跪谢大家都来说说自己成功的减肥心得吧
节食对手臂,腰腿部这些有里脂肪会产生很大的作用,
我教你怎么减
我从160减到120
.我每天都吃些菜
多喝点绿茶
米饭和面食
尽量不吃.
水果,
苹果能美容减肥,火龙果也!!
夏天到了
你可以煮些白木耳加莲子和红藻,吃前加蜂蜜
很有效果
多做运动是最关键,
腰可以转呼啦圈
,我坚持转了几天后,肚子的肉都没了
!
你可以试试看.腿可以慢跑来解决
,千万不要快跑
,腿会粗,
还有跑完后,回家全身用手把肉打松,这样不会容易变成肌肉,
洗澡是最关键的,先把有肉的地方使劲用布戳身体,等红了以后,在用热水冲洗!
这样会很容易减肥!
我只能说这么多,亲身经历而已,说的没有网站那么全,请你看了定个减肥计划,祝你减肥成功!!
`
绛旓細姣忎釜浜鸿偉鑳栫殑鍘熷洜閮戒笉鐩稿悓,鍐嶆湁鏁鐨勫噺鑲鏂规硶涔熶笉鑳介傚悎鎵鏈変汉,瑕佹兂鍋ュ悍鍑忚偉鐨勮偉鑳栬呮垨 鏄笇鏈涗繚鎸佽嫍鏉′綋褰㈢殑浜,涓瀹氳鏍规嵁鑷繁鐨勪綋璐ㄣ佽偉鑳栧師鍥犮佺敓娲讳範鎯瓑,閫夋嫨灞炰簬鑷繁鐨勫仴搴峰噺鑲ヤ骇鍝,瀹炵幇鐦﹁韩缇庨鐨勭洰鏍囥傚仴搴峰噺鑲ヤ笉鑳界洸鐩娇鐢ㄥ噺鑲ヤ骇鍝,搴旇閫夋嫨鑷繁閫傚悎鐨勬柟寮,杩欐牱鎵嶈兘鍋ュ悍鐨勭槮涓嬫潵銆傚仛鍒拌繖鍥涗釜鏍囧噯,灏辨槸鍋ュ悍鍑忚偉...
绛旓細澶у鎯呭喌涓嬭偉鑳栫殑鍘熷洜灏辨槸楗鍜岃惀鍏荤殑闂锛屼笉瑙勫緥鐨勯ギ椋熶範鎯拰缁撴瀯鏄父瑙佺殑鑲ヨ儢鍥犵礌锛屼篃鏈夊叾浠栧洜绱犵殑褰卞搷锛屽儚杩愬姩灏戯紝瀹跺涵閬椾紶锛岀敓鐞嗘柟闈㈢瓑绛夈傚噺鑲ユ渶鍋ュ悍鐨勬柟寮忓氨鏄繚璇佸仴搴疯寰嬬殑楗鎯呭喌涓嬶紝杩涜杩愬姩鏂瑰紡鐨勫噺鑲锛岃烦缁炽佹父娉炽佽窇姝ャ佺櫥灞便侀獞鑷杞﹂兘鏄潪甯哥畝鍗曟槗琛岋紝瀹夊叏鏈夋晥鐨勫姙娉曘傝櫧鐒堕熷害寰堟參锛屼絾鎸...
绛旓細涓嶄絾鍙互娑堣椾綋鍐呰剛鑲紝鑰屼笖鍙互浣跨硸銆佽泲鐧借川绛夋柊闄堜唬璋椤哄埄杩涜锛岃兘澶熸敹鍒拌壇濂鐨勫噺鑲鏁堟灉銆15.楗悗鑼跺噺鑲ユ硶 楗佽尪銆佹堡銆侀鐗╅厤鎼ソ涓鐐癸紝鍚冧笉鑳栧張鍋ュ悍锛屾湁绌烘椂鍔犵偣杩愬姩鏁堝姏鏇翠匠銆傛堡鍙互鐢ㄦ煚妾倴鐗涜叐銆佹瀛愭堡銆侀潚鏌犳堡銆侀噾閽堟湪鑰虫堡銆侀吀鍜栧摡鑿滄堡銆侀吀绗嬮奔姹ゆ垨鍜歌彍姹わ紝閮芥槸瀹炴晥鍑忚偉姹ゆ按锛岃屼笖鍙互鍖栬剛鑲...
绛旓細鎶婃櫄楗椂闂存彁鍓嶅埌涓夊洓鐐圭殑鏃跺欎箣鍓嶆兂鍚冧粈涔堥兘鍙互涓嶅繉鍙ｇ劧鍚庝笁鍥涚偣鍚冭繃鏅氶キ鍚庡啀鍘昏繍鍔ㄥ洖鏉ュ悗涓嶈鍦ㄥ悆浠讳綍涓滆タ浜嗚繖涓柟娉曞緢鏈夋晥瑕佸潥鎸佹兂鐦︾殑鏇村揩涓鐐圭殑璇濇櫄楗篃涓嶈鍚冨お濂
绛旓細1.灏戦锛氱浣鑷繁鐨勫槾 鍚冪殑灏戯紝鐑噺鎽勫叆灏卞皯锛岃嚜鐒跺氨浼氬彈涓嬫潵浜嗭紝鍒版椂鍊欐兂鑳栦篃鑳栦笉璧锋潵銆備笂闈㈣鐨勬瘮杈冩祦琛鐨勫噺鑲鏂规硶涓悜鑻规灉鍑忚偉娉曘佽敩鑿滄按鏋滄硶绛夌瓑鍧囧睘浜庢绫汇備綆鐑噺浼氳浣犲彈涓嬫潵锛屼絾鏄憚鍏ョ殑鐑噺蹇呴』瑕佹弧瓒宠韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿闇瑕佹墠琛屻傚ソ澶勪笉鐢ㄨ浜嗭紝闈炲父鏈夋晥锛涘潖澶勶細杩囧皯鐨勬憚鍏ョ儹閲忎細瀵艰嚧韬綋鏈鸿兘鐨...
绛旓細鎴鐜板湪鏃╀笂鍠濅竴鏉渹铚滄按,鐒跺悗涓鏉劚鑴傜墰濂(鏈夋椂鍊欏枬涓鏉吀濂),鐒跺悗2涓按鐓浮铔(杩欎笁涓瘡澶╂棭涓婇兘鍚),杩欐牱浠ュ悗鍏跺疄鑲氬瓙宸茬粡鏈夌偣楗变簡 鐒跺悗鍚冨崐涓捀鐨勬棩鏈崡鐡滄垨鍐摐,鏉庡瓙鎴栬嫻鏋(鍓嶉潰鐨勬垜閮藉悆寰堝,鍚冮ケ),2璺熺帀绫抽毦寰楀悆.11鐐瑰鐨勬椂鍊欏枬鏉吀濂.12鐐瑰紑濮嬪噯澶囪繍鍔鍑忚偉浜.鎴戣吙涓婂寘淇濋櫓鑶滅殑,鎴戣吙姣旇緝绮....
绛旓細鍘嬩竴鍘嬭叞銆6銆佹彁渚涗竴浜鎴缁忓父鍚鐨勫噺鑲钄彍锛氬叏楹﹂潰鍖咃紝鐜夌背锛岀背楗紙涓瀹氳灏戯紝涓椤1-2涓わ級銆侀浮铔嬶紝楦泲銆佽眴娴嗭紝鐗涘ザ锛堣鑴辫剛鐨勶級锛岃嫻鏋滐紝榛勭摐锛岃嫤鐡滐紝娴峰甫锛岃姽鑿滐紝榛戞湪鑰筹紝瑗跨孩鏌匡紝鍐摐锛岃眴鑵愶紝璞嗙毊锛岄煭鑿滐紝绱彍澶达紝楸笺佽櫨銆侀浮鑲夛紙瑕佸悆楦¤兏鑴倝锛夛紝涓鍒囩殑钄彍 鍙傝冭祫鏂欙細 鏈汉鍘熷垱锛岃鍕挎妱琚紒
绛旓細鍜栧暋浼翠荆姣旇柉鐗囨洿鑷磋儢 缇庡浗椋熷搧鐩戠鏌冲槦鏃ㄥ嚭銆侀熸憾鍜栧暋浼翠荆涓殑鍙嶅江鑳℃棬鑲吀鍚渶姣旇柉鐗囪繕楂橈紝鑰屽弽寮忚剛鑲吀鏄濂充汉鍙戣儢鐨勬牴鏈師鍥!鎴寤鸿浣犲敖鏈鍠濇柊椴滃姖鐩暋锛屽鏋滈潪鍠濋熸憾鍜栧暋涓嶅彲锛屼竴瀹氬埆鍥犺椽鍥惧彛鍛冲線鏉瓙鍘嬪姛鍙ｅお澶氬挅鍟′即渚ｃ傚悆杩囧娌＄敤鐨勮惀鍏诲墏鎴鍑忚偉鑽 杩欓潪甯哥畝鍗曟槑浜嗭紝鍥犱负鍑忚偉杩欎欢浜嬫儏娌℃湁...
绛旓細鍚10澶╂垜鍑忎簡5j锛屽悗鍏ぉ杩囧緱闈炲父椤哄埄鍜岃交鏉撅紝楗涓婃病鏈変粈涔堢壒鍒渶瑕佹敞鎰忕殑锛屾垜姣忓ぉ鎸夋椂鍚冧笁椁愶紝楗噺鏄6鎴愰ケ锛岀潯瑙夊墠5灏忔椂涓嶈繘浠讳綍椋熺墿銆傚綋鐒惰繖鏈熼棿杩樻槸姣忓ぉ鍠8鏉按锛屾瘡澶╃潯鍓嶄竴绮掕姦鑽熺矇鐨勶紒鍥犱负鎴戞槸涓ユ牸鎵ц21澶鍑忚偉鏂规硶鐨勫苟涓旀病鏈変换浣曚綔寮婃儏鍐碉紝浜庢槸鎴戠殑浣撻噸浠21澶╁墠鐨108鍒88锛屽懙鍛碉紝so寮蹇冿紒鐜板湪...
绛旓細鎴戣嚜宸鍋氫簡涓涓鍑忚偉琛紝鍧氭寔浜嗕袱涓鏄熸湡鐦︿簡鍗佹枻锛屼互鍋ュ悍涓虹洰鐨勶紝姣忎竴姝ラ兘鏈夋牴鎹傛棭涓婏細浜旂偣鍗婅捣搴婏紝鍊掍竴鏉紑姘村喎鍐凤紝鐒跺悗鍧愬湪搴婁笂鏈︽湨鑳ц儳鐨勯啋涓嶈繃鏉ュ氨鍋 鍚愭皵鏀惰吂 鍚告皵娑ㄨ吂 锛堝簲璇ヨ兘鎳傚惂锛侊級鍋氬叚娆 鐒跺悗娲楄劯鍒风墮 涔嬪悗鍠濇帀涓嶅お鐑殑姘 鍗冧竾涓嶈鍠濋殧澶滃掑緱娓╁紑姘 鏈夊緢澶氱粏鑿 璧峰簥鍚...
