科学睡眠时间（最佳睡眠时间表出炉）
每天晚上，我们中的许多人都会告诉自己明天要早起。然而，现实往往与我们期望不符，能够坚持早起并养成良好的习惯的人并不多。根据《2019年中国睡眠科技白皮书》，全球大约有四分之一的成年人存在睡眠问题，而在中国，这一比例高达38.2％。从2013年到2018年，我国居民的平均睡眠时间从8.8小时缩短到了6.5小时。图源：环球网
最近的研究表明，有些人天生可能就不适合早起。
一、早睡早起，基因中的作息规律
2019年，英国埃克塞特大学医学院在《自然-通讯》上发表的一篇论文指出，遗传变异会影响一个人是否能成为晨型人，并且可能会对心理健康产生潜在影响。研究显示，睡眠时型的基因座与入睡时间有关，但与睡眠质量和睡眠时间无关。晨型人通常拥有更强的主观幸福感，并且患抑郁症和精神分裂症的风险较低，他们在学习记忆和工作效率方面也表现更好。
二、早起不等于健康，人体有自己的睡眠周期
“早起”是相对的，如果一个人本身就拥有较为健康的睡眠模式，例如晚上早睡，早上不睡懒觉，那么早起是正常的。健康的睡眠应符合人体的生理周期，通常晚上10点左右入睡，早上自然醒是最符合人体睡眠周期的。早起并不总是健康的标志，它可能是失眠或其他睡眠问题的信号。
三、比起时间，睡眠质量更重要
睡眠质量比睡眠时间更重要，因为身体修复需要不同阶段的睡眠。一般来说，睡眠分为三个阶段：浅睡期、快速动眼期和深睡期。深睡眠阶段对疲劳缓解效果最明显，生理修复功能也最强。判断深睡眠是否充足，可以从醒来后是否感到神清气爽、不觉困倦来判断。
四、提高睡眠质量，专家来支招
要提高睡眠质量，首先需要保证充足的睡眠时间。不同年龄段所需睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会对此有具体建议。除了保证睡眠时间，创造理想的睡眠环境、减少咖啡因和酒精摄入、选择舒适的床品、避免晚上进食过晚等措施都有助于提高睡眠质量。
睡眠占据了人们一生大约三分之一的时间，为了更健康的生活，我们应该重视睡眠质量。良好的夜间睡眠不仅让人在白天更加精神焕发，提高工作学习效率，还对身体健康至关重要。
参考资料：
[1] 影响早睡早起的基因变异|《自然-通讯》. Nature自然科研. 2019年1月30日.
[2] 早起不一定适合你！身体有它自己的「最佳作息周期」. 生命时报. 2019年6月11日.
[3] TED演讲：别熬夜了！深度睡眠对大脑的重要性. TED. 2020年7月1日.
[4] 睡眠好不好，关键是效率！. MedSci梅斯. 2020年9月20日.
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