晚上一点睡觉算不算熬夜 晚上12到1点睡觉算熬夜么？
\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u4e0d\u7b97\u71ac\u591c\uff1f\u8d85\u8fc711\u70b9\u4e0d\u7761\u5c31\u7b97\u662f\u71ac\u591c\u4e86\u3002\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4eba\u5e94\u8be5\u5728\u4ea5\u65f6\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f11\u70b9\u4e4b\u524d\u3002
\u665a\u4e0a11\u70b9\u540e\u7761\u89c9\uff0c\u5c5e\u4e8e\u71ac\u591c\u3002\u867d\u7136\u8bf4\u96f6\u70b9\u540e\u624d\u7b97\u6df1\u591c\uff0c\u4f46\u662f\u7531\u4e8e\u4eba\u4f53\u9700\u8981\u4f11\u606f\u4ee5\u53ca\u8fdb\u884c\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\u7684\u4fee\u590d\uff0c\u800c23\u70b9\u81f3\u51cc\u6668\u4e09\u70b9\u662f\u4fee\u590d\u548c\u4f11\u606f\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u6bb5\u3002\u5982\u679c\u8d85\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u518d\u5165\u7761\uff0c\u4e0d\u4ec5\u8eab\u4f53\u5f88\u96be\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\u7684\u4fee\u590d\u4e5f\u5bb9\u6613\u9519\u5931\u65f6\u673a\uff0c\u4e0d\u80fd\u5f88\u597d\u5730\u8fdb\u884c\u4fee\u590d\u3002\u957f\u6b64\u4ee5\u5f80\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u975e\u5e38\u4e0d\u5229\u3002
\u71ac\u591c\u5f88\u4f24\u8eab\u4f53\u3002\u71ac\u591c\u540e\u6700\u76f4\u63a5\u7684\u8868\u73b0\u5c31\u662f\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\uff0c\u54ea\u6015\u7761\u4e86\u5341\u51e0\u4e2a\u949f\u5934\uff0c\u4f46\u8fd8\u662f\u770b\u8d77\u6765\u5f88\u75b2\u5026\u3002\u5373\u4fbf\u662f\u770b\u8d77\u6765\u5341\u5206\u7cbe\u795e\u7684\u71ac\u591c\u4e00\u65cf\uff0c\u8eab\u4f53\u4e5f\u4f1a\u51fa\u73b0\u5404\u79cd\u5404\u6837\u7684\u95ee\u9898\u3002
\u957f\u671f\u71ac\u591c\u4f1a\u5f71\u54cd\u795e\u7ecf\u4e2d\u67a2\uff0c\u6270\u4e71\u5185\u5206\u6ccc\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bf4\u957f\u671f\u71ac\u591c\u771f\u7684\u7b49\u4e8e\u6162\u6027\u81ea\u6740\uff01\u4e14\u957f\u671f\u71ac\u591c\u8fd8\u4f1a\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u7684\u514d\u75ab\u673a\u5236\uff0c\u589e\u52a0\u60a3\u764c\u7684\u673a\u7387\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
1\u3001\u8865\u5145\u80f6\u539f\u86cb\u767d
\u71ac\u591c\u540e\u4f1a\u4f7f\u808c\u80a4\u7684\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u8fc5\u901f\u6d41\u5931\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u665a\u9910\u65f6\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u542b\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u76ae\u80a4\u6062\u590d\u5f39\u6027\u548c\u5149\u6cfd\u3002\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u591a\u5403\u4e9b\u65b0\u9c9c\u7684\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u6e05\u6de1\u7684\u996e\u98df\uff0c\u5207\u5fcc\u4e0d\u8981\u5403\u8fc7\u4e8e\u8f9b\u8fa3\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u9632\u6b62\u76ae\u80a4\u4e2d\u7684\u6c34\u5206\u8fc7\u91cf\u84b8\u53d1\u3002
2\u3001\u6577\u9762\u819c
\u71ac\u591c\u4f1a\u4f7f\u808c\u80a4\u7684\u6c34\u5206\u53ca\u8425\u517b\u5927\u91cf\u6d41\u5931\uff0c\u6577\u9762\u819c\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u8fd9\u79cd\u71ac\u591c\u635f\u4f24\uff0c\u51cf\u8f7b\u808c\u80a4\u56e0\u6d41\u5931\u6c34\u5206\u800c\u51fa\u73b0\u7684\u5e72\u71e5\u3001\u7d27\u7ef7\u3001\u7c97\u7cd9\u3001\u6697\u6c89\u7b49\uff0c\u6709\u6551\u6025\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5728\u6577\u9762\u819c\u524d\uff0c\u4e00\u5b9a\u505a\u597d\u808c\u80a4\u7684\u6e05\u6d01\u5de5\u4f5c\uff0c\u5e76\u4e14\u4e0d\u8981\u5c06\u9762\u819c\u6577\u7684\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\uff0c\u901a\u5e38\u4fdd\u6301\u572810-15\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u5373\u53ef\u3002
3\u3001\u6ce8\u610f\u773c\u90e8\u62a4\u7406
\u71ac\u591c\u540e\u773c\u775b\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u75b2\u52b3\u72b6\u6001\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u51cf\u6162\uff0c\u8840\u7ba1\u51fa\u73b0\u6269\u5f20\u6de4\u8840\uff0c\u901a\u900f\u6027\u589e\u52a0\uff0c\u8840\u7ba1\u91cc\u7684\u6db2\u4f53\u81ea\u8840\u7ba1\u5411\u7ec4\u7ec7\u95f4\u6e17\u51fa\u6de4\u79ef\uff0c\u5f62\u6210\u773c\u7751\u7ec4\u7ec7\u80bf\u80c0\u3001\u9ed1\u773c\u5708\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u8981\u683c\u5916\u6ce8\u610f\u773c\u90e8\u62a4\u7406\uff0c\u5728\u4f7f\u7528\u773c\u971c\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u53ef\u914d\u5408\u4e00\u4e9b\u6309\u6469\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a0\u901f\u773c\u971c\u7684\u5438\u6536\uff0c\u4ee5\u8fbe\u5230\u6ecb\u6da6\u773c\u5468\u808c\u80a4\u7684\u76ee\u7684\u3002
4\u3001\u8865\u89c9
\u71ac\u591c\u540e\u80af\u5b9a\u4f1a\u7f3a\u4e4f\u7761\u7720\uff0c\u6240\u4ee5\u53ca\u65f6\u8865\u89c9\u662f\u5f88\u6709\u5fc5\u8981\u7684\u3002\u4f46\u7edd\u4e0d\u662f\u8ba9\u4f60\u65e9\u4e0a\u4e0d\u8d77\u5e8a\uff0c\u4e00\u89c9\u7761\u5230\u5927\u4e2d\u5348\uff0c\u90a3\u6837\u53ea\u4f1a\u8ba9\u4eba\u66f4\u89c9\u75b2\u60eb\u3002\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u7b2c\u4e8c\u5929\u5348\u4f11\u65f6\u7761\u534a\u5c0f\u65f6\u62161\u5c0f\u65f6\uff0c\u9192\u6765\u540e\u4f1a\u4ee4\u5934\u8111\u66f4\u52a0\u6e05\u9192\u3002\u5e76\u4e14\u53ef\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5e2e\u52a9\u53ca\u65f6\u6e05\u9664\u4f53\u5185\u201c\u5783\u573e\u201d\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u7b97\u71ac\u591c\uff1f\u957f\u671f\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u70b9\u8fd8\u4e0d\u7761\u89c9\u6709\u8fd9\u4e9b\u5371\u5bb3
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u5065\u5eb7\u7f51-\u71ac\u591c\u6bd4\u4f60\u60f3\u8c61\u4e2d\u66f4\u53ef\u6015 \u4e94\u62db\u5e94\u5bf9\u71ac\u591c\u4f24
算熬夜，尽量晚上十点之前睡觉
晚上一点睡觉是不算熬夜的，这个只是属于晚睡的一种规律的。
晚上一点肯定算熬夜了，一般建议是在十点左右睡觉，十一点进入深睡眠，因为肝脏排毒时间是在11点到凌晨一点
一般来说，晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始，很多部位都会在此时开始休息或修复，特别是肝会开始排毒。
晚上10点左右睡的话，人就能更快进入深度睡眠，人体处于深睡眠状态中，消耗的能量比较低，身体就能得到更充足的休息、更好的修复。如果超过11点还不睡，人的深睡眠时间就容易缩短，深睡眠时间会减少，睡得越晚就越少，对身体的损伤也会越大。
当然算熬夜了，正常情况下晚上十点左右休息第二天早上六点多起床。一点睡觉已经凌晨了。
绛旓細鐔鐨勫畾涔夋槸澶滄櫄涓嶇潯瑙锛岀О涓虹啲澶滐紝浠栦笌鐫＄湢鏃堕棿鐨勯暱鐭病鏈夊叧绯伙紝姣斿璇鏅氫笂涓鏅氫笂涓鐫★紝鐧藉ぉ浣犵潯涓澶╋紝浠栦篃鍙啲澶
绛旓細鐔鐨勫畾涔夐氬父鏄寚鍦ㄦ甯哥潯鐪犳椂闂翠箣澶栵紝鍦ㄦ繁澶滄垨鍑屾櫒鏃跺垎浠嶇劧淇濇寔娓呴啋鐘舵侊紝杩涜娲诲姩鎴栧伐浣溿傞氬父鎯呭喌涓嬶紝鏅氫笂10鐐瑰埌11鐐硅璁や负鏄ぇ澶氭暟浜虹殑甯歌鐫＄湢鏃堕棿锛屽洜姝わ紝濡傛灉浣犲湪鍑屾櫒涓鐐鎵鍏ョ潯锛屼笅鍗涓鐐璧峰簥锛岄偅涔堜綘鐨勭潯鐪犳椂闂翠細閿欒繃姝ｅ父鐨勭潯鐪犲懆鏈燂紝鍙互琚涓烘槸鐔銆傝繖绉嶄綔鎭椂闂村彲鑳戒細瀵艰嚧鐢熺墿閽熺磰涔憋紝褰卞搷...
绛旓細鐪熸鎰忎箟涓婅锛0鐐瑰叆鐫″睘浜庣啲澶锛屼粠鍐呭垎娉岀殑瑙掑害涓婅锛11鐐瑰悗鍏ョ潯灞炰簬鐔銆備竴绉嶆槸缁х画鐧藉ぉ鐨勪簨鎯咃紝涓嶆柇宸ヤ綔鎴栦粠浜嬫椿鍔紝鐩磋嚦鍗婂浠ュ悗鐨勬椂闂达紱鍙︿竴绉嶆槸鐧藉ぉ浼戞伅锛鏅氫笂闆嗕腑绮惧姏宸ヤ綔鎴栦粠浜嬫椿鍔紝鐩磋嚦鍗婂浠ュ悗锛岀敋鑷冲埌绗簩澶╋紝杩樻湁鏄繛缁袱澶╀互涓婄瓑绛夛紝绉颁箣涓衡滅啲澶溾濄傜啲澶滄槸涓绉嶇幇浠ｇ敓娲荤粡甯稿惉鍒版垨鑰呭仛鍒扮殑...
绛旓細涓嶇浣犵潯浜嗗涔,鍑屾櫒1鐐圭潯鐨勫氨绠鐔銆傛瘡澶╄淇濊瘉6鍒8涓皬鏃剁殑鐫＄湢锛屾墠鑳藉涓嶅奖鍝嶆甯哥殑鐢熸椿宸ヤ綔銆傜啲澶滃鏄撳嚭鐜拌浆姘ㄩ叾杞诲害鍗囬珮锛屽缓璁敞鎰忎紤鎭紝涓嶈鐔锛岀敓娲昏寰嬶紝杩囦竴娈垫椂闂村鏌ヨ倽鍔熴佽倽鑴捐儐鍥婅秴澹般
绛旓細涓冦鍗婂鑷冲噷鏅4鐐逛负鑴婃閫犺鏃舵锛屽繀椤荤啛鐫★紝涓嶅疁鐔锛 鐔瀵逛汉浣撳奖鍝嶏紝鎬庝箞璇村憿锛屼綘鐢熺墿閽熺磰涔憋紝瀵艰嚧韬綋鍐呴儴澶辫皟锛岀煭鏈熷彲鑳芥病浠涔堬紝闀挎湡寰楄瘽浼氬鑷磋韩浣撳鏄撳緱鐥咃紝浜轰綋闃插尽绯荤粺鍑忓急锛屾渶鐩存帴鐨勮〃鐜版槸鍡滅潯锛屾槗闀跨棙鐥樹箣绫讳粈涔堢殑锛屽叾浠栫殑涓鏃跺崐浼氫篃璇翠笉娓呮銆傘鏅氫笂11鐐逛箣鍚庣潯灏辫绠楃啲澶浜嗗惂锛屽氨绠椾綘鐧藉ぉ...
绛旓細鏅氫笂11鐐瑰悗鐫¤锛灞炰簬鐔銆傝櫧鐒惰闆剁偣鍚庢墠绠楁繁澶滐紝浣嗘槸鐢变簬浜轰綋闇瑕佷紤鎭互鍙婅繘琛岃韩浣撴満鑳界殑淇锛岃23鐐硅嚦鍑屾櫒涓夌偣鏄慨澶嶅拰浼戞伅鐨勬渶浣虫椂娈点傚鏋滆秴杩囪繖涓椂闂村啀鍏ョ潯锛屼笉浠呰韩浣撳緢闅惧緱鍒板厖鍒嗙殑浼戞伅锛岃韩浣撴満鑳界殑淇涔熷鏄撻敊澶辨椂鏈猴紝涓嶈兘寰堝ソ鍦拌繘琛屼慨澶嶃傞暱姝や互寰锛屽韬綋鍋ュ悍闈炲父涓嶅埄銆傜啲澶滃緢浼よ韩浣撱傜啲澶滃悗鏈...
绛旓細绠楃啲澶锛屽敖閲鏅氫笂鍗佺偣涔嬪墠鐫¤
绛旓細浜斻佸噷鏅5-7鐐癸紝澶ц偁鐨勬帓姣掞紝搴斾笂鍘曟墍鎺掍究銆傚叚銆佸噷鏅7-9鐐癸紝灏忚偁澶ч噺鍚告敹钀ュ吇鐨勬椂娈碉紝搴斿悆鏃╅銆傜枟鐥呰呮渶濂芥棭鍚冿紝鍦6鐐瑰崐鍓嶏紝鍏 鐢熻呭湪7鐐瑰崐鍓嶏紝涓嶅悆鏃╅鑰呭簲鏀瑰彉涔犳儻锛屽嵆浣挎嫋鍒9銆10鐐瑰悆閮芥瘮涓嶅悆濂姐備竷銆鍗婂鑷冲噷鏅4鐐逛负鑴婃閫犺鏃舵锛屽繀椤荤啛鐫★紝涓嶅疁鐔銆-- 鐔鐨勫嵄瀹 涓嶈寰嬬殑鐫＄湢鍙...
绛旓細浠嶇劧绠楋紝鍥犱负鍦鏅氫笂11鐐硅嚦鍑屾櫒1鐐鏄汉鐨勮韩浣撶殑淇濊倽淇濆績鐨勬渶浣虫椂鏈猴紝澶卞幓浜嗭紝褰卞搷浜虹殑韬綋鍋ュ悍鍜屾柊闄堜唬璋紝闀挎湡浠ュ線灏变笉濂戒簡銆傜櫧澶╁啀澶氱殑琛ョ潯锛屾槸涓嶇鍚堟甯歌寰嬬殑锛屾墍浠ヤ竴瀹氳鏀规帀鐔鐨勬瘺鐥呫侽k 鎴戜滑涓璧峰姫鍔涳紝鎴戜粖澶╀篃鐔浜嗐傚凡缁忔繁鍙楀叾瀹充簡 銆傛垜鐜板湪閫愭鍐嶆敼浜嗐 鎴戜滑閮借鏀规銆
绛旓細鐔涓鑸槸鎸囩潯鐪犱笉瓒虫垨鑰呯潯寰椾笉瑙勫緥锛岀啲澶滅殑鏃堕棿娌℃湁缁濆鐨勭晫闄愩備互8涓皬鏃剁殑鐫＄湢鏃堕棿涓轰緥锛岃嫢鍑屾櫒1鐐圭潯瑙鐨勮瘽锛屾瘡澶╂棭鏅6鐐瑰繀椤昏捣搴婏紝杩欏氨寰椾笉鍒板厖瓒崇殑鐫＄湢锛岀畻鏄啲澶溿傚噷鏅1鐐圭潯瑙夛紝淇濊瘉10鐐规墠璧峰簥涓旂櫧澶╂病鏈夊洶鎰忥紝杩灞炰簬鐫＄湢鎺ㄨ繜锛涓嶇畻鐔銆傚浜庣粡甯哥啲澶滅殑浜虹兢鏉ヨ锛屽簲璇ュ鍚冧竴浜涘瘜鍚兌鍘熻泲鐧...
