新手卧推多少公斤才算入门
答：哑铃卧推入门重量：40公斤。通常情况下，40公斤的哑铃卧推可以视为普通人的入门水平，这样的重量相对安全。然而，由于每个人的健身基础和体能不同，有些人在刚开始锻炼时就能推举60公斤，而有些人连空杆都难以举起。这主要与个人的训练背景、天赋和体重有直接关系。卧推注意事项：1. 正确姿势优先：在增加...
答：40KG的卧推可以作为入门重量 一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。过程中需...
答：如果是男生，当体重为70公斤，能卧推70公斤，其实已经算优秀了，标准宽距引体向上10个亦为优秀，不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推100公斤，那是相当卓越的表现，这证实了你天赋很不错 随着体重越大，标准也是不同的，所以这里建议如果是70或者75公斤的健身者，不必硬是将100公斤的卧推或者120公...
答：如果是用手来推的话：对于一个没有专门练过的，身体健康的壮年男性，一般第一次能推40kg就不错了，科学地训练了一段时间后能达到自身的体重，经过长期练习比较厉害的人可以推1.2倍体重。2、如果是用嘴来推的话：一个初次卧推的人最次也能推个200kg，一般都可以推银背大猩猩的重量，厉害的请参考...
答：实力推的入门标准可以参考以下数据：能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。如果能推起自己的一倍体重，那说明你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。如果能推1.5倍体重，那你已经是万里挑一，...
答：卧推40公斤并不弱，这代表着初级的训练水平。在力量训练的分类中，能够推起20至40公斤属于初级阶段，40至80公斤为中级，80至110公斤达到高级水平，而能够推起120公斤以上则属于极限挑战者。卧推，即仰卧推举，主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌以及肘肌，同时影响前锯肌、肱二头肌、喙肱...
答：通常情况下，初学者应以能够进行6-12次重复的重量为主，这样的重量既有助于肌肉体积的增长，也能有效提升肌肉力量。例如，如果您能够用50公斤的重量完成6-12次卧推，那么这就是您适合的重量。如果重量不符合6-12次的标准，就需要重新选择。2. 卧推初学者一周应练习几次 卧推初学者每周练习2次通常就...
答：根据查询相关公开信息，哑铃卧推分成4个等级：1、入门级：5至10公斤。 参赛者是指你有正常的身体素质、体力。2、中等水平：10至20公斤。这时，体质得到了较好的加强，体内出现了明显的肌肉。3、高水平：20至40公斤。此时，身体肌肉群较多，身体素质也很高。4、专业水平：40至60公斤。现阶段，大神基本...
答：1. 对于一个未经训练的80公斤体重的人来说，刚开始接触卧推，能推起40-50公斤算是正常水平。2. 经过训练，一个80公斤体重的人的卧推重量可以提高到自己体重的120%，即96公斤。3. 专业运动员的卧推重量能达到他们体重的150%以上，这意味着一个80公斤的运动员能卧推超过120公斤。4. 卧推重量反映的是...
答：适合于新手的重量是16-20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推...
网友评论：
计影18622179685：
卧推40公斤是什么水平 -
37282亓水
： 20~40公斤为初级水平,50~80公斤为中级水平,85~110公斤为高级水平.120公斤以上有极限挑战水平. 排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成. 平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息 上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息 下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息.
计影18622179685：
卧推.... -
37282亓水
： 极限重量是你只能做3-5次的重量, 每个人的身体素质不一样,别人不可能给你定出极限重量,只有你自己亲自训练来验证. 锻炼的程序大体可以这样: 先用极限重量50%做热身, 做两组,无须做到力竭. 二,用极限重量65%-70%的重量做3组,组15个. 三,用极限重量85%的重量做3组 组8-10个. 注意:这种锻炼对健身半年内的初级者很有效. 如果系统锻炼了半年以上并且想继续增肌, 则需要下面的方法: 一,极限重量50%热身.三组 二,极限重量70%做一组,10-15个 三,极限重量85%做一组, 8-10个 四,极限重量做两组 3-5个 五,极限重量70%做两组, 力竭 这种方法对于增加围度,突破停滞期很有帮助.
计影18622179685：
业余健身水平,极限卧推90公斤属于什么档次 -
37282亓水
： 这个绝对是上等水平.一般成人的卧推在30--60公斤,超过60公斤的力量就很好了,人数也不多,能达到90公斤是非常好的水平了.
计影18622179685：
卧推20kg什么水平 -
37282亓水
： 卧推达到20千克这种水平当然是属于中高级以上的水平,这种拉力推力以及腹肌都是比较好的.
计影18622179685：
一般人能卧推50公斤吗 -
37282亓水
： 一般人当然不能做推卧50斤的东西,除非是那种经过训练的才可以进行推过50公斤,如果不经过训练的话很容易将身体那种有损伤或是推出某种类型出来,也是有一种可能,所以说一般人千万不要是必须,如果你真的说话必须体重最起码也要有150斤左右的才可以,如果你这样子推卧推的话,连你体重都达不到的话,很容易把身体某某些整出内伤来,也有一种可能.
计影18622179685：
卧推和深蹲时应该如何呼吸?初学者的重量应该在多少公斤?
37282亓水
： 健身的时候有一个原则就是发力时吸气,比如说卧推时就是往上举时吸气,往下时呼气.初学者的重量一定要把握好,不要急于求成.如果以前没有练过,可以举空杠先适应一段时间.掌握平衡.等到逐步适应以后,在慢慢加重.即使在同一次训练的过程中,也要遵循循序渐进的原则,慢慢加重.最重的重量要保证你可以做6次以上.太轻了没有效果,太重了也起不到锻炼肌肉的作用,反而可能会受伤.这两个动作都有一定的危险性,最好有人在旁保护.
计影18622179685：
卧推的杆子多重
37282亓水
： 卧推的杆子是20公斤或者15公斤.健身房里面的都是20公斤,所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量.卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定,即沉肩和后缩肩胛骨卧推.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作.
计影18622179685：
体重65公斤,卧推应该达到多少KG算标准. -
37282亓水
： 普通人如果全身均衡发展的话,大概120kg~130kg左右差不多到顶了(只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算)
计影18622179685：
练卧推怎样合理科学地增加重量? -
37282亓水
： “刚练没几次,勉强”,作为一个新手身体的基础素质还没形成,尽量不要做勉强的大重量,这样最容易受伤.要增加卧推的重量只能靠长期科学的练习慢慢的提升,切不可急于求成.一般规律如下:1、动作正确.每次推起与放下要确保是胸肌作为主要发力点,所以一定要做到顶胸夹肩夹骨.2、大重量与小重量相结合.如:一个月练胸10次,可以采用7次大重量少次数,3次小重量多次数.大重量要控制在每组8次以内(最好有人保护),小重量每组15-20次.3、合理的加重.当练习一段时间后,卧推原来的重量能达到12个左右时,说明你的力量增强了,可以少量的加重了.不要加太多,加重后能完成以前的个数为准.
计影18622179685：
第一次去健身房,卧推35kg没问题,但蹬腿35kg很费劲 -
37282亓水
： 深蹲的负重其实是您体重的80%再加上杠铃的重量,如果您没有经常做深蹲的话,很可能不适应这个重量,另外一个可能性就是您蹲的太深了! 至于深蹲和卧推的最大差距每个人都不太一样,大致的重量顺序是 深蹲 大于 硬拉 大于 卧推.当然了,不少人训练的重点不一样可能会有所区别.我属于正常,体重68公斤,最大负重深蹲175-180公斤、硬拉165-170公斤,卧推145-150公斤;同时gym的一个哥们却是卧推120公斤、深蹲80公斤、硬拉只有50公斤…… 一般来说一个人卧推的平台是您体重的2倍,比如您体重140斤,那么您卧推通过正常训练一般在140公斤左右会达到平台期,也就是很难再增长了;深蹲的平台期重量则是您体重的3倍左右.
