一颗糖的热量相当于多少饭，100g米饭相当于多少糖
糖类作为人体重要的能量来源，适量摄入至关重要。然而，过量的糖分摄入会导致血糖飙升和体重增加。关于糖与米饭热量的比较，一颗大约5克的普通糖，其热量相当于一小碗（约1/6）米饭。具体来说，100克米饭的热量大约是6颗糖的量，每颗糖约20卡路里，而100克米饭则有114卡。值得注意的是，糖是酸性食物，过量摄入会破坏人体的酸碱平衡，影响骨骼健康，尤其是对儿童的骨骼发育有潜在风险。糖分过量还可能导致咽炎、扁桃体炎和肥胖症等问题。饭后立即食用糖会迅速提升血糖，迫使胰腺大量分泌胰岛素以调节，长期下来可能引发胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。因此，建议采取更为健康的摄入方式，如在两餐之间适量食用，如早上9点到10点或下午3点到4点，这样有助于维持血糖稳定，降低糖分相关疾病的风险。
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