牧师凳介绍
答：今天为大家介绍手臂肌肉的锻炼，可以说这次的动作堪称肱二头肌百科全书式的训练动作，使用的器械是牧师凳。牧师凳是非常常见的锻炼手臂力量的器械，牧师凳对于手臂肌肉的训练效果与以往动作有所不同，该器械主要在于锻炼手臂肌肉的短头训练。在锻炼过程中，大臂做前屈，手臂完全支撑在挡板上，长头比短头多...
答：哑铃凳比牧师凳好。1、哑铃凳是指躯干与地面形成一定的倾斜角度，手臂位于躯干后侧且形成垂直于地面的角度进行弯举。2、哑铃凳由于躯干被上斜凳固定，手臂垂直于地面，这样会让手臂处于一种神经肌肉活动（neuromuscularactivity）的模式，说人话就是手臂的起始位置就已经处于较高的肌张力，且增加了弯举的整个...
答：牧师凳 用来练大臂前侧的。牧师凳弯举 也叫托臂弯举。因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
答：1.将牧师的凳子放在距离滑轮装置6分米的地方。将直杆连接到低滑轮装置上。坐在牧师的凳子上，手肘和上臂牢牢地放在长凳上。2.请别人把直竿递给你。握住直杠，充分伸展双臂。这将是你行动的起始位置。3.向你的肩膀用力，在动作的顶部进行一秒钟的峰值收缩。然后慢慢放下手臂到起始位置。注意事项:呼吸...
答：制作牧师椅的最简单的方法：就是直接用壁挂式罗马椅加上家里的凳子就可以了。训练者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的的角度可以收放调节，高度可以上下调节，非常方便。可以找一块长方形木板，像滑板那样的。让后装个吊带，吊在脖子上，垂下来正好在胸口靠近肚子的地方，也就是最上面两块腹肌的...
答：牧师凳弯举 - 牧师凳杠铃\哑铃弯举动作图解教程 牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一 孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法――它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。你可以使用哑铃和杠铃 动作描述：1....
答：20kg。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。健身房杠铃空杆是20kg的，杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练...
答：动作一：牧师凳弯举 这个动作可以孤立的刺激我们的肱二头肌，也很难借力，对二头肌的刺激非常大，我们可以选择一个宽握距，我们的两个大臂之间尽量靠拢一些，并且小臂处于一个差不多的平面，手握紧以后慢慢往下放，在下放到即将伸直的时候就停止，不用完全下放，稍留一些空间往上弯举。在这个动作中...
答：利用一些体育器材，或者找一些瘦手臂的视频学习一下
网友评论：
晏康15872211818：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
32869廉迫
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
晏康15872211818：
我16岁,1.75.体重135左右,应该怎么健身啊? 吃什么我只要身材,还有每天必须吃什么! -
32869廉迫
： 听众朋友,在运动训练学中有这样一句名言:“疲劳不能消除的训练是危险的”.这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用.它说明,体质的增强是在体能恢复中实现的,而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充.今天节目开...
晏康15872211818：
手上肌肉怎么塑型 -
32869廉迫
： 肌肉塑形是在增肌阶段进行的,通常2个月增肌,1个月塑形. 塑形要用哑铃,活动范围受限制小. 塑形的动作都是增肌中用到的,部分动作不用于塑形,手臂不能用的有:单手撑膝弯举,窄距离卧推,欺骗式动作,俯卧撑,交替弯举. 塑形时,每个动作肌肉收缩和舒张的时间都是4~5秒,部分动作3秒,如单手附身臂屈伸. 塑形使用15~18RM重量. 每次塑形每个部位做6~12组,用多个动作. 具体:肱二头肌:牧师凳双手哑铃弯举,3组.站姿双手哑铃弯举,3组.绳索拉力器弯举,3组. 肱三头肌:仰卧双手哑铃臂屈伸,3组,颈后臂屈伸,3组,单手附身臂屈伸3~5组,视当天状态决定.
晏康15872211818：
如何制定一份切实可行的健身计划? -
32869廉迫
： 首先您要知道长肌肉是3分练,7分吃. 所以营养摄入一定要足够.鸡蛋,牛奶,牛排,鸡肉,淀粉一定要摄入够. 现在您还不需要使用补剂,一年后建议使用. 现在来说计划,不知道您的水平,但是我可以大致猜测出. 根据我自己当年的经历...
晏康15872211818：
说的是锻炼二头和三头的动作,有没有“21响礼炮”训练法? -
32869廉迫
：“21响礼炮”虽然是另一种训练方法,但其独特而显著的训练效果却受到健康美丽专家的青睐外国人通常把武器称为“大炮”,指“大炮”和“礼炮”,也指“礼炮和火器”.因此,他们称这种训练为“21响礼炮”.“21世纪”一般是指“平...
晏康15872211818：
阿俊 个人二头肌训练计划.有不懂请问我. -
32869廉迫
： 二头属性:小肌肉群.及其容易使用到的肌肉群.所以最普通的人.可能都会有二头.计划1:(正常计划)热身.哑铃弯矩X1 40RM.注哑铃弯举热身的话是一边40RM.如果是杠铃弯举一般是空杆站姿弯举:12到15RMX4垂式弯举:12到15...
