全马训练计划表一个月
答：第二环节:训练计划 不管为了减肥还是为了跑全马半马,有很多经验可以借鉴,你要做的是要找一个比远大目标稍低一点的,跳起来能够着的那种计划。业余选手分为4类:零基础,能够坚持健步走,有锻炼意识而频率不高,能经常保证跑步训练(一周三次)。 对于零基础的朋友,训练计划建议可以跑三天到五天,一开始一定要走一分钟慢...
答：我是在跑步一段时间后开始上网学习相关的跑步知识,纠正跑姿、购买跑鞋、了解相应的训练计划,同时开始关注配速、距离等等跑步数据,记录自己的每一个节点,比如第一次5公里、第一次10公里、第一次15公里,当完成第一个半程马拉松的距离时,心里的那种满足感、那种兴奋感是无以言表的。这种不断实现突破带给你的满足感...
答：3、500~530完赛：大众跑者2级 配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。4、400-430完赛：大众跑者1级 配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，...
答：同样一周的计划，M强度训练安排了总量2个小时，可是单日M强度运动时间就超过2小时，或者一周累计超过了2小时，其他训练科目没有及时调整，这周的训练时间就过量了。如何预防过量训练 一些在线网站或者运动APP都提供跑步计划，一般是根据10公里最好成绩，进行全马或半马的训练计划。通常这些计划都是按照...
答：制定计划是跑者实现330目标的长久且可靠的方式，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让训练变得更加轻松。要达到330的配速，首先我们需要了解全马330对应的配速是多少。这个问题很简单，只需百度搜索配速表，或者用3小时30分除以42.195公里，就能得出跑进330所需的最低配速是4分59秒/公里。然而，在...
答：训练内容 第一阶段：长距离跑 力量训练 对于马拉松来说，长距离跑是最好，最有针对性的练习，也是打基础的训练，因为它最接近马拉松本身，长期训练累积下来对比赛的帮助是最大的。一般每周至少4次，总共约40公里（全马）或约24公里（半马）的跑量，每次循序渐进的增加里程。备战全程马拉松，月理想跑量...
答：哈，去年的首届广马跑我完了全程，很开心。其实，只要你能坚持锻炼，跑全程不是问题，只是时间问题。当然，要有一个良好的心态，我们的目的是锻炼身体。你有一定的长跑底子，现在开始锻炼还能来得及，11月16日开跑。1.给自己制定一个长跑锻炼计划表。2.根据自己的情况规定每周跑多少公里，下周要比前一...
答：计划是跑者完成330一个长久和可靠的方法，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让跑者训练起来更轻松。330配速 首先我们需要了解一下全马330是个什么配速，这个很简单，百度搜一下配速表或者用3小时30分÷42.195km，便知要跑进330的最低配速为4分59秒每公里。然而马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者...
答：一晃就工作多年了，某天突然想起这个梦，人如果没有梦想，那和闲鱼有什么区别，于是就战战兢兢给自己报了名。此时距离正式比赛只有8周时间，我能行吗？既然报名了，怎么也要定个训练计划。拿起《跑步圣经》，研究下自己的配速，目标订在4：20（即4小时20分钟），顺便在运动群贴了训练计划，一位大神按...
答：随着时间的推移，跑步对你来说就是意见稀松平常的事了，根本不需要很大的意志力去坚持，它变成了你调节身心的兴趣爱好了，看着自己一点点累积的里程，感受自己逐渐增强的体能，我想你会有满满的骄傲吧。或许你还能挑战自己参加一些比赛，迷你马、半马、全马，这时候你就已经爱上跑步啦！
网友评论：
危蕊19621913455：
马拉松训练计划? -
30906贝姚
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
危蕊19621913455：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
30906贝姚
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
危蕊19621913455：
跑马拉松应该如何训练呢? -
30906贝姚
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
危蕊19621913455：
五小时跑完马拉松40天训练计划 -
30906贝姚
： lz没说你现在的水平,比较难给出合理有效的建议.我身边的实例:有些跑友跑不快,跑了十几个马拉松都进不了4小时,人家也不怎么追求速度;有些人身体素质好,不用怎么练就能跑进4小时;也有些人底子好又练得多,第一次马拉松就跑进3小时内……如果是我的话,我几乎没练去跑厦门马拉松,成绩是4小时44分,如果要跑进4小时,我的训练计划是一个月跑150-200公里,连续跑上几个月.
危蕊19621913455：
马拉松训练计划? -
30906贝姚
： 和我原来跑得强度差不多,我一般是每天8-10公里,周末跑一次半程.比赛前两个月每月一次全程.
危蕊19621913455：
如何2个月内训练能跑完马拉松 -
30906贝姚
： 哈,去年的首届广马跑我完了全程,很开心. 其实,只要你能坚持锻炼,跑全程不是问题,只是时间问题.当然,要有一个良好的心态,我们的目的是锻炼身体. 你有一定的长跑底子,现在开始锻炼还能来得及,11月16日开跑. 给自己制定一...
危蕊19621913455：
最简单的马拉松训练方法:亚索 800 怎么练 -
30906贝姚
： “亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年. 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分...
危蕊19621913455：
新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗 -
30906贝姚
： 春风得意,好马奋蹄,现在各地马拉松赛事一个接着一个.然而很多人跑马拉松都受伤了,原因就是准备不足.在这里速尔跑步小编也提醒众多跑友,千万不要以为马拉松是一项随性的娱乐活动,选择之前是需要衡量自己是否有能力去顺利完成...
危蕊19621913455：
求长跑训练计划最好详细一些 -
30906贝姚
： 按一周三次计算: 一次强度练习;您也说了,您40岁了,不知道您的心肺功能如何?所以强度练习是为了提高您的心肺功能.具体:热身活动关节和肌肉,之后在20至30分钟之间跑您能承受的上限距离;心肺功能提高后可以适当增加距离.注...
危蕊19621913455：
每天跑15KM坚持一个月可以挑战全程马拉松吗 -
30906贝姚
： 首先,先分析每天跑15公里,这个频率不是科学的训练方法,而且让身体没有时间恢复,很容易受伤; 其次,没有一定公里数的积累,挑战全马是有跑崩的可能的,可能不能完赛,最长一次15公里,并不足以保证; 再次,一个月,一般来说,新手经过一个月的锻炼是驾驭不了的,基本要是有了一定的身体耐力和储备的基础下,一个月才有可能完赛,还是不能保证特别好成绩的情况下. 所以,敢于挑战自己的前提是科学训练,加上毅力和营养供给,才是全部.到相关论坛看吧友分享吧
