人每天睡眠要保证几个小时。才能健康 人平均每天需要睡几个小时才能保证身体健康？
\u6210\u5e74\u4eba\u4e00\u5929\u7761\u7720\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6bd4\u8f83\u5065\u5eb7\uff1f\u3000\u3000\u6210\u4eba\u4e00\u822c\u9700\u89818\u5c0f\u65f6\u3002
\u3000\u3000\u7761\u7720\u65f6\u95f4 \u665a\u4e0a9--11\u70b9\u4e3a\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\uff08\u6dcb\u5df4\uff09\u6392\u6bd2\u65f6\u95f4\uff0c\u6b64\u6bb5\u65f6\u95f4\u5e94\u5b89\u9759\u6216\u542c\u97f3\u4e50 \u665a\u95f411--\u51cc\u66681\u70b9\uff0c\u809d\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u9700\u5728\u719f\u7761\u4e2d\u8fdb\u884c \u51cc\u66681--3\u70b9\uff0c\u80c6\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u4ea6\u540c \u51cc\u66683--5\u70b9\uff0c\u80ba\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u6b64\u5373\u4e3a\u4f55\u54b3\u55fd\u7684\u4eba\u5728\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u54b3\u5f97\u6700\u5267\u70c8\uff0c\u56e0\u6392\u6bd2\u52a8\u4f5c\u5df2\u8d70\u5230\u80ba\u90e8\uff0c\u4e0d\u5e94\u7528\u6b62\u54b3\u836f\uff0c\u4ee5\u514d\u6291\u5236\u5e9f\u79ef\u7269\u7684\u6392\u9664 \u51cc\u66685--7\u70b9\uff0c\u5927\u80a0\u7684\u6392\u6bd2\uff0c\u5e94\u4e0a\u5395\u6240\u6392\u4fbf \u51cc\u66687--9\u70b9\uff0c\u5c0f\u80a0\u5927\u91cf\u5438\u6536\u8425\u517b\u7684\u65f6\u6bb5\uff0c\u5e94\u5403\u65e9\u996d\u3002\u7597\u75c5\u8005\u6700\u597d\u65e9\u5403\uff0c\u57286\u70b9\u534a\u524d\uff0c\u517b\u751f\u8005\u57287\u70b9\u534a\u524d\uff0c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u8005\u5e94\u6539\u53d8\u4e60\u60ef\uff0c\u5373\u4f7f\u62d6\u52309\u300110\u70b9\u5403\u90fd\u6bd4\u4e0d\u5403\u597d \u534a\u591c\u81f3\u51cc\u66684\u70b9\u4e3a\u810a\u690e\u9020\u8840\u65f6\u6bb5\uff0c\u5fc5\u987b\u719f\u7761\u4e0d\u5b9c\u71ac\u591c \u4e3a\u4e86\u4f53\u529b\u4e0e\u52b3\u529b\u7684\u6062\u590d\u4ee5\u53ca\u4fc3\u8fdb\u513f\u7ae5\u8eab\u5fc3\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u5fc5\u987b\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002\u6b63\u5e38\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u968f\u5e74\u9f84\u9700\u8981\u52a0\u4ee5\u533a\u522b\uff0c\u65b0\u751f\u513f\u81f3\u5c11\u4e00\u5929\u8981\u7761\u772020\u5c0f\u65f6\uff0c\u5a74\u513f\u9700\u898114\uff5e15\u5c0f\u65f6\uff0c\u5b66\u524d\u513f\u7ae5\u9700\u898112\u5c0f\u65f6\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f10\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f9\u5c0f\u65f6\uff0c\u5927\u5b66\u751f\u4e0e\u6210\u4eba\u4e00\u6837\u9700\u89818\u5c0f\u65f6\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u56e0\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u51cf\u6162\uff0c\u7761\u7720\u9700\u89816\uff5e7\u5c0f\u65f6\u3002
\u4eba\u7761\u5f97\u597d\u5c31\u4f1a\u611f\u5230\u5f88\u8212\u670d\uff0c\u6709\u6548\u7387\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u4eba\u7c7b\u7a76\u7adf \u9700\u8981\u591a\u5c11\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5462\uff1f\u7814\u7a76\u7761\u7720\u7684\u4e13\u5bb6\u53d1\u73b0\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u968f \u7740\u5e74\u9f84\u7684\u589e\u957f\u800c\u53d8\u5316\u3002\u51c6\u786e\u5730\u8bf4\uff0c\u4ece\u8941\u8913\u5230\u8004\u800b\u4e4b\u5e74\uff0c\u4eba \u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4f1a\u6301\u7eed\u51cf\u5c11\u3002\u6bcf\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u90fd\u6709\u81ea\u5df1\u7279\u6b8a\u7684\u6807\u51c6 \u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002 \u4e00\u3001\u5a74\u513f\u9636\u6bb5\u3002\u4ece\u521a\u51fa\u751f\u5230\u6ee1\u5468\u5c81\u7684\u5a74\u513f\u9700\u8981\u7761\u7720\u7684 \u65f6\u95f4\u6700\u591a\uff0c\u5927\u6982\u6bcf\u5929\u776116\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u539f\u56e0\u662f\uff0c\u5a74\u513f\u8981\u505a\u8bb8\u591a \u68a6\uff0c\u5b66\u4e60\u52a8\u4f5c\u548c\u5904\u7406\u8111\u6d77\u4e2d\u7559\u4e0b\u7684\u5370\u8c61\u3002\u8981\u4f7f\u5a74\u513f\u7761\u5f97\u66f4 \u597d\uff0c\u5c31\u5e94\u8be5\u5750\u5728\u5a74\u513f\u7684\u5c0f\u5e8a\u65c1\uff0c\u8f7b\u67d4\u5730\u629a\u6478\u7740\u5a74\u513f\u5165\u7761\u3002 \u4e8c\u30011\u81f34\u5c81\u3002\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u5e7c\u513f\u591c\u91cc\u8981\u776112\u5c0f\u65f6\uff0c\u4ed6 \u4eec\u5728\u767d\u5929\u6700\u591a\u8fd8\u9700\u8981\u5c0f\u77613\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u8bb8\u591a\u5c0f\u5b69\u8fd8\u5fc5 \u987b\u627e\u5230\u4ed6\u4eec\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u8282\u5f8b\uff0c\u6709\u7684\u5728\u5165\u7761\u524d\u5f80\u5f80\u4f1a\u54ed\u95f9\u3002 \u8981\u4f7f\u5c0f\u5b69\u5b50\u7761\u5f97\u597d\uff0c\u53ef\u4f7f\u4ed6\u4eec\u4e60\u60ef\u4e8e\u5728\u63a5\u8fd1\u4e2d\u5348\u548c\u4e0b\u5348\u665a \u4e9b\u65f6\u5019\u5404\u7761\u4e00\u89c9\uff0c\u65e9\u4e0a\u517b\u6210\u5b9a\u65f6\u8d77\u5e8a\u7684\u4e60\u60ef\u3002 \u4e09\u30015\u5c81\u81f312\u5c81\u30025\u523010\u5468\u5c81\u7684\u513f\u7ae5\u776112\u4e2a\u5c0f\u65f6\u662f\u5fc5\u8981 \u7684\uff0c\u4e2d\u5348\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u5c0f\u61a9\u4e00\u4f1a\u513f\u3002\u5e74\u9f84\u518d\u5927\u4e00\u4e9b\u7684\u513f\u7ae5\u7761 10\u62168\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\u3002\u8981\u60f3\u4f7f\u4e0a\u5b66\u7684\u5b69\u5b50\u7761\u5f97\u66f4\u597d\uff0c \u5c31 \u5e94\u8be5\u4e3a\u4ed6\u5e03\u7f6e\u4e00\u4e2a\u6f02\u4eae\u7684\u5367\u5ba4\uff0c\u5c24\u5176\u8981\u5141\u8bb8\u5b69\u5b50\u5728\u5165\u7761\u524d \u770b\u4e66\u6216\u542c\u97f3\u4e50\u3002 \u56db\u300113\u523020\u5c81\u7684\u9752\u5c11\u5e74\u3002\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u9752\u5c11\u5e74\u901a\u5e38\u4e60 \u60ef\u4e8e\u6bcf\u59298\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u3002\u591c\u91cc3\u70b9\uff0c\u4ed6\u4eec\u7761\u5f97\u5f88\u719f\u3002\u60f3\u8981\u8ba9\u4ed6 \u4eec\u7761\u5f97\u66f4\u597d\uff0c\u5c31\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\uff0c\u53ea\u80fd\u5728\u5468\u672b\u665a\u7761\u3002\u5e73\u5e38\u7279\u522b\u662f \u4ece24\u70b9\u52306\u70b9\u8981\u6539\u4e3a\u4e25\u683c\u4e0d\u53d8\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u3002 \u4e94\u300121\u5c81\u523030\u5c81\u7684\u5e74\u8f7b\u4eba\u3002 8\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u8db3\u591f\u4e86\u3002\u4e0b \u5348\u5c0f\u7761\u4e00\u4f1a\u513f\uff08\u534a\u5c0f\u65f6\u52301\u5c0f\u65f6\uff09\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u76ca\u3002 \u8981\u60f3\u7761\u5f97 \u66f4\u597d\uff0c\u81f3\u5c11\u5728\u5165\u7761\u524d1\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f\u3002 \u4e0b\u5348\u665a\u4e9b\u65f6\u5019\u505a 20\u523030\u5206\u949f\u7684\u4f53\u64cd\u6709\u52a9\u4e8e\u5165\u7761\u3002 \u516d\u300131\u5c81\u523060\u5c81\u7684\u6210\u5e74\u4eba\u3002\u7edf\u8ba1\u8d44\u6599\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u6210\u5e74 \u7537\u5b50\u9700\u89816\uff0e49\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u5987\u5973\u9700\u8981\u7684\u65f6\u95f4\u591a\u4e9b\uff087\uff0e 5\u5c0f\u65f6\uff09\u3002\u539f\u56e0\u662f\u66f4\u5e74\u671f\u8fde\u7eed\u7761\u89c9\u7684\u8282\u5f8b\u6709\u6240\u6539\u53d8\u3002 \u6210\u5e74 \u4eba\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\uff0c\u70ed\u725b\u5976\u548c\u957f\u65f6\u95f4\uff08\u81f3\u5c115\u5206\u949f\uff09 \u6d78 \u6ce1\u7684\u8336\u80fd\u4f7f\u4eba\u5728\u5165\u7761\u524d\u5b89\u9759\u4e0b\u6765\u3002\u91cd\u8981\u7684\u662f\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u9075\u5b88 \u56fa\u5b9a\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002 \u4e03\u300160\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u95f4\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a \u77ed\uff0c7\u5c0f\u65f6\u751a\u81f35\uff0e5\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\u3002\u6b64\u5916\uff0c \u89c9\u7761\u5f97\u6bd4\u8f83 \u6d45\uff0c\u6df1\u7761\u65f6\u95f4\u4e0d\u591a\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u66f4\u9700\u8981\u7ecf\u5e38\u7761\u5348\u89c9\u3002\u8001 \u5e74\u4eba\u7761\u5f97\u597d\u7684\u8bc0\u7a8d\u662f\uff0c\u7f29\u77ed\u5348\u89c9\u6765\u52a0\u957f\u591c\u95f4\u7684\u5b89\u7720\u3002\u5348\u591c \u540e\u518d\u5165\u7761\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\uff0c\u91cd\u8981\u7684\u662f\u5367\u5ba4\u5c3d\u53ef\u80fd\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\u3002
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
十点半前上床 睡眠最好
俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
各类人群每天到底要睡够几个小时才算健康？你一定要知晓
绛旓細浼犵粺涓婏紝浜轰滑璁や负姣忔櫄闇瑕8灏忔椂鐨勭潯鐪犳墠鑳戒繚鎸佸仴搴銆傜劧鑰岋紝杩戝勾鏉ョ殑鐮旂┒琛ㄦ槑锛屾瘡涓汉鎵闇鐨勭潯鐪犳椂闂村洜涓綋宸紓鑰屽紓锛屽彲鑳介渶瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿鍦6-9灏忔椂涔嬮棿銆傚洜姝わ紝娌℃湁涓涓浐瀹氱殑鐫＄湢鏃堕棿閫傜敤浜庢墍鏈変汉銆備竴涓汉闇瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿鍙栧喅浜庤澶氬洜绱狅紝鍖呮嫭骞撮緞銆佸仴搴风姸鍐点佺敓娲绘柟寮忋佸伐浣滃帇鍔涚瓑銆傚湪涓浜涙儏鍐典笅锛屾瘮濡傛煇浜...
绛旓細姣忎釜浜烘瘡澶╂墍闇鐨勭潯鐪犳椂闂存槸澶уぇ涓嶅悓鐨勶紝骞冲潎澶х害鏄8灏忔椂锛屾湁鐨勪汉鍙兘闇4鑷5灏忔椂灏卞浜锛屽仴搴蜂汉涓ぇ绾︽湁10%灞炰簬杩欑鎯呭喌銆鏈15%鐨勪汉鐫＄湢瓒呰繃8灏忔椂鐢氳嚦鏇村銆傚湪浜虹殑涓鐢熶腑鐨勪笉鍚岄樁娈碉紝鐫＄湢鏃堕棿涔熶笉涓鏍凤紝鍒氬嚭鐢熺殑濠村効姣忔棩闇鐫16灏忔椂浠ヤ笂锛岄殢鐫鏃跺厜鐨勬帹绉伙紝灏忓闀垮ぇ鐨勮繃绋嬩腑锛岀潯鐪犳椂闂撮愭笎鍑忓皯锛岄潚骞存湡...
绛旓細楂樹腑鐢熸渶灏戜竷灏忔椂涓澶╋紝鍒濅腑鐢熸渶灏8灏忔椂涓澶╋紝灏忓鐢8-10灏忔椂涓澶銆傝剳鍔涜剳鍔ㄨ6灏忔椂浠ヤ笂锛屼腑鍗12鐐瑰埌涓ょ偣鏈濂芥壘鐐规椂闂寸鍗婂皬鏃躲備綋鍔涘姵鍔ㄨ呮瘡澶╂礂涓儹姘存尽锛岀劧寰屽崄浜岀偣鍓嶅叆鐫★紝浜斿叚灏忔椂灏卞浜
绛旓細姣忓ぉ鐫″灏戣鍚堥傝鍥犱汉鑰屽紓锛澶у鏁颁汉闇瑕佷繚璇7鍒10涓皬鏃剁殑鐫＄湢銆傜編鍥芥柉鍧︾澶у浜虹被鐫＄湢鐮旂┒涓績鎺ㄨ崘浜嗕袱绉嶆柟娉曪紝鍙互甯綘璁＄畻鑷繁鍒板簳闇瑕佺潯澶氶暱鏃堕棿銆傜涓绉嶆柟娉曪紝鏄缓璁汉浠湪搴﹀亣鏃惰褰曡嚜宸辨瘡澶╁ぇ姒傜潯浜嗗嚑涓皬鏃躲傚害鍋囨湡闂磋韩浣撲細鑷璋冩暣锛屽亣鏈熺粨鏉熸椂(涓鑸渶瑕5澶╀互涓)锛屼綘鐨勮韩浣撲竴鑸細璋冩暣鍒拌嚜鐒剁殑...
绛旓細姝ｅ父鎴愬勾浜烘瘡澶搴斾紤鎭7鑷9灏忔椂銆傜爺绌堕娆＄粏鍒嗘瘡涓勾榫勫眰鐨勫缓璁鐫＄湢鏃堕棿锛屽叾涓垰鍑虹敓鍒3涓湀澶х殑鏂扮敓鍎垮簲鐫＄湢14鑷17灏忔椂锛4涓湀鑷11涓湀鐨勫┐鍎12鑷15灏忔椂锛1銆2宀佺殑骞煎効11鑷14灏忔椂銆3鑷5宀佺殑鍎跨锛屽缓璁10鑷13灏忔椂锛6鑷13宀佺殑瀛﹂緞鍎跨9鑷11灏忔椂锛14鑷17宀佺殑闈掑皯骞8鑷10灏忔椂銆傜爺绌舵柊澧18鑷25宀佸勾杞...
绛旓細涓鑸姣忓ぉ闇瑕鐫8涓皬鏃锛屽簲閬靛惊鏃╃潯鏃╄捣鐨勫師鍒欙紝淇濊瘉鍦ㄥ闂3鐐瑰乏鍙宠繘鍏ユ繁搴鐫＄湢銆備竴鑸潵璇达紝浣犲簲璇ヤ繚璇佹渶鏅24:00鐫¤锛屾棭涓6:00璧峰簥锛屽懆鏈敖閲忎笉瑕佺潯寰楀お鏅氥傜敱浜庣潯鐪犳椂闂磋繃闀匡紝浼氭壈涔变汉浣撶敓鐗╅挓锛屽鑷存櫤鍔涗綆涓嬶紝褰卞搷璁板繂鍔涳紝骞朵細閿欒繃鏃╅锛屽鑷撮ギ椋熷け璋冦傚勾杞讳汉缁忓父涔犳儻鐔锛岃繖浼氱洿鎺ュ奖鍝嶄粬浠浜屽ぉ鐨...
绛旓細闈掑皯骞达紙14-17宀侊級锛姣忓ぉ8-10灏忔椂 骞磋交浜哄拰鎴愬勾浜猴紙18-64宀侊級锛氭瘡澶7-9灏忔椂 鑰佸勾浜猴紙65宀佸強浠ヤ笂锛夛細姣忓ぉ7-8灏忔椂 璇锋敞鎰忥紝杩欎簺鐫＄湢鏃堕棿鎺ㄨ崘鏄竴鑸х殑寤鸿锛屾瘡涓汉鐨勫叿浣撻渶姹傚彲鑳藉洜閬椾紶銆佺敓娲绘柟寮忋佸仴搴风姸鍐靛拰鍏朵粬鍥犵礌鑰屾湁鎵涓嶅悓銆傜‘淇濊幏寰楀厖瓒崇殑鐫＄湢瀵逛簬淇濇寔鍋ュ悍鍜屾彁楂樼敓娲昏川閲忚嚦鍏抽噸瑕併傚鏋滄偍瀵...
绛旓細澶暱澶煭閮戒笉濂斤紝浠7鑷8涓皬鏃涓哄疁锛佺瀛﹀鎵鍋氱殑涓椤圭爺绌惰〃鏄庯紝濡傛灉浜轰滑姣忓ぉ鏅氫笂鍦ㄥ簥涓婄殑鐫¤鏃堕棿杩囬暱锛屽叾鏁堟灉濡傚悓鐫¤鏃堕棿杩囧皯涓鏍凤紝鍙紩璧疯澶鐫＄湢闂銆備緥濡傦紝姣忓ぉ鏅氫笂鐫＄湢鏃堕棿瓒呰繃8灏忔椂鍜屽皯浜7灏忔椂鐨勪汉锛岄兘鎶辨ㄨ嚜宸辩潯鐪犳湁闂銆傝岄偅浜涙瘡澶╂櫄涓婄殑鐫¤鏃堕棿闀垮害浠嬩簬7鑷8灏忔椂鐨勪汉锛屾墍閬囧埌鐨勭潯鐪犻棶棰樺垯...
绛旓細1.姝ｅ父浜鐫＄湢鏃堕棿8--10灏忔椂.2.缇庡瑙夌殑鏃堕棿10鐐--鍑屾櫒2鐐广3.闀挎椂闂寸啲澶溾︹﹀氨绠楁槸鏈夌潯瓒8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋,鐢熺悊鏃堕挓涔熶細涔辨帀 4.灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂8:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋鏃剁敓鐗╅挓鐨勯渶瑕 5.闈掑皯骞村簲璇ュ湪鏅氫笂10:00宸﹀彸鐫¤ 6.鑷充簬鐖辩編鐨勪汉锛屽簲璇ュ湪鍑屾櫒2:00涔嬪墠鐫★紝(鍦ㄥ崍澶12:00...
绛旓細\x0d\x0a鏈浣鐫＄湢鏃堕棿锛氭櫄10鐐硅嚦鏅6鐐筡x0d\x0a浜虹被鏈浣崇潯鐪犳椂闂村簲鏄櫄涓10鐐-娓呮櫒6鐐癸紝鑰佸勾浜虹◢鎻愬墠涓烘櫄9鐐-娓呮櫒5鐐癸紝鍎跨涓烘櫄8鐐-娓呮櫒6鐐广俓x0d\x0a\x0d\x0a鍚勫勾榫勬渶浣崇潯鐪犳椂闂碶x0d\x0a\x0d\x0a鏂扮敓鍎20灏忔椂濠村効14锛15灏忔椂瀛﹀墠鍎跨12灏忔椂灏忓鐢10灏忔椂涓鐢9灏忔椂澶у鐢8灏忔椂...
