有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？ 几个能让你坚持跑步的小技巧
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\u51cf\u80a5
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想要坚持一件事，最重要的是降低做这件事的难度！！！一、跑步装备放在显眼处跑鞋放在鞋柜显眼处，跑步T放在衣柜显眼处，不要想跑步了连装备都要找半天，而是让装备时刻提醒着你去跑步！二、融入一个跑步圈子其实现在中国各个城市都有巨多跑团，想跑步，多的是跑团给你选择，那么怎么加入他们呢？下图是某运动APP的截图，这些跑团基本上都可以免费参与，这种APP有悦跑圈、咕咚、加糖等等。当然，如果你不只是为了健康而跑步，而是想去参加马拉松比赛，那么建议你加入一些付费组织，让专业的教练指导你跑步，跑步损伤不是小事！但是中国极少商业化跑步组织，目前仅北上广深的跑友可享受。三、掌握一些跑步常识1.走跑交替更安全持久持续跑对于心肺耐力要求较高且存在持续的关节冲击。对于初跑者，最好还是先走跑交替，走路的过程中可以得到休息，继续跑可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，走跑交替在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。2.隔天跑有助于预防损伤隔天跑，让肌肉和组织有更多修复和休息时间，这对于预防损伤也是很有意义的，间隔的那一天可以选择游泳或者骑车。3.每周跑量增幅不要超过10%一个稳妥的增加运动量的方法是每周跑量增加不要超过10%，增加更多跑量会让关节处于受伤风险之中。4.小步幅燃脂更快适当减少步幅，也就是小步快走，既有利于消耗热量，又减少关节受压。研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6%的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。5.及时补充水对跑者而言，水十分重要，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果不能借助水的散发而降温，则随着体温的上升，体内的酶和蛋白质物质都会遭到破坏，许多身体功能会弱化，甚至引发死亡。建议跑前1~2小时喝水200~500毫升；跑步过程中每15~20分钟补充水100~200毫升，若跑步时间超过1小时，及时补充电解质；跑后2小时内及时补水200~600毫升，取决于跑量。6.平时多吃铁铁对于运输氧气到肌肉起着至关重要的作用，人体中铁含量不足会降低肌肉自我修复的能力。富含铁的食物包括瘦肉、鱼、深色家禽和豆类，另外，人体对植物性铁的吸收率非常有限，可通过搭配食用含铁食物与富含维生素C的食物提高人体对铁的吸收率，比如麦片搭配草莓。同时，运动后适量补充优质蛋白质和碳水有助于肌肉生长及身体恢复。7.准备两双跑鞋一项北欧研究报告显示，跑者可以通过交替穿两双或两双以上不同的跑鞋来降低损伤风险。“换鞋将改变你的腿部受力情况”研究作者Laurent Malisoux。当然，前提是你选对了鞋！8.跑前一定要热身、跑后一定要拉伸9.不要担心跑步腿粗，如果你腿粗我有办法让你瘦。
爱好
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