684\u7ec3\u4e60
2�\u5404\u79cd\u6e38\u620f\u6027\u8d28\u7684\u53cd\u5e94\u7ec3\u4e60\uff1b
3�\u53d1\u4ee4\u6216\u542c\u4fe1\u53f7\uff08\u53e3\u4ee4\u3001\u638c\u58f0\u7b49\uff09\u7684\u8e6c\u8d77\u8dd1\u5668\u7684\u7ec3\u4e60\uff1b \u534a\u8e72\u8e1e\u5f0f\u59ff\u52bf\uff0c\u542c\u5230\u67aa\u58f0\u8fc5\u901f\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\u5e76\u89e6\u53ca\u9ad8\u7269\u3002
4�\u6700\u5feb\u901f\u5ea6\u7684\u6446\u81c2\u7ec3\u4e60\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f45\uff5e10\uff5e20\u79d2\uff1b
5�\u6700\u9ad8\u9891\u7387\u7684\u5404\u79cd\u5f62\u5f0f\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f45\uff5e10\u79d2\uff1b
6�\u6700\u5feb\u9891\u7387\u7684\u5c0f\u6b65\u8dd1\u3001\u534a\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\uff0c\u8ddd\u79bb30\uff5e40\u7c73\uff1b
7�\u5feb\u901f\u540e\u8e6c\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb50\uff5e100\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\uff1b
8�\u5feb\u901f\u8de8\u6b65\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb50\uff5e100\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\uff1b
9�\u5feb\u901f\u5355\u8db3\u8dd1\uff0c\u5b8c\u6210\u8ddd\u79bb30\uff5e60\u7c73\uff08\u8ba1\u65f6\u3001\u8ba1\u6b65\uff09\u3002
10 \u76f4\u7acb\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u9010\u6e10\u5404\u524d\u503e\u659c\u63a5\u7740\u5feb\u901f\u8dd1\u51fa\u3002
11 \u57282\u20143\u5ea6\u7684\u659c\u8dd1\u9053\u4e0a\uff0c\u5feb\u901f\u5b8c\u6210\u4e0a\u5761\u6216\u4e0b\u5761\u52a0\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60\uff0c\u8ddd\u79bb40\u201450\u7c73
\u53e6\u5916\u5728\u63d0\u51e0\u70b9\u5efa\u8bae\uff1a
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\u8981\u6709\u4fe1\u5fc3\u62ff\u7b2c\u4e00!
至于400米，你记好了，开始跑的时候不用抢时间，不着急得，你就跟到后面跑，一共赛道好像是6到8个人吧，你就跟着第一名第二名后面跑，一直跟着，别被甩的太远，就这么一直跟着，最后还有一百米的时候冲刺，你要保证你别被前面2个人甩的太远，留着力气，最后一百米的时候冲，
还有光有方法没实力也不行，你最近天天早上去跑一千米，晚上也跑一千米，就是绕操场2圈半，记住了，不是让你慢跑，更不是散步，一定要保持一个速度一直跑下去，一千米太多，你跑800米也行，然后一天天的加快速度，记住了是保持一个速度一直跑下去。别一会快，然后一会慢慢跑，那样没用的。你参加的这两项真的不是很好跑，个人觉得100米和800米还有一千五是比较好跑的。在学校时我经常参加800米跑步比赛速度很快哦。我们学校的记录呢，2分21秒。后来他们让我去跑200米和400米，我就发现很难跑。
我曾经练过几年的体育，用我的切身经历告诉你，如果短跑想提速，基本上不现实，因为短跑主要靠爆发，很大部分是天生，后天提升很难，你看你身边有的同学不用练跑得都很快，但是就算再刻苦训练也很难有所提升。想提速一年一直训练都可能不会提升一秒，再加上你现在时间又那么短，所以，你要转移练习的中心，每天跑跑步习惯习惯，比赛时发挥自己最好的状态就可以，着重练习你的起跑速度，
这个基本从训练上说没啥办法，要是能这么短期提高，那我白练10多年了，你现在就是要保证每天去锻炼，锻炼的内容主要是充分的热身，然后压腿，把韧带拉开，然后就是一些腿部的力量练习，但是强度不能过大，以免疲劳了，到时候更不行了，好好休息，比赛之前要充分的热身，压腿，让心肺和肌肉兴奋，保持身体热度，跑前再脱厚衣服，这样保温
加强跑步锻炼，跑前不要吃太多东西，也不要喝太多谁，少许就行。在比赛时，一开始要抢到第一，如果你与第二名有一些距离，就放慢速度休息，第二名追上来时，就加速，拉开距离时，又放慢如此反复，到最后冲刺就马力全开，你得过休息，第二却一直全力以赴，你胜算就很大。
这方法有两个弊端，第一：如果一开始抢不到第一，就很难办；第二：如果第二名耐力超强，到最后还能不减速，我我我我我~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~无语。
你可以每天练习高抬腿跑步
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