求三个月健身计划 求健身房 一周7天健身计划 (希望3个月内出成效)
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每天半小时……优点紧啊!要是想身材匀称的话可以尝试下,俯卧撑50个,25/组,两组做完,每组间歇30秒-1分钟。仰卧起坐90个,30/组,三组完成,每组间歇30秒-1分钟。跳绳5分钟。有哑铃什么的最好也分组做,时间紧张的话就适量减少些,重要是坚持住……祝身体健康
双抢的时候到地里给人家干一季,或者到工地搬3个月砖头,同吃同住。什么器械都不用,什么技巧都不用,包你要肌肉有肌肉要颜色有颜色。
不用谢我。
上午可以跑跑步,下午再去健身房,各种器械每个做8次共做5组~!如果不想吃蛋白粉的话,多吃鸡蛋白,黄就不要吃了~!星期6,7可以不用练了~!打打球,锻炼下身体的协调性~!
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