扳手腕技巧和训练方法? 扳手腕有什么技巧？
\u5982\u4f55\u6273\u624b\u8155\u624d\u5389\u5bb3\uff0c\u8fd8\u6709\u4ec0\u4e48\u6280\u5de7\uff1f\uff1f\u6273\u624b\u8155
\u4e0d\u4ec5\u662f\u529b\u6c14\u7684\u4e00\u9879\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u4e14\u6ce8\u91cd\u6280\u5de7\u3002
1.\u521a\u5f00\u59cb\u4e0d\u7528\u4f7f\u51fa\u5168\u529b\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u521a\u5f00\u59cb\u5c31\u4f7f\u51fa\u4e86\u5403\u5976\u7684\u529b\u6c14\uff0c\u800c\u5bf9\u65b9\u7a0d\u6709\u4fdd\u7559\uff0c\u7b49\u5230\u81ea\u5df1\u575a\u6301\u4e0d\u4e0b\u53bb\u4e86\uff0c\u5bf9\u65b9\u5c55\u5f00\u53cd\u653b\u5c31\u80dc\u5229\u4e86\u3002\u56e0\u6b64\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u84c4\u52bf\u5f85\u53d1\uff0c\u627e\u5230\u5408\u9002\u7684\u673a\u4f1a\u518d\u4e0b\u624b\u3002
2.\u5145\u5206\u8fd0\u7528\u624b\u8155\u7684\u529b\u91cf\u4e0e\u5de7\u52b2\u3002\u6273\u624b\u8155\u8981\u4e0d\u4f1a\u7528\u624b\u8155\u7684\u5de7\u52b2\uff0c\u90a3\u4e48\u4e5f\u662f\u8981\u8f93\u7684\u3002\u5728\u6273\u624b\u8155\u65f6\u53ef\u4ee5\u7528\u624b\u8155\u7684\u8f6c\u52a8\u6765\u63a7\u5236\u5c40\u9762\uff0c\u6216\u8005\u662f\u62d6\u5ef6\u65f6\u95f4\uff0c\u7b49\u5230\u5bf9\u65b9\u677e\u61c8\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f7f\u52b2\u5168\u529b\u5c06\u5176\u538b\u5012\u3002
3.\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u5fc3\u8981\u7a33\u3002\u5c31\u662f\u8981\u5750\u76f4\u8eab\u5b50\uff0c\u91cd\u5fc3\u8981\u7a33\u56fa\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u5de6\u53f3\u6447\u6446\uff0c\u5426\u5219\u4f60\u7684\u80f3\u818a\u4e5f\u627e\u4e0d\u5230\u7740\u529b\u70b9\uff0c\u529b\u6c14\u5c31\u4f1a\u4f7f\u5230\u522b\u7684\u5730\u65b9\u53bb\u3002
4.\u575a\u6301\u4e00\u4e0b\u3002\u60f3\u8d62\u5f97\u8bdd\u53ea\u80fd\u662f\u591a\u575a\u6301\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u53cc\u65b9\u52bf\u5747\u529b\u654c\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e5f\u8bb8\u5c31\u591a\u575a\u6301\u4e86\u90a3\u4e48\u4e00\u4e0b\uff0c\u5c31\u8d62\u5f97\u4e86\u6700\u540e\u7684\u80dc\u5229\u3002
\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\uff0c\u5e73\u65f6\u5927\u5bb6\u4f19\u53ef\u4ee5\u5229\u7528\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u5404\u79cd\u673a\u4f1a\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8d2d\u4e70\u4e13\u7528\u7684\u4f53\u80b2\u5668\u6750\u8fdb\u884c\u5e38\u89c4\u8bad\u7ec3\uff0c\u5b66\u4f1a\u7ec3\u8010\u529b\uff0c\u7528\u5de7\u52b2\u3002
1\uff1a\u9996\u5148\u662f\u81ea\u8eab\u8981\u7a33\u3002
\u65e0\u8bba\u81ea\u5df1\u5728\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u573a\u5408\uff0c\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u4e00\u5b9a\u8981\u6b63\uff0c\u4e0d\u53ef\u4e1c\u5012\u897f\u6b6a\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u7ecf\u5e38\u4e71\u52a8\u3002\u5426\u5219\u80f3\u818a\u4e5f\u627e\u4e0d\u5230\u7740\u529b\u70b9\uff0c\u529b\u6c14\u5c31\u4f1a\u4f7f\u5230\u522b\u7684\u5730\u65b9\u53bb\u3002
2\uff1a\u6bd4\u8d5b\u524d\u8981\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u624b\u8155\u548c\u80f3\u818a\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u624b\u548c\u80f3\u818a\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002\u8212\u5c55\u4e00\u4e0b\u7b4b\u9aa8\u3002
3\uff1a\u8981\u5b66\u4f1a\u7528\u5de7\u52b2\uff1a\u5de7\u52b2\u5c31\u662f\u5728\u624b\u8155\u4e0a\u8981\u5b66\u4f1a\u201c\u626d\u4f4f\u201d\uff0c\u5b66\u4f1a\u62d6\u5ef6\u65f6\u95f4\u3002\u5f53\u88ab\u7ffb\u8fc7\u53bb\u65f6\uff0c\u624b\u8155\u5feb\u6210\u76f4\u89d2\uff0c\u8981\u8f6c\u52a8\u624b\u8155\uff0c\u6539\u53d8\u529b\u7684\u65b9\u5411\uff0c\u6700\u540e\u518d\u5bfb\u627e\u65f6\u673a\u6218\u80dc\u5bf9\u65b9\u3002
4\uff1a\u8981\u4f1a\u5728\u6c14\u52bf\u4e0a\u538b\u5012\u5bf9\u65b9\uff1a\u8fd9\u4e2a\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u5fc3\u7406\u6218\u7684\u8868\u73b0\u3002\u7ed9\u4e88\u5bf9\u624b\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u538b\u529b\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u6211\u4eec\u83b7\u80dc\u3002\u6bd4\u5982\u5728\u8d5b\u524d\u5927\u558a\u4e00\u58f0\u7b49\u3002
5\uff1a\u6700\u540e\u4e00\u70b9\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u575a\u6301\u575a\u6301\u518d\u575a\u6301\u4e00\u4e0b\u4e86\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u770b\u8c01\u80fd\u62fc\u5230\u6700\u540e\u4e00\u523b\uff0c\u8c01\u5c31\u662f\u6700\u540e\u7684\u80dc\u8005\u3002\u8d62\u53ea\u8981\u80fd\u591a\u575a\u6301\u90a3\u4e48\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u53cc\u65b9\u52bf\u5747\u529b\u654c\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e5f\u8bb8\u5c31\u591a\u575a\u6301\u4e86\u90a3\u4e48\u4e00\u4e0b\uff0c\u5c31\u8d62\u5f97\u4e86\u6700\u540e\u7684\u80dc\u5229\u3002
\u6273\u624b\u8155\u7684\u6280\u5de7\u6709\u8981\u6709\u81ea\u4fe1\u5fc3\uff1b\u53cc\u811a\u8981\u624e\u7a33\uff0c\u8170\u4e5f\u8981\u633a\u76f4\uff1b\u524d\u81c2\u4e0e\u4e0a\u81c2\u4e4b\u95f4\u7684V\u5b57\u578b\u89d2\u5ea6\u5c3d\u91cf\u8981\u5c0f\u4e00\u4e9b\uff1b\u7528\u529b\u65f6\u8981\u4e0e\u547c\u5438\u76f8\u914d\u5408\uff1b\u638c\u63e1\u57fa\u672c\u7684\u8eab\u4f53\u4e0b\u538b\u6280\u5de7\u3002
1\u3001\u8981\u6709\u81ea\u4fe1\u5fc3\uff0c\u4ece\u5fc3\u7406\u4e0a\u6709\u5fc5\u80dc\u7684\u4fe1\u5ff5\uff0c\u4e0d\u80fd\u4e00\u611f\u5230\u5403\u529b\u5c31\u8ba4\u8f93\uff0c\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u9700\u8981\u54ac\u7d27\u7259\u575a\u6301\uff0c\u8c01\u80fd\u575a\u6301\u5230\u6700\u540e\u8c01\u5c31\u662f\u80dc\u5229\u8005\u3002
2\u3001\u6273\u624b\u8155\u8003\u9a8c\u7684\u4e0d\u53ea\u662f\u624b\u8155\u7684\u529b\u91cf\u800c\u662f\u5168\u8eab\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u59ff\u52bf\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u8bf4\u767d\u4e86\u5c31\u662f\u53cc\u811a\u8981\u624e\u7a33\uff0c\u8170\u4e5f\u8981\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u80a9\u653e\u5f00\u3002
3\u3001\u524d\u81c2\u4e0e\u4e0a\u81c2\u4e4b\u95f4\u7684V\u5b57\u578b\u89d2\u5ea6\u5c3d\u91cf\u8981\u5c0f\u4e00\u4e9b\uff0c\u540c\u65f6\u624b\u8155\u8981\u7a0d\u5fae\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u5411\u624b\u638c\u65b9\u5411\u6263\u4e00\u70b9\u3002
4\u3001\u7528\u529b\u65f6\u8981\u4e0e\u547c\u5438\u76f8\u914d\u5408\uff0c\u5e76\u4e14\u6700\u597d\u6709\u4e00\u4e2a\u5411\u81ea\u5df1\u8eab\u8eaf\u65b9\u5411\u62c9\u7684\u89d2\u5ea6\uff0c\u8fd9\u6837\u5bb9\u6613\u7834\u574f\u5bf9\u65b9\u7684\u7528\u529b\u65b9\u5411\u3002
5\u3001\u638c\u63e1\u57fa\u672c\u7684\u8eab\u4f53\u4e0b\u538b\u6280\u5de7\uff0c\u540c\u65f6\u52a0\u5f3a\u9501\u8098\u8bad\u7ec3\u3002\u9501\u8098\u4e3b\u8981\u662f\u6307\u5728\u63b0\u624b\u8155\u65f6\uff0c\u524d\u81c2\u548c\u5927\u81c2\u4f1a\u51fa\u73b0\u4e00\u4e2a\u89d2\u5ea6\uff0c\u8fd9\u4e2a\u89d2\u5ea6\u6700\u597d\u56fa\u5b9a\u4e0d\u53d8\u3002
一、技巧：
1.交手技巧
掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。
2.麻穴
在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。
3.出其不意，先发制人
爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。
二、训练方法：
动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。
动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻
动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。
动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。
扩展资料：
注意事项：
虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：
1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。
3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。
4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。
参考资料：百度百科：扳手腕
要有氧耐力。
就算是举重这些特别强调爆发力的运动，都要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不用特别练腿，是不用特别练绝对力量，跑步等有氧训练必不可少。心肺功能必须特别强，在这点上，反映了扳手腕的体力要求全面，锻炼价值不小。而且，上半身锻炼锻炼，要把一些本来是力量项目的动作当有氧运动来做，比如有些高手可以单手俯卧撑一次100个，双手引体向上一次100个，就是力量加有氧运动。
刚开始的一刻，爆发力很大，象举重一样，需要有氧训练为基础。扳手腕比举重还需要有氧训练。一般比赛是单败淘汰，以级别参赛几十人计，要6场比赛，每场3局两胜，也就是说每场至少要赢两局，一般还有不分级别的全场比赛，还要比几场，就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右，合计约20分钟，没强大的有氧耐力根本坚持不到最后。我个人看法体力需求类似400米，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力的。
您好，根据您的问题，我觉得掰手腕需要手部有力量。
诚心为您解答，希望不吝采纳。
如何加强扳手腕的力量，不太一样的训练方法，看看专业选手怎么练
扳手腕最重要的是在第一时间压制住对方，即你的手是凌架于对手的手之上的，这样你就好发力了．
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