田径比赛训练计划表
答：第9周:恢复性训练和比赛,共90~110公里。三、周训练计划第1周(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒/公里)下午:1小时轻松跑(二)上午:20分钟准备活动,7*2公里(3分6~10秒/公里),穿插恢复1公里(3分40秒/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时恢复性轻松跑(四)上午:1小时恢复性轻松...
答：60-200米为短跑项目它主要为无氧呼吸项目,在训练时应各种反应练习,40米反复跑4组,但要间隔70秒左右.每天要跑.400米也是短跑项目但它与800米的性质比较相似.都要速度耐力.在这方面的练习不仅要一周3次的力量练习外,还要隔天用90%的速度跑300米的跑、变速跑、每次练习跑3—4次。跳远.铅球.垒球项目...
答：其实， 训练要靠自己，表只起到一个规划的作用，一个星期， 最多练4次， 已经很不错了， 隔一天休息一天， 这样能很好的让腿部得到回复， 可以选择，1 3 5 7 来训练， 练习爆发力 因为你们还是初中， 如果想长远的话有发展的话：建议，练点蛙跳， 高抬腿， 有条件举杠铃80斤一下就行半蹲，...
答：然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将...
答：以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！鞋子要用短钉的钉子鞋 ...
答：阶段二：预备期 60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练 预备期代表著，加强身体能力以面对即将到来的快跑。你将继续透过长距离建立耐力，但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。重点练习—耐力：长跑训练。视比赛距离，提升长跑练习的距离至6到15英哩 (约10到24公里) 左右，持续建立或维持...
答：至于练习方法腿部我建议每天进行些跳台阶,纵跳,跳深,单足负重深蹲,你根据自己的身体情况以星期为单位作个计划,这样下来相信等开春进行一个月的速度练习在百米上也会有很大提高,到考试你会有个不错的成绩,我们体育人常说成绩是靠自己拼出来的,努力吧,小伙子,加油! 田径的训练方法 百米 八百米 首先你要保持一个...
答：防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 (二)、教练员必须根据每名运动员的训练水平,运动成绩,个人特点来安排训练负荷,特别是在制定...
答：为了确保事情或工作有序有力开展,常常需要预先制定方案,方案是有很强可操作性的书面计划。那么方案应该怎么制定才合适呢?下面是我收集整理的训练计划方案6篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。 训练计划方案 篇1 一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练...
答：第一天：早上。慢跑5圈，完成后进行拉伸练习，注意腿部的拉伸。拉伸的时候要注意保持好呼吸，拉伸肌肉闭气，放松肌肉深呼吸一次，再拉伸，注意不要过度拉伸。完成后，进行呼吸训练，每次进行4～5分钟左右（看表进行），可以配合快速步行来进行。呼吸训练的时候，开始时要保持“一步一吸，一步一呼”的方式...
网友评论：
蔚注15183054910：
田径100米和200米的训练计划 -
58899宋坚
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
蔚注15183054910：
怎么写初中田径队训练计划 -
58899宋坚
： 田径队训练计划 1.田径训练的目的意义. 2..参加田径队训练的人员及条件 3.田径队训练的时间和地点. 4.田径队训练的内容和科室安排. 这样写就全面了.
蔚注15183054910：
田径800米训练计划 -
58899宋坚
： 800米训练计划 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组...
蔚注15183054910：
田径200米的训练计划 -
58899宋坚
： 第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟. 第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组. 第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路...
蔚注15183054910：
高手帮制定田径短跑训练计划!十万火急!
58899宋坚
： 你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法.短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑...
蔚注15183054910：
田径训练计划 -
58899宋坚
： 给你一份我校9月份中一星期的训练课内容(中长跑),请参考.星期一:准备活动1~2次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:3次400m;2次600m;2次400m;5次200m等),间...
蔚注15183054910：
初中田径运动队详细训练计划? -
58899宋坚
： 按我的计划,计划可分为三个阶段:1、初选苗子,体能与身体素质训练;2、分项目教学技术,分投掷类.跑跳类两大组兼项训练,就有点像全能训练方法——学校运动会(与高一级的运动会错开一个学期安排,一年不少于两次比赛),练兵、...
蔚注15183054910：
谁可以为我提供一份详细的田径训练计划?我以前是初中校田径队的,但
58899宋坚
： 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩. 在短跑项目上... 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后...
蔚注15183054910：
求 ＂田径100m跑\800m跑＂训练计划! -
58899宋坚
：800M长跑 训练计划: 从现在开始,要利用假期的时间练好耐力,坚持每天跑步,每次跑1200米(三圈),最好在6分钟左右跑完.到春天在加强速度练习,就是逐步增...
蔚注15183054910：
校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划 -
58899宋坚
： 200m:根据我的经验,我认为200m需要良好的起跑动作,所以必须改进你的技术动作,也就是说你要开始练起跑,这点只要和老师好好配合,大家多训练、感受几次即可.200m需要中等程度的爆发力和耐力,所以平常练习时要练习250左右...
